Прокрастинация и самосаботаж

Вопрос 8. Чтобы получать удовлетворение от жизни, нужно:

а) знать «Форму 1–2–3» для взгляда на наши эмоции.

б) значительную удачу.

в) невежество и наивное отношение ко всему.

г) высокий интеллект или хорошее образование.

Вопрос 9. Какие из следующий главных «должен» приводят к эмоциональным трудностям?

а) вы (он или она) должны!

б) мир и условия, в которых я живу, должны!

в) я должен!

г) все перечисленные ведут к эмоциональным трудностям.

Вопрос 10. Что присоединяет три главных «должен» к нездоровым, неприятным эмоциям?

а) всегда и никогда.

б) порицание и осуждение.

в) я ничтожество.

г) все из вышеперечисленного присоединяет три главных «должен» к нездоровым, неприятным эмоциям.

д) ничего из вышеперечисленного не присоединяет три главных «должен» к нездоровым, неприятным эмоциям.

Вопрос 11. Что является первичной причиной эмоциональных переживаний?

а) воздвижение желаний и стремлений до уровня требований и абсолютных «следует».

б) сохранение наших желаний и стремлений желаниями и стремлениями.

в) ситуация, когда мы сами признаем, что у нас есть желания и стремления г) когда мы объясняем другим, что у нас есть желания и стремления.

Вопрос 12. Наши иррациональные убеждения происходят от:

а) наших родителей и семьи.

б) общества в целом.

в) средств массовой информации.

г) нашего особенного типа мышления.

д) всего из вышеупомянутого.

Вопрос 13. Которое из следующих внутренних утверждений отражает рациональное мышление по «Форме 1–2–3», для которого характерно принятие ответственности на себя за собственные негативные чувства?

а) «Она задела мои чувства, сказав так».

б) «Мой начальник действительно взбесил меня, и чем больше я думаю о том, что он сделал, тем больше я бешусь».

в) «Я сама себя ужасно расстроила из-за поведения служащего».

Ответы на вопросы 1-13:

1 в) 2 б) 3 г) 4 б) 5 б) 6 в) 7 б) 8 г) 9 а) 10 в) 11 г) 12 а) 13 д) 14 в)

Упражнения

Упражнение А:

Что происходит во время развития эмоций?

1-й этап ____________________

2-й этап ____________________

3-й этап ____________________

Упражнение Б:

Три основные «должен»

____________________

____________________

____________________

Упражнение В:

Четыре основные эмоции – это

____________________

____________________

____________________

____________________

Упражнение Г:

Заполните «Форму для самоанализа 1–2–3». Выберите недавнее событие, которое расстраивает или расстроило вас, затем заполните форму.

Форма для самоанализа 1–2–3

Дата: ____________________

«1» – Активизирующее событие (неприятное событие или ситуация)

____________________

____________________

«2» – Внутренние убеждения и утверждения (ваши иррациональные убеждения и внутренний разговор)

____________________

____________________

«3» – Следствия эмоциональные и поведенческие (ваши неприятные эмоции и неадекватное поведение)

Эмоции:

____________________

____________________

Поведение (или то, как вы хотели бы поступить):

____________________

____________________

Во-первых, внесите то, что вы считаете активизирующим событием.

Во-вторых, на 3-м этапе опишите следствия: эмоциональные и поведенческие.

В-третьих, внимательно прислушайтесь к своим внутренним убеждениям и утверждениям со 2-го этапа. Затем запишите подозреваемые иррациональные мысли. Особенно обратите внимание на использование трех основных «должен» и «следует». Поиск ваших внутренних убеждений и утверждений является самой сложной частью анализа.

Упражнение Д:

Заполните этот «Ежедневник настроения». На сегодняшний день поставьте средний балл беспокойству, гневу и депрессии. Также опишите ваше настроение сегодня в нескольких словах.

Ежедневник настроения: запись беспокойства, гнева и депрессии

По шкале от 1 до 10 поставьте цифру, соответствующую вашему уровню настроения сегодня. низкий с 1 до 3, средний с 4 до 5, высокий с 6 до 8 и очень высокий с 9 до 10

Во-первых, решите, какие основные эмоции вы собираетесь отмечать. Обратите особое внимание на них. Запишите приблизительное среднее настроение для эмоции, которую вы собираетесь отслеживать. Делайте это каждый день. Вносите любые примечания, которые могли бы помочь вам лучше понимать ваши эмоции.

Не удивляйтесь, если вы увидите повторение этих упражнений в следующих разделах. Чтобы покончить с прокрастинацией, вам придется много работать над своей эмоциональной компетенцией.

Имеем дело сначала с эмоциональной проблемой, а затем с реальной