Рисунок, исполняющий желания. Как заставить подсознание работать на вас

Любая эмоция – состояние, но не всякое состояние – эмоция. Например, сон, сытость и алкогольное опьянение – это состояния, но не эмоции.

– Какие состояния точно относятся к эмоциям?

Мне бы не хотелось сейчас заниматься глобальными теоретическими изысканиями. Для данной техники это не слишком важно. Единственное, не надо брать такие вполне физиологические состояния как сон, сытость, голод, опьянение и тому подобное.

– Зачем нам здесь рисовать и плохие эмоции?

Я не думаю, что существуют «плохие» эмоции. Но традиционно можно говорить о положительных и отрицательных эмоциях. Положительные эмоции сообщают нам, что мы получили то, что хотели, а отрицательные – что существует опасность, или что мы двигаемся не в ту сторону. Например, страх нам сообщает об опасности, а счастье – о том, что удовлетворены наши ценности.

Проблемы возникают в том случае, если эмоция не подходит к ситуации, или если мы в эмоции застреваем. Эмоции же предполагают некий ответ, реакцию: сказать, сделать, убежать, перейти в другую эмоцию. Собственно, карта эмоций как раз и служит для обучению контролю: как подобрать подходящую по случаю эмоцию и как контролировать время нахождения в ней.

2. Рисуем карту.

Следующий шаг – рисуем карту. Для этого желательно использовать большой лист бумаги – А4 и больше. Определите для каждой эмоции из списка место и размер. И нарисуйте.

– Эмоции рисовать в виде сюров?

Либо сюры, либо просто области цвета.

– Все сюры должны быть одного размера?

На ваше усмотрение. Не думаю, что их стоит подгонять по размеру.

– Рисунки могут пересекаться?

Мне кажется, что этого не стоит делать. Но если вы чувствуете, что для вас так будет более правильно – значит для вас они могут пересекаться. Важно только, чтобы одни эмоции не перегораживали напрочь путь к другим, чтобы вход/выход оставался свободным.

– Положительные эмоции стоит рисовать с одной стороны, а отрицательные – с другой?

Ориентируйтесь на себя. Если вы чувствуете, что стоит это сделать таким образом – то да. Но лучше заранее не задавать какие-либо правила сортировки: положительные – отрицательные, часто используемые – не часто используемые, сильные – слабые. Размещайте рисунки, более ориентируясь на интуицию, чем на логику.

– Можно подписывать, где что нарисовано?

Да, конечно, и даже нужно. Когда у вас полтора десятка сюров на одном листе, трудно запомнить, что где.

3. Путешествие по карте состояний.

Выберите что-то, обозначающее ваше место в данный момент на этой карте. Я предпочитаю использовать монетку, но можно нарисовать маленький сюрчик «Я», или просто использовать кончик пальца.

Теперь можно отправляться в путешествие.

Стартовать можно с любого места. Медленно передвигайте монету (или что там у вас), разрешая себе испытывать те эмоции, в которых вы оказываетесь на карте. Весьма возможно, что вы обнаружите, что есть привычные «тропы», а в некоторые состояния легко попасть, но тяжело из них выйти. У вас есть возможность проложить новые дороги и научиться контролируемо входить во все эмоции, нанесенные на карту. И столь же контролируемо выходить.

– Каким образом путешествие по карте даст умение контролировать эмоции?

Точно таким же, как и всё работает в ИГ. Мы создаём удобную метафору части нашего внутреннего мира, изменяем эту метафору – и происходят соответствующие изменения в нашем внутреннем мире.

– Что делать, если «застреваешь» в эмоции?

Приложить усилия и выйти. Поискать более приемлемые точки выхода. Потренироваться входить и выходить.

– При передвижении по карте эмоции получаются довольно слабые.

Это не страшно. Карта служит в первую очередь для ориентации в «пространстве» эмоций.

– Как можно сменить типичное состояние?

Это можно сделать несколькими способами. Наиболее простой и полезный, на мой взгляд, способ – это расширить диапазон, научиться бывать в других состояниях. И тренироваться в этом.

– А если просто нарисовать новый набор эмоций и соединиться?

Можно конечно и так. Но на мой вкус, гораздо интереснее расширять свои возможности, а не заменять одни ограничения другими.

4. Использование карты эмоций.

Карту эмоций можно использовать несколькими способами:

карту можно расширить и добавлять эмоции по мере надобности;

можно тренировать переходы по эмоциям, как описано выше;

карта позволяет лучше разобраться с более тонкими различиями внутри одной эмоции;