Растяжка. 50 самых эффективных упражнений

   Ленивый комплекс. Блок 5. Наклон вперед сидя

   Завершающая последовательность Ленивого комплекса представлена йоговской позой Пащчимоттанасана – растяжка задней стороны.

   Если первая последовательность растягивала преимущественно задние поверхности ног, то здесь мы растягиваем все тело. Точнее его заднюю часть, от макушки до пяток. Если начинать тренировку с этой последовательности, то тело получает прекрасный разогрев перед практикой. Если после прогибов, то последовательность станет хорошим компенсирующим прогибы упражнением. Пащчимоттанасана уникальна.

   Эта последовательность увеличивает гибкость подколенных связок и икроножных мышц. Увеличивает гибкость задних поверхностей бедер и спины. Удаляет лишние жировые отложения с талии и бедер. Увеличивает силу пищеварения и повышает аппетит. Вялость и головокружение, связанные с плохой функцией печени, излечиваются.

   Исходное положение

   1. Садимся на коврик, вытянув ноги вперед и соединив ступни.

   2. Ноги перехватываем петлей йоговского ремня или полотенца. Концы ремня захватываем руками. Спина и голова составляют одну прямую линию.

   Вход в позу

   1. Немного сгибаем ноги в коленных суставах, удерживая концы ремня.

   2. Представляя, что наше тело окружено некой вязкой средой, проталкиваем вперед низ живота и пах.

   3. Проталкиваем сквозь «вязкую» среду грудь, немного наклоняясь вперед.

   4. Перехватываем концы ремня ближе к стопе. Спину не сгибать!

   5. Выпрямляем ноги в коленных суставах и расслабляемся.

   6. Повторяем последовательность: согнуть ноги, толкнуть вперед пах, низ живота, толкнуть вперед грудь, перехватить концы ремня ближе к ступням, выпрямить ноги и расслабиться.

   7. Повторяем последовательность движений столько, сколько нам необходимо. Когда-нибудь вы сможете не просто захватить руками носки…

   8. …но и выполнить продвинутый вариант Пащчимоттанасана!

   Главное, никуда не нужно спешить, помните об этом.

   Разминка

   Приветствие солнцу. Сурья намаскар

   Разминка

   Упражнения на растяжку стоя