Психофизиологические алгоритмы здоровья. Немедикаментозное лечение

Упражнение, направленное на концентрацию дыхания, прекрасно насыщает организм кислородом, повышает функции дыхательной системы. Полностью сосредоточьтесь на дыхании. Постарайтесь не чувствовать ничего, кроме дыхания. Наблюдайте естественный дыхательный процесс с чередованием вдохов-выдохов, старайтесь проследить его действие в организме. Задайте себе вопросы: «Что происходит с моим телом на вдохе? Что – на выдохе? Куда направляется вдыхаемый воздух? Как он насыщает организм кислородом: голову, позвоночник, руки, ноги? Как с отработанным воздухом выходят из организма загрязняющие его вещества?» Постарайтесь, чтобы ответы на эти вопросы дал сам организм, для чего «вслушайтесь» в дыхательный процесс и вызываемые им изменения. При этом дыхание должно рефлекторно углубляться, несколько замедляться.

Концентрация вниманияна воображаемом представлении

В состоянии полного мышечного расслабления представьте себе, что вы находитесь на берегу моря, отдыхаете на пляже. Светит солнце, его лучи приятно согревают тело. Вы видите волны, корабли на горизонте. Вам хорошо, вы отдыхаете. Вы ощущаете, как возникшее тепло благотворно воздействует на организм.

Концентрация внимания на оздоровительном образе

Представьте у своих ног чистый прекрасный ручей. Вступите в прохладную воду, омывающую тело. Прозрачная вода уносит болезни, напряжение, усталость. Упражнение удивительно освежает и улучшает самочувствие.

Концентрация вниманияна нужном слове

Удобно устроившись в кресле и дыша медленно и глубоко, повторяйте слово, имеющее особое значение для вас, повторяйте его при каждом выдохе. Если смысл или образ, стоящие за словом, ускользают из вашего сознания, не беспокойтесь, возвращайте его вновь. Цель упражнения в том, чтобы овладеть управлением сознания возвращать спокойствие и расслабляющие мысли во время стресса. Практикуйте эту технику три раза в день, не менее 20 минут каждое занятие.

Концентрация вниманияна лечебной фразе

Сидя с закрытыми глазами, в расслабленном состоянии, многократно повторяйте мысленно про себя лечебную фразу, особо важную для вас в данное время. Например: «У меня хорошее настроение». Сопровождайте произнесение фразы чувственным успокоением и освобождением от негативных мыслей.

Концентрация вниманияна формуле самовнушения

На чистом листе бумаги напишите большими буквами нужную формулу для самовнушения. Например: «Мой организм совершенно здоров. Я прекрасно себя чувствую». Созерцайте эти фразы регулярно в течение 10–15 минут, таким образом вы закрепите желаемую лечебную установку в организме

Используйте физические алгоритмы здоровья.

Контрастный душ

Контрастный душ полезен для организма, так как тренирует сосуды, улучшает кровообращение. За счет улучшенного кровообращения органы получают больше питательных веществ, кислорода, повышают свои функциональные возможности. Теплую и горячую струю воды мысленно отождествляйте с проникновением в организм тепловой энергии, а холодную – с повышением тонуса организма. Слабая струя в большей степени подходит для успокоения, сильная – для мобилизации резервных возможностей. А вот для снятия перевозбуждения используйте сильную струю воды, которая как бы погашает возбуждение, его негативное воздействие. После приема контрастного душа рекомендуется делать легкий разогревающий массаж (самомассаж) всего тела с помощью полотенца.

Прогрессивная мышечная релаксация