Прояснение Пранаямы. Пранаяма Дипика

7. Опустите руку и положите ее на колено. Выдохните медленно, мягко, равномерно и осторожно через открытые ноздри, пока легкие не станут пустыми.

8. Снова поднимите руку к носу и вдохните через левую ноздрю, следуя технике, описанной в пунктах 2–6, но закрывая правую ноздрю и вдыхая через левую (фото 112).

9. Опустите руку и положите ее на колено. Выдохните, как описано в пункте 7.

10. Это завершает один цикл. Повторяйте его в течение десяти-пятнадцати минут. После завершения последнего цикла вдохните через открытые ноздри, затем ложитесь в Шавасану (фото 182).

Эффекты

Эта пранаяма развивает хорошую чувствительность носовых оболочек и сноровку кончиков пальцев рук.

СТУПЕНЬ IIа

В этой ступени вдох выполняется через контролируемые и суженные ноздри. За ним следует внутренняя задержка с закрытыми ноздрями и Мула бандхой, затем выдох через открытые ноздри.

Техника

1. Сядьте в любую асану, следуя техникам, описанным в Удджайи, ступень V, пункты 1–7. Выдохните (фото 96).

2. Поднимите правую руку к ноздрям и вдохните, следуя техникам, описанным выше в ступени Iа, пункты 3–5 (фото 110).

3. Когда легкие наполнятся воздухом, закройте обе ноздри центральными областями кончиков пальцев (фото 145), не допуская, чтобы воздух вытекал через ноздри. Задержите дыхание с Мула бандхой (фото 69) на пятнадцать-двадцать секунд или насколько возможно.

4. Опустите правую руку и расположите ее на правом колене.

Фото 145

5. Выдохните через открытые ноздри мягко, медленно, устойчиво и плавно, пока весь воздух не выйдет из легких.

6. Это завершает один цикл. Повторяйте его в течение пятнадцатидвадцати минут или столько, сколько возможно без напряжения. После завершения последнего цикла вдохните через открытые ноздри, затем ложитесь в Шавасану (фото 182).

СТУПЕНЬ IIб

Эта ступень аналогична ступени Iб, но добавляется внутренняя задержка с Мула бандхой, как в ступени IIа.

Техника

1. Сядьте в любую удобную асану, следуя техникам, описанным в Удджайи, ступень V, пункты 1–7. Выдохните (фото 96).

2. Поднимите правую руку к ноздрям. Теперь вдохните, следуя технике, описанной в ступени Iб, пункты 3–6 (фото 111).

3. После полного вдоха закройте обе ноздри (фото 145) и задержите дыхание с Мула бандхой (фото 69) на пятнадцать-двадцать секунд или насколько возможно.

4. Опустите правую руку на колено. Выдохните через открытые ноздри мягко, медленно, равномерно и плавно, пока не почувствуете, что весь воздух вышел из легких.

5. Снова поднимите правую руку к носу и полностью закройте правую ноздрю, но контролируйте левую, частично открыв ее (фото 112).

6. Вдохните через левую ноздрю, следуя техникам, описанным в ступени Iб, пункты 4–6, заменяя слово «правый» на «левый» и наоборот.

7. В конце вдоха задержите дыхание, как описано выше в пункте 3.

8. Затем опустите правую руку и медленно выдохните, как описано выше в пункте 4.

9. Два вдоха, выполненные через обе ноздри поочередно, две внутренние задержки с закрытыми ноздрями и Мула бандхой и два выдоха через открытые ноздри составляют один цикл. Повторяйте его в течение пятнадцатидвадцати минут или сколько возможно без напряжения. После завершения последнего цикла вдохните через открытые ноздри и ложитесь в Шавасану (фото 182).

Эффекты ступеней IIа и IIб

Практика этих ступеней обучает садхаку точному расположению пальцев при выполнении задержки дыхания. Когда ноздри полностью закрыты, в голове и лицевых мышцах не ощущается напряжения.

СТУПЕНЬ IIIа

Эта ступень аналогична ступени IIа, но в ней вводится внешняя задержка, выполняемая с Уддияна бандхой.

Техника

1. Сядьте в любую асану, следуя техникам, описанным в Удджайи, ступень V, пункты 1–7. Выдохните (фото 96).

2. Поднимите руку к ноздрям, как описано в гл. 22, пункты 12–22 о пальцевой пранаяме.

3. Вдохните, следуя технике, описанной выше в ступени Iа, пункты 3–5 (фото 110).

4. Выдохните через открытые ноздри медленно, равномерно и плавно, пока не почувствуете, что легкие полностью пусты.

5. Затем выполните внешнюю задержку с Уддияной в течение десятипятнадцати секунд или сколько сможете (фото 104). Завершив, ослабьте фиксацию Уддияны.

6. Один вдох, один выдох и одна внешняя задержка с Уддияна бандхой составляют один цикл. Выполняйте его в течение десяти-пятнадцати минут или сколько сможете без ощущения напряжения. После завершения последнего цикла вдохните через открытые ноздри, затем ложитесь в Шавасану (фото 182).

СТУПЕНЬ IIIб

Эта ступень аналогична ступени IIб, но добавляется внешняя задержка и Уддияна бандха, как в ступени IIIа.

Техника

1. Сядьте в любую асану, следуя техникам, данным в Удджайи, ступень V, пункты 1–7. Выдохните весь воздух из легких (фото 96).

2. Поднимите правую руку к носу, как описано в гл. 22, пункты 12–22 о пальцевой пранаяме.

3. Полностью закройте левую ноздрю и вдохните через контролиру емую частично открытую правую ноздрю (фото 111), следуя технике, данной выше в ступени Iб, пункты 4–6.