Прокрастинация и самосаботаж

Когда вы чувствуете себя особенно разбитым или расстроенным, используйте внутренние утверждения, которые помогают вам справляться со сложностями и управлять эмоциями.[4] Такие выражения заменяют кривое мышление, иррациональный внутренний монолог и нездоровые эмоции.

Примерами таких выражений являются следующие:

«Жизнь трудна, но я привыкла с этим справляться».

«Да, это мне не нравится, но с этим можно справиться».

«Иногда жизнь бывает жестокой, но в ней так много прекрасного».

Когда что-то выбивает меня из колеи, мне лично помогает следующий стишок: «Да, это мне не нравится, но с этим можно справиться!» Я повторяю его про себя (минимум три раза), и это помогает мне лучше чувствовать себя в тяжелой ситуации. Если вы родитель, научите этой рифмовке ребенка и практикуйтесь вместе. Вы оба освоите дополнительный способ справляться со своими эмоциями.

Придумайте для себя дополнительные воодушевляющие утверждения для тех случаев, когда вы чувствуете беспокойство, гнев или депрессию. Сочините утверждения, которые помогают справляться со сложностями и которые содержат нейтральные слова.

Да, это мне не нравится, но с этим можно справиться!

Вопросы

Чтобы оценить, насколько хорошо вы поняли этот раздел, ответьте на вопросы и выполните упражнения. А чтобы достичь действительно позитивных изменений в ваших мыслях, чувствах и поведении, вам нужно повторить описанные выше упражнения и приемы.

Вопрос 1. Три главных «должен»:

а) включают предпочтения и пожелания.

б) ведут к эмоциональной стабильности.

в) включают в себя «следует» и «нужно».

г) помогают нам достигать свои цели.

Вопрос 2. Управление нашими эмоциями является важной составляющей:

а) нашей эмоциональной компетентности.

б) успеха в достижении целей.

в) нашего счастья.

г) все из вышеперечисленного правильно.

Вопрос 3. Примером скорее эмоциональной проблемы (нежели практической) являются:

а) плохие оценки.

б) задержка арендной платы за два месяца.

в) не пойти на свидание в субботу вечером.

г) беспокойство о том, что на счету лишь 50 долларов.

д) все из вышеперечисленного правильно.

Вопрос 4. В отношении практических и эмоциональных проблем:

а) лучше сначала иметь дело с эмоциональной, а затем практической проблемой.

б) лучше сначала иметь дело с практической, а затем с эмоциональной проблемой.

в) не имеет значения, с которой проблемы следует начать.

г) практически все проблемы нельзя разрешить.

Вопрос 5. Какое из нижеперечисленных утверждений является правильным?

а) лучше всего поставить перед собой целью то, как вы хотите чувствовать и действовать в ответ на сложные ситуации.

б) лучше всего выбрать «ролевую модель» из жестоких триллеров.

в) тот, кого мы выбираем в качестве «ролевой модели», не оказывает особого влияния на наше поведение и эмоции.

г) все неправильные.

Вопрос 6. Попытка чувствовать досаду вместо гнева и ярости называется:

а) выбор цели для наших эмоций.

б) практика психических образов.

в) самообманом и абсурдом.

г) замещением нездоровых эмоций здоровыми.

Вопрос 7. Изменение своих требований на предпочтения и пожелания:

а) является нездоровым.

б) усиливает фрустрацию.

в) является смехотворным.

г) является здоровым.

Вопрос 8. Утверждение «Да, это мне не нравится, но с этим можно справиться» называется:

а) отключением и переключением.

б) утверждением внутреннего монолога, помогающим справится со сложностями.

в) психическим образом.

г) активизирующим событием.

Вопрос 9. Понимание наших иррациональных убеждений и внутреннего разговора:

а) существенно для управления нашими эмоциями.

б) важно для того, чтобы избегать эмоциональных проблем.

в) помогает успокоить наши эмоции.

г) все из вышеперечисленного правильно.

Вопрос 10. Рациональные убеждения, в противопоставлении с иррациональными:

а) не особо увлекательны.

б) самопомогающие, логичные, основанные на реальности и полезные.

в) обычно основаны на «должен», «следует» и «нужно».

Вопрос 11. Задаваясь вопросом «Что я говорю про себя о себе или других?» вы подаете пример:

а) оспаривания и дебатирования иррациональных убеждений.

б) поиска и выявления иррациональных убеждений.

в) активизирующего события.

г) следствий, эмоциональных и поведенческих.

Вопрос 12. Как долго нужно оспаривать иррациональные убеждения?

а) то тех пор, пока вы не начнете раздражаться от самого себя.

б) то тех пор, пока вы не обнаружите еще одно иррациональное убеждение.

в) то тех пор, пока иррациональное убеждение не докажет свою правоту.

г) то тех пор, пока вы не перестанете в него верить.

Вопрос 13. То, что мы говорим про себя «Я не думаю, что я потеряю свою работу, но если это случится, я переживу это и найду другую» является примером:

а) позитивного мышления.

б) фрустрации.

в) рационального мышления.

г) нереального, иррационального мышления.