Прокрастинация: почему мы всё откладываем на потом и как с этим бороться прямо сейчас

Беспорядок и накопление

Хотя большинство из нас наверняка сталкиваются с беспорядком у себя дома чаще, чем хотелось бы, некоторые так затягивают с разбором беспорядочной груды вещей, что от этого значительно снижается качество их жизни. Во время одного из наших первых ток-шоу на радио в Нью-Йорке нам позвонил какой-то радиослушатель и попросил совета, что ему делать. Он не мог заставить себя выбросить хотя бы один номер из стопок газет «Нью-Йорк Таймс» за шесть лет, которые буквально завалили его комнату от пола до потолка. Подобно этому человеку, многие прокрастинаторы, жертвы беспорядка, часто ругают себя за то, что не избавляются от вещей, которые накапливались годами; на них могут злиться супруги, уставшие быть окруженными горами хлама; они рискуют остаться без общения с друзьями, которых стыдно пригласить в гости. Но в то же время им невыносимо сложно принять решение что-то оставить и от чего-то отказаться, и они вечно откладывают уборку. Пусть пока полежит, «на всякий случай» [38]. Как заметила психолог Ф. Незироглу с коллегами,

Нерешительность + Страх сделать ошибку = Беспорядок [39].

Даже если вам некомфортно и вы чувствуете, что задыхаетесь от такого количества барахла, неудобство и напряжение, связанные с разрешением этой проблемы, кажутся вам еще худшим вариантом, который может быть. И вы все говорите и говорите сами себе: «Я сделаю это позже».

Когда беспорядок растет, заполняя каждую щелку и закуток, да так, что вам приходится пробираться по собственной комнате, как через джунгли, а вы все еще не можете заставить себя повыбрасывать это барахло, возможно, вы уже перешли ту грань, где заканчивается беспорядок и начинается накопление. Если это так, то вы не одиноки; в Соединенных Штатах живет около миллиона ярко выраженных «плюшкиных» [40] и еще много миллионов людей, склонных к накопительству. Известно, что склонность к накопительству и сохранению ненужных вещей передается по наследству (был обнаружен соответствующий хромосомный маркер) и, по-видимому, у «плюшкиных» «иная картина церебрального метаболизма глюкозы», чем у обычных людей и даже пациентов с ОКР, но не страдающих накопительством [41].

Итак, если вы вечно оставляете у себя ненужные вещи, загромождаете ими квартиру и все же не решаетесь от них избавиться, знайте, что вам нужно будет усердно поработать для того, чтобы в вашем мозгу появились новые нервные пути, способные стать альтернативой укоренившимся схемам поведения. Если вы просто подумаете о том, чтобы отсортировать эти вещи или выбросить их, знакомые схемы предупредят вас: «Не делайте этого! Это может вам понадобиться… Вы можете никогда не найти другую такую же вещь… Когда-нибудь это может стоить много денег… Это принадлежало моей бабушке!» Помните, что все подобные оправдания – это не что иное, как одна из форм блокировки мозга, и для вас в таком случае очень важно найти способ, как все-таки переключить передачу в своем сознании. Возможно, нужно попросить веселого друга помочь разобрать весь хлам, поставить любимую музыку и танцевать по дороге к мусорному ведру или просто напомнить себе, что любую нужную информацию сегодня можно найти в интернете, поэтому нет смысла держаться за все эти журналы или газеты в надежде, что «когда-то» вы их прочитаете.

Последствия стресса

Большинство прокрастинаторов знают, что откладывание дел на потом может обернуться сильным стрессом: вы беспокоитесь о том, что нужно делать, но не делаете этого; когда наконец ускоряетесь, чтобы уложиться в сроки, напряжение последней минуты усугубляет стресс. Хроническая прокрастинация может означать хронический стресс, который вреден и для вашего мозга, и для вашего тела.

Реакция на стресс, известная как реакция «бей или беги», является важным биологическим механизмом, призванным защитить нас от опасности; это заставляет нас быстро реагировать на угрозы выживанию подобно тому, как зебра удирает в безопасное место, когда к саванне приближается лев [42]. Одна часть мозга, гипоталамус, запускает систему сигнализации, вызывает учащение сердцебиения и повышение артериального давления, обеспечивает прилив энергии и выброс гормонов адреналина и кортизола по всему организму. Нашим телам нужно время, чтобы оправиться от напряжения этого бурного всплеска энергии самозащиты; нам всем нужен шанс вернуться в состояние покоя, что похоже на то, как хороший сон помогает нам восстановить силы после напряженного дня и подготовиться к дню завтрашнему.