Прокрастинация: почему мы всё откладываем на потом и как с этим бороться прямо сейчас

Слабые области нашего мозга могут причинять неудобства, если мы будем их игнорировать или ненавидеть себя за то, что они есть, но принятие их имеет важные преимущества. Вы можете работать над улучшением этих недостаточно развитых областей, сосредоточив на них внимание и постоянно их развивая. В результате со временем ваш мозг создаст новые связи и слабые зоны станут сильнее [3]. Несмотря на это, в ряде случаев единственное, чем вы себе можете помочь, – это компенсировать слабые области. Во всяком случае, если вы примете свои биологические реалии такими, какие они есть, это поможет жить без ненависти к себе и сожаления о том, что вы – это вы и никто другой.

Эмоциональные реалии

Принимать себя полностью – значит знать свои эмоции и жить в гармонии с ними всеми – хорошими, плохими и ужасными. Любовь и восхищение, ненависть к другим и ненависть к себе, зависть и благодарность, желания и разочарования – все это части спектра человеческих эмоций.

Знание своих чувств, какими бы они ни были, поможет развить то, что Даниел Канеман называет эмоциональным интеллектом, «способностью распознавать собственные чувства и чувства других людей, мотивировать себя и управлять эмоциями как в себе, так и в своих отношениях» [4]. Эмоциональный интеллект – это совсем не начитанность и не знание фактов. Это умение понимать людей, построенное на умении понимать собственные чувства. Это важно не только для успеха в личной жизни. Как показывают исследования, эмоциональный интеллект важнее, чем традиционные показатели IQ (коэффициента интеллектуальности), и в продвижении по карьерной лестнице [5].

Прокрастинация может вызвать такие эмоциональные реакции, как, например, самокритика и отвращение. Но, как мы уже говорили, она также может помочь вам избежать других чувств, более тревожных и неприятных. Когда вы тратите много времени и энергии, избегая задач и проектов, вы также, вероятно, избегаете неприятных ощущений, связанных с этими задачами и проектами. Например, люди могут откладывать заполнение налоговой декларации потому, что им неприятно осознавать то, что они недостаточно заработали в прошлом году, или потому, что они настолько дезорганизованы, что не могут найти необходимой информации о своих доходах и просто ненавидят себя, когда роются в кучах бумаг. А возможно, их заставляет беспокоиться уже сама мысль о предстоящих подсчетах. Чувство тревоги, связанное с выполнением той или иной задачи, как правило, появляется в сопровождении других чувств. И все они в конечном итоге могут заставить вас прокрастинировать.

Чувства не должны быть загадочными врагами, что не позволяет вам получать то, чего вы хотите. Когда вас начинают одолевать чувства нерешительности, дискомфорта или тревоги, которые обычно приводят к прокрастинации, вы имеете возможность открыть для себя некоторые новые стороны своей прокрастинации и принять конкретные меры, которые помогут вам почувствовать себя лучше.

Многие считают, что чувство дискомфорта – это хороший повод для того, чтобы отложить что-то на потом. Но решение действовать только тогда, когда вам удобно, ставит вас в узкие рамки. Это как раз и есть один из вариантов перфекционизма. Мол, для того, чтобы начать действовать, нужно быть в наилучшем эмоциональном состоянии. Но если бы все ждали, пока им станет хорошо, прежде чем начать действовать, то никто никогда не рисковал бы (перед встречей с чем-то неизвестным всегда возникает определенная тревога) и никто не учился бы (некоторая тревога способна мотивировать к учебе, а вот уже слишком большая тревога мешает этому).

Даже если вас переполняет беспокойство, связанное с выполнением какой-то задачи, мы призываем вас обратить на это пристальное внимание, а не делать вид, что этого беспокойства нет. Проанализируйте свои чувства, внимательно наблюдайте за ними. Попытайтесь понять их и в любом случае попробуйте действовать, чтобы беспокойство и прокрастинация больше не доминировали в вашей жизни. Психологи Джордж Эйферт и Джон Форсайт, наблюдая за группой своих клиентов, заметили, что те, пытаясь управлять тревогой, «потратили столько энергии, что складывалось впечатление, будто управление тревогой и было их работой» [6]. Это относится и ко многим прокрастинаторам. Если это ваш случай, возможно, пришло время сделать главным в вашей жизни что-то иное, а не управление прокрастинацией.