Психологос

Чаще всего управление эмоциями понимают очень упрощенно, только как владение собой в трудных ситуациях, по сути, как контроль собственных эмоций, умение их сдерживать и не показывать. На самом деле управление эмоциями – область гораздо более обширная. Это не только прерывание возникших эмоций, но и предотвращение, запуск, изменение способа протекания и прекращение произвольных эмоциональных переживаний.

Управление эмоциями, контроль эмоций, подавление эмоций – все это разные вещи. Управление осуществляется в отношении послушных (произвольных) эмоций, контроль – в отношении непослушных (непроизвольных) эмоций средней силы, подавление – в отношении сильных непослушных эмоций.

Вы сдержали свой гнев – это достойно уважения. Но почему вы допустили, чтобы он появился в вашей душе?

Вы обиделись в душе, но копить обиду не стали: проговорили ее, и она ушла. Это разумный и достойный способ работы с обидами. Но может быть, вы поставите следующую задачу и научите себя не обижаться в принципе?

Есть люди с прекрасно развитой фантазией и умением вчувствоваться: для них легко запустить в себе и раскрутить любую эмоцию, но бывает непросто ее прекратить. Есть и обратная ситуация: человек может легко прекратить любую возникшую эмоцию, а вот влиться в общую радость, самому оказаться источником эмоциональных волн ему сложно. Понятно, что задачи этих людей в обучении управлению эмоциями будут прямо противоположными: одному нужно учиться прекращать свои эмоции, другому – их запускать.

Управление эмоциями – тема обширнейшая и для каждого по-своему актуальная. Только для примера перечислим возможные задачи для того, кто заинтересуется этим направлением.

Вызывать и запускать нужные эмоции: вспыхнуть радостью, выплеснуть ярость, сверкнуть обидой, согреть нежностью и благодарностью… Причем кто-то это может делать свободно, легко и практически мгновенно, а другой – только иногда и не сразу: требуется «разогрев».

Удерживать эмоцию нужное время. Войти в состоянии любви ненадолго могут многие, а жить в нем днями и годами – все-таки единицы.

Произвольно управлять глубиной или интенсивностью эмоции. Иногда требуется эмоцию выразить громко, ярко и внешне выразительно, в других случаях такой спектакль никому не нужен, но важны искренность и глубина переживания.

Предотвращать ненужные эмоции, даже когда окружающие вас на них явно провоцируют.

Переключаться с одной эмоции на другую, трансформировать одно эмоциональное состояние в другое, более желательное, использовать даже неуместные эмоции для чего-то полезного. Так, тревога может мобилизовать силы, страх – сплотить компанию, ревность – развлечь.

Сдерживать эмоции, прекращать их, выходить из них. За сколько секунд вы сумеете избавиться от своей обиды? Умеете ли вы, как героиня «Унесенных ветром» Скарлетт О’Хара, отложить свое беспокойство на завтра?

Тот, кто умеет делать это, владеет своими эмоциями. Владение эмоциями – способность вызывать у себя нужную эмоцию, держать ее и убирать, когда она перестала быть нужной.

Когда о человеке говорят: «Он владеет собой», – обычно имеют в виду то, насколько он умеет владеть своими эмоциями. Владение эмоциями – это не просто умение скрыть свой гнев или спокойно шагнуть навстречу опасности. Это еще и способность искренне улыбнуться тому, кто хмур, умение быть теплым солнышком для усталых окружающих или взбодрить своей энергичностью тех, кто размяк.

Критерии владения эмоциями – по всей видимости, такие же общие, как и критерии владения, например, конечностями.