Путь в страну здоровья

Но физические нагрузки могут быть разными. Сначала мы решим, кем хотим стать: просто здоровым человеком или спортсменом высокого класса. Если вы хотите купаться в лучах спортивной славы, наши рекомендации не помогут. Но если по возрасту и по убеждению вас не интересуют лавры олимпийского чемпиона и вы стремитесь просто к полно­ценной здоровой жизни, то последуем дальше…

Все физические упражнения можно разделить на две группы. Во время упражнений первой группы (бег на сто метров, штанга и т. п.) нагрузка кратковременная и интен­сивная, вдыхаемый с воздухом кислород не успевает усваи­ваться, и организм отнимает его у тканей, чтобы обеспечить работу мышц, сердца, легких. Упражнения этой группы называются анаэробными.

Вторая группа упражнений – аэробных – способствует более полному усвоению кислорода. Это неторопливый бег на средние и большие дистанции, плавание, ходьба на лыжах, гребля в невысоком темпе, волейбол, бадминтон. Во время этих упражнений кровь хорошо насыщается кислородом, усиливается обмен веществ.

Аэробные упражнения более полезны для здоровья. А из них более доступен бег трусцой, или, как его называют американцы, «джоггинг» (бегун – джоггер). Всемирному распространению этого вида бега способствовала книга новозеландского журналиста Г. Гилмора «Бег ради жизни», трижды издававшаяся в Советском Союзе. Очень популярен бег трусцой и в нашей стране.

О беге. Московский клуб любителей бега объединяет людей разных возрастов и профессий, но все они глубоко убеждены, что только бег может помочь преодолеть все физические и психические недуги, связанные с возрастными изменениями и эмоциональными перегрузками. И не только преодолеть недуги, но продлить молодость, удлинить актив­ную пору жизни, что особенно важно, ибо жизнь пассивная – не жизнь, а существование.

Если 80-летний мужчина играет в теннис, катается на велосипеде, а 70-летняя женщина свободно плавает, раско­ванным шагом ходит на лыжах – это ли не радость? Это ли не жизнь? А разве вам не приходилось встречать 40-летних нытиков, главный интерес которых – рассказывать о своих болезненных ощущениях или о коварстве медиков, выписав­ших им так мало пилюль!

Глубокое и частое дыхание бегущего является прекрас­ной дыхательной гимнастикой, во время которой массируют­ся легкие, печень, селезенка, желудок, кишечник. Такоймассаж предупреждает застой желчи, устраняет запоры, умень­шает жировые отложения в сальнике и брюшной полости.

Бег – прекрасное средство укрепления психики.

Возмож­но, раньше мы не придавали значения этой стороне влияния бега на организм. Но эксперименты, наблюдения, исследо­вания, которые проводятся во многих странах, убедительно доказывают, что бег очень сильное противоядие против тре­воги, депрессивного состояния.

Нервные люди, начиная заниматься бегом, становятся менее вспыльчивыми и раздражительными. Бег устраняет чувство постоянной взволнованности, излечивает от бес­сонницы. Бегающие люди всегда бодры, активны, уверены в себе.

Так ли это? – спросите вы. Откуда берется в них бод­рость, уверенность, какое отношение имеет это к бегу? Самое прямое. Начинать бегать всегда трудно. Тяжело преодолеть в себе стремление подольше поспать утром, стремление к по­кою, к телевизору, к мягкому дивану после ужина (бегать можно и вечером!). Но вот вы себя победили. Заставили встать на 30 минут раньше и, натянув спортивный костюм, надев кеды, 15—20 минут пробежались по сонному еще двору, хлебнули свежего воздуха. Значит, можете! Можете встать, если захотите, можете побегать. В субботу вы решае­тесь доехать до последней остановки на трамвае, побегать в лесу – еще одна победа!

Так вы доказываете самому себе, что способны осу­ществить задуманное! Так бег помогает формировать твер­дость и цельность характера, стремиться к преодолению трудностей, чувствовать себя победителем – отсюда и уве­ренность.

Попробуйте бегать. Через неделю-другую обязательно появится чувство уверенности, уравновешенности. Через месяц-другой вы уже будете ждать следующее утро, чтобы вновь почувствовать себя легким, молодым. Бодро и ра­достно будете шагать после пробежки на работу, снисходи­тельно поглядывая на недовольные, скучные лица людей, не умеющих или не желающих ощущать радость от возмож­ностей своего тела.

Журнал «Физкультура и спорт» рассказывал об интерес­ном исследовании, которое проводили калифорнийские психиатры. Выяснилось, что физическая нагрузка снимает нервное напряжение намного эффективнее, чем транквили­заторы.