Психофизиологические алгоритмы здоровья. Немедикаментозное лечение

Физические упражнения, выполняемые регулярно, по мнению исследователей, улучшают функции системы кровообращения, то есть повышают приток кислорода и удаляют шлаки из тканей, ответственных за возникновение головной боли. Кровеносные сосуды становятся более эластичными, приспосабливаются к расширению и сужению. А укрепление мышц, ответственных за хорошую осанку, приводит к снижению напряжения в плечах, шее и спине. Однако, не «переусердствуйте» с физическими упражнениями. Помните, что перед тем, как начать выполнять любую программу тренировок, вы должны посоветоваться с врачом. Снижение веса также помогает облегчить головную боль. Лишние килограммы, особенно если они сосредоточены в районе талии, могут провоцировать головную боль. Излишек жира приводит к развитию обмякшей сутулой осанки с наклоном головы вперед, что способствует возникновению боли в области шеи, плеч и головы. Дополнительная усталость, обусловленная слишком большим весом, усугубляет головную боль. Если вы курите, то бросьте. Многие курильщики, страдающие мигренями, отмечают улучшение, когда отказываются от этой вредной привычки. Головную боль также могут вызвать стресс, беспокойство и депрессия. Поэтому любые методы, эффективные при лечении вышеперечисленных эмоциональных состояний, могут быть использованы для успешного лечения головной боли. Они могут включать релаксацию организма, снятие стресса и беспокойства или воздействовать на тело и сознание. В случае, когда источником головной боли является мышечное напряжение, облегчение достигается простым массажем. Попробуйте различные методы лечения и предупреждения головной боли, зарекомендовавшие себя на практике. Выберите наиболее подходящие для вас, приспособьте их под себя.

Тем, кто печатает на машинке или компьютере, постоянно пишет, чертит, редактирует и т.п. полезно в течение рабочего дня 3–4 раза до обеденного перерыва и 3–4 раза после него проделать специальный комплекс упражнений, который можно выполнять как стоя, так и сидя. Сидеть надо ровно, спина прямая, кисти рук на бедрах (первое время можно делать упражнения с закрытыми глазами). Эти упражнения можно выполнять и держа руки за спиной, опущенными вниз иди поднятыми за голову. Каждое упражнение выполняется 3–4 раза.

Наклоните голову вперед, коснитесь груди подбородком.

То же – назад. Постарайтесь затылком коснуться спины.

Наклоните голову к правому плечу.

То же – к левому плечу.

Головой (макушкой) опишите «восьмерку» слева направо и наоборот.

То же – вперед и назад.

Опишите перед собой подбородком «восьмерку» в горизонтальном направлении.

То же, но в вертикальном направлении.

Для облегчения головной боли мышечного напряжения выполните массаж, который может снять боль через восстановление кровотока к участкам тела, испытывающим нехватку крови вследствие напряжения мышц. (При мигренях источник возникновения боли – чрезмерный приток крови.) Вы можете восстановить кровоток с помощью массажа лба, шеи и кожи черепа руками (движениями, как при мытье головы). Начните со лба и, приложив усилие, выполняйте круговые движения. Постепенно переходите на виски, затем на область над ушами и, наконец, на шейные и плечевые мышцы.

Избавьте себя от головной боли с помощью аутогенной терапии. Лягте на кровать в уединенном месте, где вас никто не потревожит. Глубоко дыша, начните повторять следующие фразы, пока не будет достигнут эффект от повторения каждой из них: «Мои ноги и руки тяжелые». «Мои ноги и руки теплые». «Мое сердце бьется ровно и спокойно». «Мое дыхание глубокое и спокойное». «Я чувствую тепло в груди». «Мой лоб холодный, а ум ясный». Все упражнение должно занимать примерно 30 минут и выполняться не реже трех раз в неделю или всякий раз, когда возникает головная боль. Занятия аутотренингом и физическими упражнениями в сочетании с самомассажем головы и шеи укрепят вашу нервную систему. А крепкая, устойчивая нервная система – заслон на пути не только головных болей, но и многих других недугов.

Используйте при головной боли расслабляющие алгоритмы здоровья.

Аутогенная тренировка