Психологос

Работа на «Дистанции» начинается со знакомства с упражнениями и составления контракта на месяц. Традиционные вопросы: сколько упражнений брать и каких? Часто дистантники хотят взять самые сложные задания, и побольше. Ведущему следует сориентировать их на разумное количество достаточно простых упражнений (как правило, не больше трех): ощущение успеха создает базу для будущей эффективной работы. Бывает, что какие-то задания дистантник так или иначе уже делал, в связи с этим три упражнения выполняются в разном статусе: одно в режиме разведки, только чтобы присмотреться к нему, одно в статусе основной работы и одно для мягкой доработки в фоновом режиме.

Этап разведки. Если вы хотите заняться своей осанкой, очень трудно сразу сказать, сколько времени вы сможете уделить этому упражнению. Если сегодня у вас экзамен, то вам вообще не до занятий. Если у вас выходной, то вы можете тренироваться хоть целый день, но через некоторое время у вас заболит спина. Когда? Неизвестно, это зависит от вашей физической формы. Соответственно, первые несколько дней при освоении нового упражнения полезно изучить свои обстоятельства жизни и возможности: насколько легко пойдет упражнение, сколько времени и когда можно на него выделить.

Раз в неделю дистантники собираются на общую встречу для обмена успехами и постановки следующих задач. В группе не поощряются рассказы о трудностях и проблемах, дистантники учатся в первую очередь видеть успехи своей работы.

После этапа разведки нужно перейти в режим активной работы, когда упражнение отрабатывается ударно, интенсивно, при этом основное время и усилия уделяются именно ему.

Поставил задачу работать с осанкой – она в центре внимания. Хожу, разговариваю – все это фон, а главное – осанка.

В активный режим обычно ставят только одно-два упражнения: лучше сконцентрировать усилия и получить результат, чем брать на себя много, действовать разбросанно и в результате не выполнить своих обязательств. В этом режиме мы не дожидаемся подходящей ситуации, а сами активно их создаем.

Подходящая ситуация может не подворачиваться долго, а за это время намерение что-то осваивать уже забудется. Если человек говорит: «Я на этой неделе работал над отказом от оправданий. В понедельник и во вторник я был дома и ни с кем не общался, поэтому поводов для оправданий не было, а вот в среду произошла подходящая ситуация. Тогда я вспомнил об отказе от оправданий, и разговор прошел в новом ключе и очень успешно!» – это слабая работа. Одна рабочая ситуация за неделю – очень мало. Работаешь как следует – значит работаешь ежедневно и при необходимости сам создаешь ситуации, когда отрабатываемый навык окажется актуальным.

Когда упражнение в целом отработано, возникает задача привыкания к нему, встраивания в свою жизнь, доработки деталей. Это удобнее делать уже в фоновом режиме, когда выбранное упражнение и нарабатываемый навык переводятся на второй план.

За осанкой слежу, но она уже на втором плане. Занимаюсь своими делами, а параллельно этому слежу за осанкой. Вечером отчет.

Время работы над упражнением – вопрос индивидуальный, но в среднем от недели до месяца. Один из вариантов: два дня на разведку, неделя на активную работу как с основным упражнением, две недели на закрепление навыка в фоновом режиме.

Оптимально работать с несколькими упражнениями так, чтобы одно нагружало ум (например, «Убираем нет-ки»), другое – тело (например, «Королевская осанка»), третье – душу (например, «Не играем Жертву»). При этом каждый раз работа идет только с одним упражнением: одно – в разведке, одно – в активной работе, как основное, а одно-два – фоновые, в доработке.