Раскрой свой голос! Обучение основам вокала и певческим приемам

У каждого из нас есть различные страхи и фобии. Однако некоторые люди открыто говорят о своих переживаниях, а другие держат все в себе. В повседневной жизни нам часто приходится обращаться к массовой аудитории: в школе, университете, музыкальном учреждении, на работе и т. д. Многие люди активно и уверенно ведут прямые трансляции в своих соцсетях, а некоторые испытывают стресс, когда им приходится говорить на публику, будь то очередь в поликлинике или мероприятие, на котором так или иначе приходится с кем-то контактировать. Человеку бывает непросто собраться с мыслями и уверенно поддержать беседу. Все дело в боязни публичных выступлений. В этой главе речь пойдет именно о таком страхе и о том, как его победить.

Переживание перед общественным выступлением – на самом деле нормальное явление. Фобией это можно назвать тогда, когда обычное волнение перерастает в нечто более масштабное и начинает отрицательно влиять на самочувствие. Такой страх является одной из форм социальных фобий и именуется глоссофобией. Но сегодня мы не будем вдаваться в медицинские термины.

Любой страх возникает в те моменты, когда мы осознаем, что не можем контролировать ситуацию. Например, некоторые люди боятся морских путешествий, потому что они находятся далеко от суши и в случае кораблекрушения не смогут быть в гарантированной безопасности. Так проявляется и боязнь летать самолетом, потому что в момент полета они находятся в замкнутом пространстве, высоко над землей. Все страхи объединяет одно – ощущение беспомощности. Поэтому для преодоления страха так важно взять ситуацию под контроль и обрести уверенность в своих силах.

Внутренние предубеждения формируют негативный настрой на ситуацию, когда худший сценарий из кошмарных снов может стать реальностью. Выступление перед большой и незнакомой публикой, которая, несомненно, будет оценивать тебя, как раз подходит под это описание. Каждый человек индивидуален, и причины страха различаются в зависимости от личностных особенностей и темперамента.

Наиболее частыми причинами страха являются:

• неудачный опыт, связанный с выступлением на публике;

• низкая самооценка, неуверенность в себе;

• страх общественного неодобрения и порицания;

• страх перед окружающими людьми и открытым пространством на сцене;

• психологические травмы из детского возраста.

Рассмотрим основные признаки и симптомы страха публичных выступлений.

1. Повышение давления и увеличение числа сердечных сокращений.

(Начинается небольшая одышка, а пульс поднимается выше отметки 90 ударов в минуту, хотя тело находится в покое. Появляется ощущение нехватки воздуха.)

2. Повышенная потливость, ощущение жара или озноба.

(Становятся влажными ладони рук; может казаться, что в помещении жарко и нечем дышать, или, наоборот, начинается легкий озноб.)

3. Дрожь в конечностях и «ватные» ноги, невозможность физически произнести даже простую фразу.

4. Чувство напряжения в теле, частое навязчивое желание посетить туалет.

5. Сухость во рту, тошнота.

Страх нарастает постепенно. Если рассматривать его по шкале от 1 до 10, где 1 – это легкое волнение, 5 – реальный страх, а 10 – паническая атака, то со всеми уровнями напряжения до пятой отметки человек должен уметь справляться самостоятельно. Поэтому твоя главная задача – не допустить перерождения страха в панику, которая напрочь парализует. В этот момент у тебя может возникнуть чувство беспокойства при мысли, что выступление неизбежно, желание «сбежать, пока не поздно». Некоторые непроизвольно представляют себе, как потерпели на сцене неудачу и опозорились перед публикой. Все эти проекции и накручивания самого себя только подпитывают страх и усиливают панику. Но от страха выступлений, к счастью, еще никто не умирал. Более того, есть определенные методы преодоления страха, которые действительно работают и исцеляют.

Для начала необходимо определить природу твоего страха

Чтобы взять эмоции под контроль, нужно выяснить, что их провоцирует. Постарайся честно ответить себе на вопрос: чего я больше всего боюсь на этом выступлении?

• Я боюсь негативной оценки публики?

• Боюсь совершить ошибку?

• А что, если условия будут некомфортны, будет звучать тихая фонограмма, а микрофон настроен некорректно?

Как только ты поймешь, что пугает тебя в первую очередь, ты сможешь разработать план для обхода стрессовой ситуации.

Разделим работу со страхом на четыре этапа:

• Предварительная подготовка к выступлению.

• Настройка перед выступлением.

• Поведение во время выступления.

• Действия после выступления.

Предварительная подготовка к выступлению

• Заранее тщательно отработай материал, выучи текст песни, опираясь на собственную схему (вокальные приемы, сложные места, дыхание в песне).