Радужное сыроедение

Чувственный мир целостен также, как и тело человека. Так случается, что отказываясь от боли, человек перестает чувствовать и все остальное, престает чувствовать вообще, в том числе и любовь. А когда чувства приходят вновь, то это происходит болезненно, потому что человек начинает чувствовать и то, от чего отказался, чего избегал. Все целостно. Называет эти чувства "плохими", давая им оценку. Боится, что при переживании любви вдруг придет боль. Что-то типа "Уж лучше я не пущу в свое сердце этого человека, потому что он может причинить мне боль, если покинет его или разочарует меня". Страх переживаний любви связан со страхом пережить боль, наткнуться не нее. Чувствуйте. Чувствуйте всё, все гаммы и краски себя. Отказ от боли лишит возможности любви. Мы так мало обращаемся к своим чувствам, очень редко в речи можно услышать слова "я чувствую…". Быть в контакте со своими чувствами поможет эта простая фраза "Я сейчас чувствую…".

Уединитесь. Если хочется поплакать, то плачьте, если смеяться, то смейтесь, если кричать, то кричите. В проживании чувств в острой фазе стресса поможет повышенная мышечная активность. По большому счету все, что может делать человек в любых ситуациях — так это дышать и двигаться. Движения рук и ног могут напоминать борьбу, бокс, танец или быть совершенно спонтанными, как и мимика лица, сопровождающая эти движения.

Очень важное правило — никогда не употребляйте пищу во время стресса

, даже если сильно хочется, это не принесет никакой пользы, еда в состоянии стресса не переваривается, потерпите до тех пор, пока вы полностью успокоитесь. Для восстановления своего спокойствия воспользуйтесь следующим эффективным упражнением. Прожив острую фазу стресса, которую хочется сопроводить мышечной активностью, переведите все свое внимание на свое дыхание. Посмотрите, понаблюдайте, как вы дышите, если дышите вообще. Войдите в ритм спокойного связного дыхания, то есть непрерывное дыхание без пауз между вдохом и выдохом. Небольшое усилие на вдохе, чтобы воздух заполнил легкие, и полное расслабление на выходе, чтобы воздух сам покинул ваши легкие. Дыхание текучее, в котором вход плавно перетекает в выдох, а выдох перетекает во вдох, никакой задержки ни на вдохе, ни на выдохе, как постоянное вращение колеса. Понаблюдайте за дыханием, как наполняется грудь воздухом, как прохладный воздух щекочет ноздри, как движется ваше тело, какие его части участвуют в дыхании, как происходит выдох, ощущения тепла в ноздрях и расслабление, какие части тела движутся при выдохе. Просто немного понаблюдайте, побудьте со своим спокойным связным дыханием. Отпустите полностью нижнюю челюсть, расслабьте скулы, чтобы зубы разомкнулись. Поставьте ноги чуть уже ширины плеч, стопы поверните внутрь примерно на 20–30 градусов, немного согните колени. Теперь, сохраняя связность дыхания, поднимите руки вверх, наклонитесь вперед и полностью согнитесь вниз, руки при этом должны свободно висеть вниз (при хорошей растяжке согните их в локтях, положив друг на друга, при таком варианте положения рук плечи все равно должны быть расслаблены), с расслабленными плечами, поясница и спина также расслаблены. Колени по-прежнему чуть согнуты. Положение в наклоне нужно подобрать так, чтобы в ягодицах чувствовалось напряжение и легкое растяжение, а в бедрах и икрах должно чувствоваться натяжение. Поймайте ощущение легкой тряски в мышцах ягодиц и бедер и постарайтесь ее немного усилить, еще подстроив положение своего тела. Стойте в таком положении и связно дышите на протяжении 3–5 минут. Успокоившись, медленно выпрямитесь, поднимите руки вверх и медленно их опустите.

Рис. 4. Наклоны вперед.

Однако стресс может быть и хроническим, в таком случае к описанным выше упражнениям, которые можно применять при выходе из временного стресса, нужно разбираться и освобождаться от постоянного состояния напряжения. Самым ярким и точным признаком стресса является тонус мышц, удерживающих нижнюю челюсть, которые называют скулы или желваки. Если вы обнаружили у себя постоянно сомкнутые зубы и твердые скулы, это однозначно говорит об избыточном внутреннем напряжении и стрессе. Нормальное состояние — это разомкнутые зубы, слегка приопущенная нижняя челюсть и расслабленные скулы. Проведите эксперимент, слушая свое тело и общее напряжение в нем, попробуйте смыкать и размыкать зубы. Сомкнутые зубы будут неизбежно приводить всю моторику тела в состояние боевой готовности, как будто вы готовитесь к прыжку, будут напрягаться все основные мышцы тела, и, наоборот, при отпускании челюсти будет происходить расслабление всего тела. Именно поэтому техника анти-стрессового массажа очень много внимания уделяет расслаблению мышц, удерживающих нижнюю челюсть. Для освобождения от хронического стресса подойдут различные сочетания психических и физических занятий. Мне, например, очень понравились и подошли техники холотропного дыхания в ключе, предлагаемым С. Грофом, и динамическое медитации Ошо.