Путь в страну здоровья

В связи с тем, что при психорегулирующей тренировке необходимые ощущения (успокоения, тяжести, тепла) отра­батываются поочередно, вариант назван последовательным. Причем отработка того или иного ощущения ведется свер­ху донизу – от лица к ногам.

Так, отработав ощущение тяжести постепенно от головы до ног, вы вновь должны вернуться к ли­цу и провести ощущение тепла по всем частям тела, совершая своеобразные циклы.

Предлагаются варианты формул успокаивающей части на различные отрезки времени.

Каждое занятие проводится на протяжении недели 2– 3 раза в день. Соблюдение последовательности в проведении занятий обязательно.

Полный успокаивающий вариант на 30 минут

Занятие 1. Общее предварительное успокое­ние и расслабление.

1. Постепенно спадает нервное напряжение… 2. Я успокаиваюсь… 3. Погружаюсь в состояние покоя и отдыха… 4.Начинают расслабляться всемои мышцы… 5. Расслабляются мышцы лица…шеи… рук… туловища… ног… 6.

Все тело расслаб­ленное… 7. Я совершенно спокоен… Занятия укреп­ляют мою нервную систему…

7-й формулой должно завершаться каждое занятие; в дальнейшем она упоминаться не будет, ее надо запомнить.

Занятие 2. Расслабление мышц лица (маска релаксации).

8. Все больше расслабляются мышцы лица… 9. Разглаживается лоб… 10. Расслабляются веки… 11. Расслабляются щеки… 12. Нижняя челюсть слегкаотвисает… 13. Расслабляются мышцы шеи… 14. Лицовыражает полный покой…

Занятие 3.

Расслабление мышц плечевого пояса.

15. Волна расслабления переходит на плечии руки… 16. Расслабляются машцы правого плеча…предплечья… кисти… 17. Расслабляются мышцылевого плеча, предплечья… кисти… 18. Лицо… плечи…руки… полностью расслаблены…

Занятие 4. Расслабление мышц туловища.

19. Волна расслабления переходит на туловище… 20. Расслабляются грудные мышцы… 21. Расслабля­ются мышцы спины и поясницы… 22. Живот стано­вится мягким… 23. Лицо… плечи… руки… тулови­ще – полностью расслаблены…

Занятие 5. Расслабление мышц ног. 24. Волна расслабления переходит на ноги… 25. Расслабляются мышцы правого бедра… голени… стопы… 26.

Расслабляются мышцы левого бедра… голени… стопы… 27. Лицо… плечи… руки… туло­вище… ноги полностью расслаблены.

Занятие 6. Ощущение потепления лица, шеи, рук.

28. Все мои мышцы полностью расслаблены… 29. Начинают теплеть щеки… 30. Теплеет шея… 31. Теплеют правое плечо… предплечье… кисть… 32. Теплеют левое плечо… предплечье… кисть… 33. Обе руки расслабленные и теплые… 34. Я чувст­вую биение крови в кончиках пальцев.

Занятие 7.

Ощущение потепления в области сердца и в верхней части живота (в области солнеч­ного сплетения).

35. Волна тепла спускается на грудь… 36. Я чув­ствую потепление в области сердца… 37. Это чувство тепла приятно… 38. Волна тепла опускается ниже, к животу… 39. Я чувствую приятное тепло в верхнейчасти живота…

Занятие 8. Ощущение потепления ног.

40. Волна тепла спускается к ногам… 41. Теплеют правое бедро… голень… стопа… 42. Теплеют левое бедро… голень… стопа… 43. Обе ноги теплые, я чув­ствую биение крови в пальцах ног…

Занятие 9. Регуляция дыхательной и сердеч­ной деятельности.