Простая йога. Лучшие асаны

В случае если вы устали или перенапряглись (например, после работы), то лучше сначала сделать дыхательные упражнения, несколько описанных выше асан, а затем воспользоваться техникой расслабления под названием «мистический сон йога» (йога-нидра) – это быстро восстановит силы всего организма и ума, – а затем перейти к медитации.

Техника простой медитации на каждый день. Позаботьтесь о том, чтобы в течение 10 минут вас никто не беспокоил. Останьтесь наедине с самим собой. В первое время используйте таймер с легким ненавязчивым звуком или мелодией, которая даст вам понять, что 10 минут уже прошло. Сядьте удобно и непринужденно с прямой спиной, скрещенными ногами или на стул, не опираясь о стену или на спинку. Можете использовать другие положения.

Перед началом медитации рекомендую сделать пранаяму, что поможет успокоить ум и уменьшить влияние гуны раджас. Если вы чувствуете сонливость, сделайте несколько асан или динамичную разминку, а затем пранаяму, что уменьшит влияние тамаса.

Закройте глаза. Сделайте несколько глубоких дыхательных циклов и почувствуйте, как расслабляются тело и ум.

Наблюдайте за всем, что происходит вокруг вас. Следите за окружающим пространством, любыми звуками, движениями, как близкими, так и далекими. Сначала вы будете слышать наиболее яркие, громкие звуки, к которым непроизвольно притягивается ваше внимание, но постепенно тренируйтесь не акцентировать внимание на отдельно взятых звуках, а чувствовать все в целом, таким, какое оно есть. Находитесь в этом состоянии от 1 до 3 минут.

Когда вы почувствуете гармонию с пространством, когда звуки перестанут вам мешать, сконцентрируйте внимание на себе, на любых ощущениях в теле, движениях дыхания, чувствах, эмоциях, мыслях. Ничему не сопротивляйтесь и не пытайтесь что-либо изменить. Пусть все мысли, эмоции и чувства будут такими, какие они есть. Приятные или нет – не имеет значения. Учитесь не акцентировать свое внимание на конкретной идее или мысли, какой бы привлекательной она ни была.

Помните: медитация это отсутствие усилий. Если вы почувствовали, что «улетели» вместе с мыслями, просто верните внимание к дыханию. Не обвиняйте себя в том, что вернулись к переживаниям, просто продолжайте медитацию. Мысли – это импульс энергии от различных впечатлений, напряжения, стрессов, желаний и т. д. Воспринимайте их как процесс очищения ума от разного рода «мусора».

Первое время такое сидение с закрытыми глазами может показаться вам бесполезной тратой времени. Но это уловка вашего ума. До вашей практики медитации он знал только два состояния: активную деятельность и сон. Сейчас же вы обучаете его третьему состоянию – оставаться совершенно спокойным и при этом бдительным и острым. С практикой при выходе из медитации вы будете чувствовать большую разницу в восприятии мира, различных ситуаций и людей.

В течение 10 минут оставайтесь равнодушным к происходящему. Скажите себе: «Я вернусь ко всему этому через 10 минут, а сейчас я просто отдыхаю». Пусть ум расслабляется – вы только наблюдатель.

Из медитации выходите постепенно. Можете перейти к пранаяме надишодхана и затем плавно открыть глаза.

Не вскакивайте сразу, может закружиться голова! Постепенно переходите к активности, и вы увидите, как ваши действия станут намного более скоординированными и эффективными.

Не медитируйте более чем два раза в день по 20 минут. Иначе это может вызвать у вас чувство оторванности от мира, а необходим баланс. Это чувство возникает из-за нестабильности нервной системы. Она, равно как и мозг, не способна пока переносить свойства медитации в повседневную жизнь и при этом сохранять активность. Для этого нужны длительная практика и руководство мастера.

Асаны тренируют тело быть устойчивым и сильным, а медитация тренирует ум быть сконцентрированным; эти свойства, наработанные во время практики, постепенно переходят в повседневную жизнь.

С первого взгляда медитация может показаться очень простой, но когда вы закрываете глаза, всевозможные мысли, впечатления и т. д. начинают «бомбардировать ум», поэтому, чтобы сохранять ум спокойным, нужна постоянная практика.

Чтобы медитация проходила легко, рекомендую пройти базовый курс «Искусство Жизни» международного фонда «Искусство Жизни» и обучиться сударшан-крийе, а также пройти курс медитации «сахадж самадхи»: он обучит правильной технике медитации, вы узнаете больше о ее механизме и освобождении от стрессов, о том, что такое мысль и как она возникает. А курс шри шри йоги поможет телу оставаться устойчивым и одновременно раскрепощенным во время медитации и пранаямы.