Прояснение Пранаямы. Пранаяма Дипика

Эта ступень аналогична ступени Iа, описанной выше. В ней применяется та же техника выдоха, а вдох выполняется прерывисто, как в Вилома пранаяме, так что в ступени Iа следует заменить технику вдоха.

СТУПЕНЬ Vб

Эта ступень аналогична ступени Iб, но вдохи в ней прерываются паузами.

СТУПЕНИ VIа и VIб

Эти ступени аналогичны ступеням IIа и IIб соответственно, но вдохи в них прерываются паузами.

СТУПЕНИ VIIа и VIIб

Эти ступени аналогичны ступеням IIIа и IIIб, но вдохи в них прерывистые.

СТУПЕНИ VIIIа и VIIIб

Эти ступени аналогичны IVа и IVб соответственно, но вдохи в них прерывистые.

Эффекты ступеней V–VIII

Эти ступени более интенсивны, чем предшествующие пранаямы и их эффекты соответственно более интенсивны и эффективны. Ступень VIII – самая интенсивная из всех. Для ее выполнения необходимо обладать большой силой, упорством, постоянством, выносливостью и решимостью.

Таблица Анулома пранаямы

НПЧЗ = ноздри поочередно частично закрытые

ОНЧЗ = обе ноздри частично закрыты

МБ = Мула бандха

УБ = Уддияна бандха

У = Удджайи

В = Вилома

Глава 26

Пратилома пранаяма

«Прати» означает «против» или «вопреки», «лома» означает «волосы». Следовательно, «пратилома» означает «вопреки существующему порядку вещей». Пратилома это нечто, противоположное ануломе. Во время вдоха в Пратилома пранаяме ноздри сужаются при помощи кончиков пальцев рук, чтобы обеспечить возможность точного контроля потока входящего воздуха.

Во всех ступенях с индексом «а» вдох выполняется через обе частично открытые, но контролируемые ноздри, в ступенях с индексом «б» вдох выполняется через каждую ноздрю поочередно. Выдох выполняется через открытые ноздри, как в Удджайи.

В этой пранаяме вдох более продолжительный, чем выдох, акцент делается на медленном, мягком продлении каждого вдоха. Анулома и Пратилома пранаямы являются основой для Вишама Вритти пранаямы и средством, способствующим совершенствованию в этом искусстве.

СТУПЕНЬ Iа

В этой ступени вдох выполняется через частично открытые, но контролируемые ноздри, а за ним следует выдох через открытые ноздри. Это тренирует кончики пальцев осуществлять равномерный контроль обеих ноздрей, чтобы поток входящего воздуха был нежным и точным.

Техника

1. Сядьте в любую асану, следуя техникам, описанным в Удджайи, ступень V, пункты 1–7. Выдохните (фото 96).

2. Поднимите правую руку к ноздрям, как описано в гл. 22, пункты 12–22 о пальцевой пранаяме.

3. Регулируйте обе ноздри кончиками большого, безымянного пальцев и мизинца, сузив носовые проходы насколько возможно, сохраняя стенки носа параллельно носовой перегородке (фото 110).

4. Сохраняйте равномерное давление на обе ноздри так, чтобы ширина обоих носовых проходов была одинаковой. Не нарушайте положение носовой перегородки. Теперь ноздри готовы принять поток вдыхаемого воздуха.

5. Вдохните медленно, осторожно и глубоко, без какого-либо усилия. Почувствуйте воздух, проходящий в носовые проходы. Держите пальцы прочно и сохраняйте их восприимчивость, равномерно расположив кончики пальцев на каждой ноздре, чтобы наблюдать, направлять и выравнивать объем и плавность входящего воздуха.

6. Когда вы почувствуете, что легкие наполнились воздухом, задержите дыхание на 1–2 секунды, затем опустите правую руку и положите ее на правое колено.

7. Выдыхайте с открытыми ноздрями медленно, равномерно и плавно, пока легкие не станут совершенно пустыми.

8. Это завершает один цикл. Повторяйте его в течение десяти-пятнадцати минут или сколько возможно без ощущения напряжения. После завершения последнего цикла вдохните через открытые ноздри, затем ложитесь в Шавасану (фото 182).

Эффекты

Эта пранаяма помогает устранить вялость и уныние.

СТУПЕНЬ Iб

В данной ступени вдох выполняется поочередно через ноздри, контролируемые пальцами, за ним следует глубокий выдох через открытые ноздри. Цель этой пранаямы – совершенствование рассудка и развитие осознания для того, чтобы сделать вдох более утонченным и увеличить его продолжительность при вдохе через каждую ноздрю. Это подготавливает садхаку к Нади Шодхана пранаяме.

Техника

1. Сядьте в любую асану, следуя техникам, описанным в Удджайи, ступень V, пункты 1–7. Выдохните (фото 96).

2. Поднимите правую руку к ноздрям, как описано в гл. 22, пункты 12–22 о пальцевой пранаяме.

3. Полностью закройте левую ноздрю кончиками безымянного пальца и мизинца, не изменяя положения носовой перегородки.

4. Контролируйте правую ноздрю кончиком большого пальца и сузьте носовой проход насколько возможно, как показано на фото 111. Это уменьшает скорость и объем потока входящего воздуха и делает его звук более тонким.

5. Сохраняйте внутреннюю стенку правой ноздри параллельной перегородке носа.

6. Теперь вдохните медленно, глубоко и как можно более мягко через частично открытую контролируемую правую ноздрю, пока воздух не наполнит легкие. Задержите дыхание на одну-две секунды.