Режим дня дошкольника. Правда и мифы.

Сейчас ранние подъемы и отходы ко сну свойственны жителям деревень и фермерских хозяйств, вынужденных ориентироваться на время ухода за скотом или огородом. Жизнь в городе подчинена другим ритмам.

Рекомендуемая продолжительность сна для взрослого человека – 6–7 ч. Однако кому-то достаточно и 4–5 ч. Лучшим временем для сна, или «часом здоровья» считается время до полуночи. Поэтому более естественно ложиться до 12 ч ночи. Если человек длительный период ложится спать после полуночи, у него накапливается усталость. Меняется ритм всех органов (может возникнуть аритмия), развивается нервозность, усиливается раздражительность. Около 23.00 тело снижает темп обмена веществ и готовится к восстановлению, наступает некое оцепенение, когда не хочется двигаться, принимать какие-то решения. Это сигнал ко сну.

Старт биологических часов человека начинается с 4 ч утра. Именно тогда тело начинает готовиться к пробуждению: выбрасывает в кровь кортизол; повышает сердечный ритм, постепенно спадает мышечное оцепенение.

Встав утром, желательно в течение первых 15 мин заняться собственной гигиеной: принять прохладный душ (в 70 % случаев депрессия снимается холодной водой), почистить зубы, выпить стакан воды.

Примерно через час после пробуждения наступает идеальное время для завтрака. Можно съесть фрукты, сахар и мед, творог, сыр, кашу, выпить кефир. Считается, что с 6.00 до 8.00 сахар полностью усваивается организмом.

На 9.00 приходится пик работоспособности. Не случайно большинство офисных учреждений начинают рабочий день с этого времени. Занятия в большинстве ДОО также начинаются в 9.00.

Обеденный прием пищи рекомендован с 11.00 до 13.00. Послеобеденный отдых давно уже вошел в привычку в большинстве стран мира, начиная с Испании и Португалии и заканчивая Японией и Китаем.

С 15.00 ч до 17.00 – новая волна работоспособности. Время для интенсивной и продуктивной самостоятельной работы детей в ДОО.

С 18.00 многие прекращают активную деятельность и начинают готовиться к отдыху.

Время «идеального ужина» – с 18.00 до 21.00. После 9 ч вечера желательно не принимать пищу. На самом деле можно принимать пищу и позже 21.00, главное, как рекомендуют врачи, не принимать пищу за 4 ч до сна.

Многие задавались вопросом «Почему так много мифов связано с 6-ю часами вечера?»: «Не ешь после шести и похудеешь», «Вредно для желудка» и т. д. 18.00 – последнее за день время активности желудка. Поскольку после 7 ч вечера давление становится ниже; начинает работать долговременная память (мозг приступает к «обработке» и «сортировке» принятой информации).

21.00 – идеальное время для ребенка ложиться спать. В нашем детстве программа «Время» была сигналом, «сообщением» для детей о том, что настало время для сна. Для современного ребенка 9 ч вечера может быть временем и ужина, и просмотра мультфильмов, и даже прогулок по торговому центру с родителями.

Ребенок должен ложиться спать рано. Это аксиома. Гормон роста начинает вырабатываться в четвертой стадии сна, т. е. примерно в 00.30, при условии, что ребенок лег спать ровно в 21.00. Если ребенок ложится спать поздно, у него остается меньше времени на выработку этого гормона, что серьезно влияет на его рост.

Согласно экспериментам в этой области, дети с правильным режимом сна более сконцентрированы на образовательной деятельности и лучше запоминают материал. Еще один значительный плюс в том, что дошкольники, соблюдающие режим, имеют меньший риск развития болезни Альцгеймера во взрослом состоянии, поскольку, по словам врачей, есть только две вещи, которые замедляют эту болезнь: сон и физические упражнения.

Распорядок дня человека может быть практически любым. Главное – учитывать свои потребности и предпочтения, знать, сколько времени нужно на сон, чтобы быть работоспособным и активным, когда лучше принимать пищу, чтобы не испытывать дискомфорт от переедания или чувство голода, сколько нужно пить воды. Количество выпитой в течение дня воды – серьезная проблема для большого числа людей, поскольку нередко мы просто вообще забываем ее пить.