Ребенок и лишний вес. Как справиться и предотвратить

Как родители, вы являетесь образцом для подражания для своей семьи. Продвигая правильный «энергетический баланс» в жизни вашей семьи, вы можете помочь своим детям поддерживать здоровый вес.

Что такое «энергетический баланс»?

Все дети нуждаются в здоровом питании и физической активности

Энергия – еще одно слово для обозначения «калорий». Все, что вы едите и пьете, это энергия, которую вы ПОЛУЧАЕТЕ. Все, что вы сжигаете через физическую активность, это энергия, которую вы ОТДАЕТЕ.

Энергетический баланс – это баланс между энергией, которую вы ПОЛУЧАЕТЕ и ОТДАЕТЕ. Этот баланс необходим для поддержания здорового веса.

Чтобы узнать, здоровый ли у вашего ребенка вес, регулярно проверяйте его индекс массы тела, организовывайте здоровое питание и достаточное количество двигательной активности.

Преимущества здорового питания и движения

– Здоровое питание имеет важное значение для правильного развития мозга у детей, что, конечно же, имеет решающее значение для обучения.

– Такие дети могут лучше учиться, лучше себя чувствовать и заботиться о себе, справляться со стрессом и регулировать свои эмоции, у них ниже риск появления тревоги, низкой самооценки и депрессии.

– Привычки здорового питания и физической активности в детстве приводит к здоровому поведению во взрослой жизни.

– Детям необходимо большое количество питательных веществ (например, белков, сложных углеводов, здоровых жиров, минералов и витаминов) для ежедневного роста и развитию, а также защиты от болезней.

– Ежедневные упражнения также помогают детям укреплять мышцы и кости и ограничивать избыточный жир.

Здоровое питание снижает риск развития болезней желудочно-кишечного тракта и пищевых расстройств (например, голодание, недоедание, рвота, использование таблеток для похудения, слабительных или диуретиков).

– Здоровое питание и постоянная физическая активность помогают предотвратить хронические заболевания, которые появляются во взрослом возрасте и связаны с ожирением. Например, сердечные заболевания, диабет, высокое кровяное давление и некоторые формы рака.

Как помочь ребенку развивать здоровые привычки

Здоровое питание и физическая активность детей – лучшая профилактика лишнего веса

Научите своего ребенка сбалансировать количество пищи и напитков, которые он или она ест и пьёт с количеством ежедневной физической активности.

Возьмите детей в продуктовый магазин и позвольте им выбирать здоровую пищу и напитки, а также помогать готовить здоровые блюда и закуски.

Будьте хорошей моделью для подражания. Потребляйте здоровые продукты и напитки, и выбирайте активные игры.

Дети – хорошие ученики, и они копируют то, что видят. Игра в мяч или прыжки через скакалку вместе с детьми показывает им, что быть активным – это весело.

Если ваш ребенок не любит новую пищу сразу, не расстраивайтесь. Детям необходимо несколько раз увидеть новую еду, прежде чем они попробуют ее.

Привлекайте своих детей к приготовлению еды. Они могут охотнее есть блюда, которые они готовят сами.

Поговорите со своим ребенком о том, что значит быть здоровым и как принимать здоровые решения. Обсудите, как физические упражнения и определенные продукты и напитки могут помочь ему стать сильными и оставаться здоровыми.

Поговорите с детьми о том, почему слишком соленые или сильно засахаренные закуски – не лучший выбор. Вы также можете хвалить своих детей, когда они выбирают здоровый предмет, например, фрукты или йогурт.

Избегайте мега-, биг-, суперпорций.

Поощряйте свою семью пить много воды. Ограничьте сладкие напитки.

Теле- и интернет-реклама пытаются убедить детей есть определенные продукты. Поговорите со своими детьми о выборе, пока вы смотрите телевизор и работаете с компьютером.

Расскажите о том, как средства массовой информации продают товары через известных людей, например, спортсменов, а также мультфильмы и их персонажей. Это поможет вашему ребенку сделать правильный выбор, даже когда он не дома.

Дети должны получать как минимум час физической активности ежедневно. А проводить время за компьютером, телевизором и мобильными устройствами не более 2 часов в день.

Ешьте вместе – одной семьей. Не ешьте перед телеэкраном.

Удостоверьтесь, что ребенок достаточно спит и высыпается. Уберите телевизор из спальни вашего ребенка.

Помните, что рецепт успеха – это небольшие изменения каждый день!

Резюме