Психотерапия в вопросах и ответах. Путешествие в глубинный мир души

В состоянии беременности действительно не стоит представлять все страхи до конца. Нужно выделить время для работы с образами будущего. Представьте себе (на основе собственного опыта), что будет происходить, когда вы родите здорового ребенка? Первый год жизни… кормление, пеленки… второй, третий… школа… отношения с дедушками и бабушками…

Смелее планируйте будущее в воображении и страхи пройдут.

Страх физической неполноценности

Мне 25 лет, мой рост 192 см, и я начал расти. Да-да, мне кажется, что мой рост увеличивается, одежда становится меньше, руки начали болеть. Я не хочу быть очень высоким и комплексую по этому поводу. Когда встречался с девушкой, ничего этого не замечал. Сейчас сделали перерыв в отношениях. И понеслось… Кроме своего роста, думать ни о чем не могу. Боялся, что это какая-то мутация или гормоны начали вырабатываться. Обследования этого не подтвердили. Как перестать об этом думать?

Тяжкие болезни, как и «мутации», не проходят от знакомства с девушками.

Значит, вы правы – это не «гормоны», а ваш комплекс неполноценности.

Мысли о тяжких болезнях в данном случае работают как оправдание собственных неудач. Например: девушка сделала перерыв в отношениях. Почему это произошло? «Потому что я больной какой-то».

«Перестать думать» о чем-то конкретном невозможно. Можно изменить направление.

1. Увлечься чем-то другим, в первую очередь – спортом. Спорта вам явно очень не хватает. У вас немного нарушено восприятие схемы тела, а с помощью спорта это легко восстанавливается.

2. Можно всякий раз додумывать тему до конца. Например, когда у вас усиливаются мысли о болезни, сядьте на пол в «позе лотоса». Разложите вокруг себя бланки с результатами медицинских обследований и думайте о каждом предполагаемом заболевании отдельно, заканчивая размышление доказательным опровержением. Четким опровержением увеличения вашего роста, например, является банальная отметка на дверном косяке.

Учтите – это упражнение нужно делать именно так, как я пишу: «поза лотоса» является обязательным элементом, и повторять его нужно каждый раз, когда мысли о собственной неполноценности захватывают ваше сознание.

Эмоциональная вовлеченность как способ избавиться от тревоги

Около двух недель назад я стала смотреть сериал «Теория большого взрыва» и смотрела взахлеб, днем и ночью. Примерно на середине сериала я стала замечать, что возникает какая-то сильная тоска, что все это кончится, причем скоро. Но такое ощущение, что я как бы жила это время скорее внутри отношений героев и событий, происходящих там, а не в моей жизни. Я размышляла, что, наверное, это оттого, что сижу дома в декрете, полгода назад умер мой любимый папа. Как можно выбраться из пелены тоски и фантазий про придуманную кем-то жизнь?

Человек так реагирует на сериалы, когда пытается отвлечься от собственных тревожных мыслей. Вас может беспокоить внутреннее одиночество, судьба ребенка, уход из жизни папы и связанные с ним мысли о смерти…

Осознавать свои страхи в одиночку – трудно, вот вы и выбрали себе «компанию» в виде симпатичных и не очень героев сериалов. Там все равно все проще, чем в жизни.

«Сериалы» в виде тренингов программы «Серебряные нити» (по роману братьев Стругацких «Понедельник начинается в субботу», «Божественной комедии» Данте Алигьери или методике «Волшебный город») находятся где-то посередине – мы пытались создать ситуацию, в которой вы могли бы осознать причины ваших тревог и справиться с ними, не оставаясь при этом в одиночестве. У нас есть компания музыки и великих авторов, которые тоже испытывали схожие с вашими проблемы.

Эх! Пойду, посмотрю сериал про Перри Мейсона!

Мышечные зажимы при эмоциональных переживаниях

Мои родители начинают ссору, а у меня все сжимается в области «солнечного сплетения». Хотя не имею отношения к ссоре, но реагирую именно я. Как бороться с мышечными зажимами и болезненными ощущениями при различных эмоциональных переживаниях? Как вообще контролировать свое внутреннее состояние и ощущать свое тело полностью?

Начать стоит с изучения «своего внутреннего состояния».

Два раза в день в специально отведенное время (когда родителей нет дома) сядьте в позу «кучера на дрожках», закройте глаза и попытайтесь как можно точнее вызвать у себя все телесные ощущения зажима в области «солнечного сплетения». Скорее всего, сразу не получится, но пытайтесь смоделировать телесную модель состояния как можно точнее.

Затем перенесите свое внимание на чувства. Постарайтесь как можно точнее вспомнить, что вы испытываете в подобных ситуациях. Откройте глаза и запишите свои переживания не менее чем в десяти предложениях. Отложите лист бумаги и перечитайте записи на следующий день.

Ваш зажим – абсолютно нормальная реакция: вы строите мышечную защиту, пытаясь буквально отгородиться от семейного скандала. Однако для того чтобы ее контролировать, нужно осознать детали: как, в ответ на какие слова вы ее строите, что говорите себе, чего пугаетесь?