Программа дополнительного образования детей «Самбо»

Составление комплекса контрприемов от бросков : захватом ног(и), ногами, туловищем, комбинаций приемов (бросков), удержаний, болевых приемов.

Практические занятия

Тактика выполнения приемов: подавлением, маневрированием, маскировкой (угрозой, вызовом). При проведении приемов и защит:

• выведением из равновесия, подножкой, подсечкой, подхватом, зацепом, через голову, через спину, прогибом, захватом ног, ноги;

• выполнение удержаний;

• выполнение болевых приемов на руки и на ноги. Тактические действия в схватке. Проведение схваток на подавление, маневрирование, маскировку (вызов, угрозу).

Контрольные и переводные нормативы

СОГ Контрольные нормативы:

– бег 30 метров на время

– подтягивание (кол–во раз) 2 и более раз

– прыжок в длину с места. 170 см

– сдача упражнений самостраховки в падении на спину, на бок, на грудь

– активное посещение учебно–тренировочных занятий

– непрерывный бег 6 минут свободным темпом

– справка о состоянии здоровья

ГНП 1 Упражнения для проведения тестов характеризующих развитие физических качеств:

• бег 30 метров в полную силу 5.7

• челночный бег 3Х10 метров 16 сек

• подтягивание на перекладине 3 и более раз

• отжимание от пола от 10 раз

• подъём туловища к ногам лёжа на полу 15 раз

• прыжок в длину с места 180 см

• выполнение технических действий (захваты, переводы, проходы в ноги)

• борьба в партере (ключ и др. приемы)

ГНП 2 Контрольные нормативы для зачисления в группу:

1. подтягивания на перекладине – 4 раза

2. отжимания на брусьях – 5 раз

3. челночный бег 3Х 10 метров – 15 секунд

4. бег 30 метров – 5.6 сек

5. прыжок в длину с места – 1 м 20 см

6. подъём туловища лёжа на спине за 30 сек – 15 раз

7. бег 600 метров – 3 мин 30 сек

8. техника одиночных ударов руками и ногами на месте по воздуху

9. сдача технического экзамена на 7 и 6 кю

ГНП 3 Контрольные нормативы для зачисления в группу:

1. подтягивания на перекладине – 6 раз

2. отжимания на брусьях – 7 раз

3. челночный бег 3Х 10 метров – 13 секунд

4. бег 30 метров – 5.2 сек

5. прыжок в длину с места – 1 м 85 см

6. подъём туловища лёжа на спине за 30 сек – 18 раз

7. бег 1000 метров – 4 мин 20 сек

8. толчок ядра 1 кг левой рукой – 3 м, правой рукой – 4 м.

9. техника выполнения бросков в стойке и в партере

10. участие в соревнованиях по борьбе

УТГ 1 Контрольные нормативы для зачисления в группу:

1. подтягивания на перекладине – 8 раз

2. отжимания на брусьях – 10 раз

3. челночный бег 4Х 10 метров – 21 секунда

4. бег 30 метров – 5 сек

5. прыжок в длину с места – 1 м 90 см

6. подъём туловища лёжа на спине за 30 сек – 22 раз

7. бег 1000 метров – 4 мин 00 сек

8. толчок ядра 1 кг левой рукой – 4 м, правой рукой – 5 м.

9. метание теннисного мяча 150 грамм – 20 метров

10. техника выполнения проходов и забеганий на месте, в движении.

11. Борьба по заданию.

12. Выполнение разрядов