Простая йога. Лучшие асаны

Эффект. Великолепно расслабляет спину, особенно поясницу. Во время выполнения может появиться характерный щелчок в позвоночнике – это позвонки становятся на свои места.

Если вы только начали осваивать этот этап, можете повторить упражнения еще раз и закончить в позе для расслабления, лежа на спине (шавасана). Отдохните несколько минут и сделайте дыхательные упражнения.

Когда вы почувствуете, что хорошо освоили этот этап, после небольшого расслабления переходите к заключительному этапу.

Этап 7

Асана 1. «Лодка» (навасана)

Описание. Эта поза уже описана в этапе 6. Поднимите ноги и корпус на угол 30–45° от пола, баланс на крестце, руки, глаза и пальцы ног – на одной линии.

Асана 2. «Прямой угол» лежа на спине (урдхава прасарита падасана)

Описание. Из положения лежа на спине поднимите ноги вертикально вверх, носки потянуты вниз, а пятки тянутся вверх, ноги прямые. Сделайте несколько вдохов-выдохов. Если отдых не нужен, можете сразу перейти в следующее положение или опустить ноги, отдохнуть и затем продолжить.

Асана 3. «Полусвеча» (випаритакаране) и стойка на плечах (сарвангасана)

Выполните асаны «полусвеча» (випарита каране) и «стойка на плечах» (сарвангасана).

Асана 4. «Плуг» (халасана)

Описание. Это дополняющая поза для асаны «стойка на плечах».

Перейдите в положение «плуг».

Асана 5. «Рыба» (матьянасана)

Перейдите в позу «рыба» (матьянасана), которая является хорошим дополнением и контрпозой для предыдущих двух положений.

Асана 6. Скручивание, лежа на спине (натараджасана («танцующий Шива»))

Выполните скручивание, лежа на спине.

Если вы только начали осваивать этот этап, можете повторить упражнения еще раз и закончить в позе для расслабления, лежа на спине (шавасана). Отдохните несколько минут и сделайте дыхательные упражнения.

Практикуйте все рассмотренные асаны в течение нескольких дней. Затем, после освоения медитации, соедините все изученное в один большой комплекс.

Приложение 1

ЦЕНТР ЙОГИ И УСПЕХА В МИНСКЕ

Центр йоги и успеха, который находится в г. Минске, предлагает:

♦ курсы йоги в городе и с выездом;

♦ курсы по энергии успеха;

♦ корпоративные семинары;

♦ VIP-курсы и семинары в городе и с выездом в агроусадьбу в окружении прекрасной природы;

♦ йога-туры;

♦ регулярные занятия по разным методикам в группах для детей и взрослых;

♦ индивидуальные занятия йогой, в том числе с выездом инструктора на дом или в офис. Семейный инструктор по йоге.

Посещая занятия в центре йоги, вы сможете:

♦ быстро снять стресс, усталость и боли в спине прямо в офисе или вашей квартире;

♦ поработать над проблемами позвоночника, снять различные зажимы и блоки в теле, которые связаны с нервным перенапряжением;

♦ улучшить состояние своего здоровья путем индивидуального подхода к организму и подбора специального комплекса упражнений опытным инструктором;

♦ заняться йогой в кругу семьи, что будет способствовать улучшению взаимоотношений между супругами и созданию более гармоничной семейной атмосферы.

Кроме того, мы предлагаем занятия для женщин в период беременности (вы сможете заниматься с опытным инструктором по индивидуальной программе).

Постоянно обновляемая информация представлена на нашем сайте: www.yspehi.com (содержит интересные публикации, исследования, статьи и др.).

E-mail: [e-mail].

Подписавшись на рассылку по адресу [e-mail], вы всегда будете в центре событий и изменений.

Тел.: [phone].

Мы заботимся о вашем УСПЕХЕ!

Оставайтесь с нами и приглашайте друзей!

Предлагаем также вашему вниманию авторскую программу Андрея Липеня «Эффективная йога. Начальный уровень» – прекрасную возможность начать или продолжить заниматься йогой.

В программе:

♦ детальное изучение правильного выполнения упражнений йоги (асан) и их влияния на различные органы тела, состояние ума и эмоции;

♦ изучение комплекса связанных асан, позволяющих укрепить внутренние (более глубокие) и внешние мышцы тела, а также позвоночный корсет. Регулярно выполняя этот комплекс, вы сделае те свое тело более гибким, стройным и сильным, повысится ваш жизненный тонус, укрепятся кровеносные сосуды и сердце, улучшится обмен веществ, а также работа гормональной и лимфатической систем. После окончания курса вы сможете заниматься йогой самостоятельно.

Комплекс упражнений, изученный в курсе, поможет:

♦ прекрасным женщинам – сформировать красивую талию, подтянуть ягодичные мышцы и избавиться от целлюлита;

♦ мужчинам – почувствовать приятную силовую нагрузку, стать бодрыми и подтянутыми.