Пульт управления тревогой. Проверенный метод доказательной психологии. От психотерапевта с опытом более 10 лет

Представьте, если отсутствует порт, тогда корабль будет вечно блуждать по морским просторам. А если цель есть, а мотивации нет? Тогда картина не лучше: корабль вынужден дрейфовать, гонимый течениями, а куда они его забросят, непонятно. Так и в жизни: мы можем представлять себе цель, но, если нет мотивации, ветра в парусах, мы отдаляемся от нее, а если и попадем в нужное течение, можем достигнуть порта тогда, когда это будет уже поздно.

Что же может стать целью? Я понятия не имею, для чего вам нужно жить без тревоги. Могу лишь остановиться на некоторых нюансах, которые подскажут, в каком направлении двигаться. Для каждого существует своя цель. Она может быть абсурдна для других, но не для решившего стать свободным.

Задайте себе несколько вопросов:

1. Живете ли вы той жизнью, которой хотите?

2. Каких целей вам мешает достигнуть тревожное расстройство?

3. Как изменилась ваша жизнь после возникновения невротических симптомов?

Это банальные вопросы, но вы должны знать ответы и записать их.

С мотивацией чуть сложнее – мы будем обсуждать это далее. Если вкратце: нужно лечиться без мотивации, она придет позже. Ждать, пока придет мотивация, а уже потом работать над собой – это значит обманывать себя. Мотивация может не прийти никогда. Не будьте в плену ощущения мотивации, как и ощущения тревожности. Да, начинать всегда трудно. Но пусть прочтение этой книги станет первым шагом.

Менять свое мышление и поведение, жить жизнью без тревоги можно абсолютно в любом возрасте и с любым «стажем» тревожного расстройства. Это подтверждает не только биология и здравый смысл, но и мой опыт работы. Если человек проявляет упорство и лечит тревожное расстройство правильно, то он добивается успеха в подавляющем большинстве случаев.

Каждая деталь важна, поэтому в книге будут приведены примеры из реальной жизни – от историй до «дневников тревоги» (КПТ-дневников) конкретных клиентов, с их победами и ошибками.

Излечение от тревожности и расстройств тревожного спектра невозможно без работы над собственным мышлением и без изменений в образе жизни и поведении. Если вы считаете, что удастся избавиться от невротических симптомов, не меняя образ жизни, то знайте: это практически невозможно. В таком случае придется избавиться от тревожных расстройств без работы над их причинами, а это невероятно трудно реализуемо.

Многие книги о тревожности концентрируются на конкретных заболеваниях, например на генерализованном тревожном расстройстве или панических атаках. Много глав уделяется симптомам, признакам или статистике. На мой взгляд, все заболевания тревожного спектра имеют единые «правила игры», но разные симптомы. Моя задача – познакомить вас с этими правилами игры и дать рекомендации по их замене. Разумеется, я познакомлю вас с конкретными заболеваниями и их особенностями, однако в книге этому не будет придаваться первоочередного значения.

Первоочередное значение имеют выбор и ответственность – именно на них и будет смещен фокус в моей книге.

Никаких волшебных техник не существует! Людей с тревожными расстройствами очень много, и как раз они являются наиболее благодарными потребителями «волшебных таблеток». Когда есть спрос, найдется и предложение. Уши невротика просто созданы для того, чтобы залить их сладкой патокой и подсадить их обладателя на регулярное «употребление». Может ли сладкая патока избавить от невроза? Нет. В лучшем случае она временно снизит интенсивность симптомов.

Самое важное, что вы должны понять, эта книга не «волшебная таблетка». К тому же она не заменит индивидуальную когнитивно-поведенческую психотерапию, эффективно применяемую при лечении невротических расстройств. Гарант успеха – ваши усилия по изменению мышления и поведения, ваш выбор в жизни и несение ответственности за него.