Рецепт счастья. Принимайте себя три раза в день

Упражнение «Тест на чувствительность к отвержению»

Перед вами небольшой адаптированный скрининговый опросник из статей профессора Уильяма Додсона. Он строго для личного, внеклинического использования.

1. Вы отмечаете у себя внезапные интенсивные вспышки ярости в момент, когда ваши чувства задеты:

• Часто (1 балл).

• Нечасто (0 баллов).

2. Вы буквально падаете в депрессивное состояние, когда у вас есть чувство, что вас отвергают или критикуют:

• Часто (1 балл).

• Нечасто (0 баллов).

3. Правда ли, что вы самый жёсткий критик себя самого/самой?

• Да (1 балл).

• Нет (0 баллов).

4. Часто ли вы чувствуете тревогу в ситуациях общения с людьми, поскольку предполагаете, что никто не захочет с вами общаться и вы никому не понравитесь?

• Часто (1 балл).

• Нечасто (0 баллов).

5. Вы подстраиваетесь под других людей и пытаетесь сделать как удобно им, чтобы к вам относились лучше:

• Часто (1 балл).

• Нечасто (0 баллов).

6. Как часто вы не берётесь за проекты или упускаете возможности из-за сильного страха провала или ошибки?

• Часто (1 балл).

• Нечасто (0 баллов).

7. Вы слышите от других, что вы очень сложный в общении человек, из-за ваших непредсказуемых и болезненных эмоциональных реакций:

• Часто (1 балл).

• Нечасто (0 баллов).

8. Случается, что вы тратите слишком много времени на устранение огрехов и проблем в том, что делаете, чтобы совсем-совсем нельзя было придраться:

• Часто (1 балл).

• Нечасто (0 баллов).

9. Вам приходится ощущать негативные эмоции физически, например как реальную боль в груди, ощущение удара под дых, ранение:

• Часто (1 балл).

• Нечасто (0 баллов).

10. Часто ли вы чувствуете стыд за недостаточный контроль над своими эмоциями?

• Часто (1 балл).

• Нечасто (0 баллов).

11. Говорили ли вам когда-нибудь, что у вас, возможно, депрессия? Биполярное расстройство? Пограничное расстройство личности?

• Да (1 балл).

• Нет (0 баллов).

12. Вы избегаете сближения с людьми, предполагая, что, как только они увидят, какой/какая вы на самом деле, они не захотят продолжать с вами общаться:

• Часто (1 балл).

• Нечасто (0 баллов).

13. Как часто вы беспричинно предполагаете всё самое худшее в обычных ситуациях – например, сразу ожидаете увольнения, если шеф позвонил вам и вызвал к себе?

• Часто (1 балл).

• Нечасто (0 баллов).

14. Часто ли вы думаете, что так сильно переживать больше нельзя?

• Часто (1 балл).

• Нечасто (0 баллов).

15. Вы избегаете знакомств с новыми людьми и каких-то новых затей из-за того, что ваш страх отвержения и критики слишком велик:

• Часто (1 балл).

• Нечасто (0 баллов).