Психофизиологические алгоритмы здоровья. Немедикаментозное лечение

Схваткообразные боли во время менструации – один из немногих регулярно возникающих симптомов. Если менструации у вас всегда сопровождаются болями и это становится мучительным, поищите спасение в плавании. Физические упражнения не только способствуют выделению эндорфинов – естественных обезболивающих веществ, но также помогают отвлечь внимание от внутренних ощущений.

Постарайтесь расслабить мышцы, с которыми связаны схваткообразные боли. Выполните следующее упражнение. Лягте на пол на спину или на кровать, согнув ноги в коленях и опираясь стопами в пол или на кровать. Положите руки вдоль туловища ладонями вниз. Начинайте плавно прогибать живот вверх и вниз в течение двух минут. Следите за тем, чтобы мышцы были расслаблены. Во время упражнений делайте короткие вдохи. Одна серия упражнений включает десять вдохов. Выполняйте серию упражнений по пять раз.

Для выполнения следующего упражнения положите большую тяжелую книгу в мягком переплете поперек живота. Начинайте медленно дышать через нос, двигая в такт стенкой живота и приподнимая книгу. Напрягите мышцы живота и подержите их в таком состоянии, считая до пяти. Продолжайте дыхательные упражнения с глубокой релаксацией мышц еще две минуты. С помощью книги создается давление, которое помогает ослабить спазматические боли в области живота.

Хорошо помогает при схваткообразных болях в животе тепло. Прикладывая к больному месту бутылку с горячей водой или грелку, вы способствуете усилению кровотока в матке.

Некоторые женщины отмечают более благотворное действие холода, нежели тепла. В таком случае положите на живот на 15–20 минут пакетик со льдом. Происходит сужение кровеносных сосудов, что может также принести облегчение.

Сохраняйте свою обычную активность. Не отказывайтесь от своих привычных дел. Если вы будете вставать с постели и двигаться, сумеете отвлечься от болей.

При болезненной менструации используй следующие алгоритмы здоровья.

Аутогенная тренировка

Характерной чертой занятий оздоровительным аутотренингом, разработанным немецким психиатром Йоганном Шульцем в 30-х годах прошлого века, является постепенное овладение навыками сознательного управления работой внутренних органов за счет психического и физического расслабления. Аутогенная тренировка (АТ) предусматривает расширение периферических кровеносных сосудов, что усиливает приток питательных веществ, кислорода к органам. Перераспределение крови в организме также в значительной степени влияет на состояние центральной нервной системы, на деятельность мозга. Мозг функционирует в более спокойном режиме. После овладения соответствующими приемами можно приступать к лечебным самовнушениям и формулам-намерениям. Целенаправленным самовнушением, например, можно избавиться от многих болезней, улучшить самочувствие, настроение, стать уверенным человеком, повысить свои творческие и профессиональные способности, и т.д.

Лягте на кровать, предупредите домашних, чтобы вас не тревожили. Глубоко дыша, начните повторять следующие фразы, пока не будет достигнут эффект от повторения каждой из них: «Мои ноги и руки тяжелые

». «Мои ноги и руки теплые». «Мое сердце бьется ровно и спокойно». «Мое дыхание глубокое и спокойное». «Я чувствую тепло в солнечном сплетении». «Мой лоб холодный, а ум ясный». Достигнув психофизического расслабления организма, мысленно про себя или вслух проговаривайте формулы самовнушения. Все упражнение должно занимать примерно 30 минут и выполняться не реже 3 раз в неделю или всякий раз, когда это необходимо.

Формула самовнушения при головной боли