Прокрастинация: почему мы всё откладываем на потом и как с этим бороться прямо сейчас

Недавние результаты исследований мозга подтверждают мнение Баркли. Некоторые части мозга (в лобной коре) у людей с СДВ меньше по размеру или менее активны по сравнению с людьми без этого расстройства, а ведь это именно те структуры, которые отвечают главным образом за удерживание внимания, регулирование импульсов, планирование на будущее и использование самоконтроля [20]. У некоторых детей с СДВ части фронтальной коры развиваются примерно на три года позже, чем у детей без СДВ, поэтому части мозга, наиболее тесно связанные с регулированием внимания и моторной деятельностью, более всего отстают в развитии [21]. Это открытие помогает объяснить тот факт, почему некоторые дети перерастают эти симптомы к концу подросткового возраста.

Также было отмечено, что часто у людей с СДВ циркуляция дофамина в нейронах мозга происходит не слишком активно. А поскольку дофамин – это вещество, которое помогает нам испытывать удовольствие, предполагается, что люди с СДВ должны больше делать и больше рисковать для того, чтобы достичь того ощущения комфорта, которое получают люди без СДВ без особого напряжения. Психиатры Нед Хэллоуэлл и Джон Рэйти описывают это чувство как «зуд» [22], потребность в интенсивном, высоком уровне стимуляции, которая становится биологической необходимостью: человек чувствует, что обязательно должен что-то сделать, иначе его внутреннее состояние будет просто невыносимым. Когда люди с СДВ принимают стимуляторы типа амфетамина или метилфенидата, количество дофамина в мозгу увеличивается и, соответственно, возрастает мозговая активность, достигая уровня, близкого к норме [23].

Большинство исследователей считают, что СДВ – это крайнее отклонение от нормального показателя функционирования человеческого организма в ряду таких показателей, как, например, рост или вес, предопределенных генетически и биологически [24]. Другие считают, что бывает и «СДВ, обусловленный культурной средой» [25]. Мы сталкиваемся с таким большим количеством отвлекающих факторов, таким большим количеством противоречивых требований к нашему вниманию, что СДВ может считаться «официальным мозговым синдромом информационной эры» [26]. Чтобы быть успешным в современном обществе, вы должны быть способным функционировать как человек с СДВ: уметь быстро и постоянно переключать внимание, одновременно вести несколько проектов и работать в ритме «коротких перебежек» [27]. Например, когда вы смотрите любимую телепрограмму, перед вами то и дело мелькают логотипы других каналов, в нижней части экрана бежит строка с новостями, каждые несколько минут появляются напоминания о предстоящих программах, а в довершение ко всему вы сами в это время постоянно проверяете свою электронную почту, узнаете прогноз погоды на завтра и результаты спортивных матчей на своем смартфоне.

Таким образом, вместо того, чтобы рассматривать СДВ как повреждение мозга, внутреннюю слабость или негативную черту характера, мы можем считать его состоянием, вызванным множеством сложных генетических, биологических и экологических факторов. Если у вас СДВ, то ваш мозг работает просто иначе, чем у других людей, и вы, вероятно, в большей степени по сравнению с другими людьми подвержены прокрастинации. Вам действительно сложнее удерживать внимание на задаче, возвращаться к ней после каждого из многочисленных и неизбежных отвлекающих раздражителей, требующих вашего внимания. Если вам кажется, что вы «подсели» на решение всех дел в суматохе в последнюю минуту, вы, вероятно, лечите себя адреналином, вашим собственным природным стимулятором, повышающим вашу способность к сосредоточению. Подумайте, стоит ли того это бессистемное самолечение со всей его драмой. Возможно, вы могли бы использовать предписанные доктором лекарства для достижения лучшей концентрации без паники последней минуты или просто найти работу, на которой нужно было бы работать в том темпе и с той интенсивностью, в каких необходимо функционировать вашему мозгу, чтобы вы чувствовали себя полностью вовлеченным в процесс.

Депрессия: тема и вариации