Растим малыша от 0 до 2 лет

– заранее подготовьте извещения о рождении ребенка;

– даже если у вас есть стиральная машина с сушкой, порой хочется свести ее использование к минимуму. Простыни и полотенца можно сушить и на улице. Некоторые прачечные доставляют заказы на дом. Такие службы обеспечат вас не только чистыми подгузниками, но и чистым постельным бельем. Найти прачечные, оказывающие подобные услуги, можно в телефонном справочнике. Если в ближайшей химчистке можно постирать и погладить белье, сдайте туда детские вещи. Если плата взимается по весу белья, то вам это почти ничего не будет стоить. (Убедитесь, что там не используются промышленные умягчители белья, поскольку они могут вызвать раздражение кожи и снизить впитываемость ткани.) Всячески старайтесь сократить объемы домашней стирки. Составьте систему и следуйте ей с первого же дня.

Фитнес

Во время беременности, родов и лактации фитнес доставит вам массу удовольствия (рис. 10). Если вы будете в хорошей форме, то вам будет легче ухаживать за ребенком и помогать домашним. Фитнес должен стать для вас развлечением, а не обязанностью. Начать никогда не поздно. Даже небольшие усилия приведут к ощутимым улучшениям. Полчаса энергичной ходьбы или несколько заплывов в бассейне каждый день заметно укрепят ваши силы.

Рис. 10. Во время беременности и лактации фитнес доставит вам массу удовольствия

Ухаживайте за своим телом.

Это пойдет вам на пользу. Вы будете меньше уставать, у вас будет реже меняться настроение, вы будете более энергичной и бодрой. Все это очень важно во время беременности, но и в остальное время вам пригодится. Приятно сознавать, что вы выглядите также хорошо, как и чувствуете себя!

Питание и отдых

На последних стадиях беременности постарайтесь научиться отдыхать. В любой книге по естественным родам (например, «Роды без страха» Грантли Дик-Рида, одного из основоположников современной концепции естественных родов) описаны приемы расслабления, которые помогут вам задремать в течение дня. Ребенок на грудном вскармливании причиняет по ночам меньше хлопот, чем тот, которого нужно кормить из бутылочки. Но он все равно проголодается, и накормить его сможете только вы. Поэтому не лишайте себя возможности поспать.

...

Научитесь по-настоящему засыпать два-три раза в день. Это вернет вам силы и будет способствовать выработке молока. В идеале в первые несколько недель вам было бы хорошо спать одновременно с ребенком.

Беременность – отличный повод для того, чтобы сделать свое питание более полезным и здоровым (рис. 11).

Рис. 11. Беременность – отличный повод для того, чтобы сделать свое питание более полезным и здоровым

И тогда вам не захочется ничего менять, когда вы будете заняты со своим ребенком. Менять диету радикально не придется. Мы не призываем вас есть то, что вам не нравится. Сосредоточьтесь на полезном питании.

Вам нужно получать все необходимые витамины, минералы, белки и калории (см. главу 3). Если вы научитесь правильно питаться, то после родов у вас будет больше сил и энергии, что очень важно для кормящей матери. В больницах и медицинских центрах вам могут дать советы по питанию, которые очень пригодятся тем, кто не уверен в собственных силах.

Смена темпа

Когда женщина ждет первого ребенка, ей кажется, что после родов все вернется в нормальную колею. Она снова будет заниматься домашними делами, снова станет носить нормальную одежду и вернется к нормальной жизни.

Проблема в том, что этого никогда не происходит. Как говорит Джин Керр: «Заводя ребенка, нужно точно понимать, что теперь он у тебя будет всегда».

...

Воспринимайте первые месяцы грудного вскармливания и «настройки» на своего ребенка как награду за тяжелую работу во время беременности и родов.

Если у вас уже есть маленькие дети, то еще один не составит проблемы. Но если это ваш первый ребенок, если прошло много лет с того времени, когда в вашем доме был младенец, то вы наверняка попытаетесь вписать уход за ребенком и кормления в свой привычный распорядок дня и будете выполнять все свои прежние домашние обязанности.