Путь в страну здоровья

1. Я хорошо отдохнул и набрался сил. 2. Посте­пенно проходит сонливость. 3. Появляется легкая напряженность мышц лица. 4. Щеки становятся упругими. 5. Губы плотно сжаты. 6. Лицо выражает волю и решительность. 7. Наливаются силой и стано­вятся легкими и упругими мышцы правой руки. 8. Наливаются силой и становятся легкими и упруги­ми мышцы левой руки. 9. Все туловище становится легким и упругим. 10. Наливаются силой и становят­ся легкими и упругими мышцы правой ноги. 11. На­ливаются силой и становятся легкими и упругими мышцы левой ноги.

12. Все тело сильное, легкое, упругое.

Занятие 2. Интенсификация дыхательной и сердечной деятельности, тонизация нервной системы.

13. Постепенно дыхание становится частым и глубоким. 14. Выдыхаемый воздух холодит ноздри. 15. Сердце бьется мощно и сильно. 16. Я становлюсь бодрым и сильным. 17. Хочется встать и двигаться. 18. Я

– как сжатая пружина! 19. Выполню поставлен­ную перед собой задачу (мысленно произнести – ка­кую). 20. Открыть глаза, встать!

Сокращенный вариант мобилизующей части на 3 минуты

Медленно и глубоко вдохните воздух через нос, затем, мысленно произнося самовнушения, быстро выдохните его через губы, сжатые в виде узкой щели так, чтобы ощутить сопротивление выдыхаемому воздуху. С выдохом мысленно произносите слова всех самовнушений.

1. Я хорошо отдохнул и набрался сил. 2. Быстро проходит усталость и расслабленность. 3. Тело нали­вается силой. 4. Лицо выражает волю и решитель­ность. 5. Наливаются силой и становятся легкими и упругими мышцы рук, туловища, ног. 6. Телостало сильным и крепким.

7. Дыхание становитсячастым и глубоким (ускорить темп дыхания). 8. Сердце бьется мощно и сильно. 9. Мне хочетсявстать и двигаться. 10. Я готов к действиям! 11. От­крыть глаза, встать!

Сверхкороткий вариант мобилизующей части

1. Отдохнул. 2. Владею собой. 3. Готов действо­вать! 4. Задачу выполню!

Лечебный вариант аутогенной тренировки

Применяется для снятия болезненного симптома или воздействия на больной орган, при бессоннице, повышенном артериальном давлении.

К лечебному варианту АТ можно переходить после того, как будет усвоена успокаивающая часть ПРТ или успокаи­вающая часть АТ, которая предлагается ниже. Ею вы за­нимаетесь одну-две недели по 2—3 раза в день, затем перехо­дите к комплексным лечебным занятиям. Для лучшего запоминания и более быстрого перехода к нужным для |вас лечебным упражнениям можно воспользоваться магни­тофоном. Запишите на магнитофонную ленту одно-два успо­каивающих музыкальных произведения, затем формулы самовнушения. Промежуток между фра­зами должен составлять 20—30 секунд.

После формул можно вновь слушать музыку – тони­зирующую или успокаивающую – в зависимости от цели занятия.

Успокаивающая часть лечебного варианта АТ

1. Я отбрасываю все волнения и заботы и успо­каиваюсь… 2. Тревоги и волнения покидают меня… 3. Я расслабляю мышцы лица… рук… туловища… ног… 4. Все мышцы расслаблены и отдыхают…

5. Появляется приятная тяжесть в правой руке…