С самого начала (путь тренера)

Я разбиваю план для новичков на дни недели. Ограниченный режим тренировок в трехразовых занятиях в неделю может рассматриваться как микроцикл. Но на первом этапе для себя нужно отметить, что на улучшение двигательно-координационных качеств в базовом варианте уйдет 4,5 месяца. Столько времени требуется для формирования первичных двигательных рефлексов и адаптационных изменений мышечных групп. Посмотрите примерный тренировочный план для недельной работы с группой новичков. Какие упражнения и их направленность воздействия на организм применяются.

Таблица № 4.3 Примерный недельный план тренировок группы спортивного оздоровления

В примерном недельном плане учтены все упражнения необходимые для развития двигательных и координационных качеств. В той очередности, в которой указаны в плане. По степени воздействия и согласно сенситивным периодам развития организма. Дозировка-количество серий и повторений не указывается. Но учесть все упражнения общей и специальной направленности обязательно. Каждое упражнение несет нагрузку и вызывает биохимические и физиологические изменения. Одно из самых интересных направлений в тренерской работе нагрузочный компонент. Важно сочетание нагрузок, пауз отдыха и направленность воздействия на спортсмена. Я за то, чтобы любой специалист понимал, что он делает на тренировке и к чему это приведет. Планирование может быть и в голове. Но всё удержать в памяти очень сложно. Не сложно нанести на бумагу желаемое и подобрать средства реализации.

Параграф 16. Принципиальная схема построения алгоритма методики развития физических качеств

Принципиальная схема построения алгоритма методики развития физических качеств должна включать ряд операций:

Постановка педагогической задачи . На основе анализа состояния физической подготовленности конкретного человека, или группы людей следует определить, какое именно физическое качество и до какого уровня необходимо развивать.

Гибкость – развитие подвижности в суставах для выполнения технических действий в соответствии с морфологическими особенностями.

Ловкость – интенсивное развитие двигательного, зрительного, слухового, тактильного и других анализаторов.

Сила – развитие максимальной, взрывной и скоростной силы без отягощений.

Выносливость – развитие общей выносливости.

2. Отбор наиболее эффективных физических упражнений для решения поставленной педагогической задачи в работе с конкретным контингентом людей.

Гибкость – можно выделить три разновидности упражнений:

Упражнения на расслабление мышц.

Упражнения на растягивание мышц, связок и сухожилий.

Быстрота – общим требованием относительно упражнений по развитию быстроты является их выполнение с околопредельной и предельной скоростью. Поэтому эти упражнения должны быть относительно простыми по координации работы нервно-мышечного аппарата. Необходимо уделять внимание совершенствованию координации работы мышц на умеренных и субмаксимальных скоростях. Это необходимо для того, чтобы занимающиеся сосредоточили свое внимание не на способе (технике) их выполнения, а на интенсивности движений. Временные параметры мышечной работы составляют от 3 до 30 секунд.

Ловкость – акробатические, гимнастические упражнения, спортивные, подвижные игры.

Сила – упражнения с отягощением массой собственного тела, прыжковые упражнения, упражнения в преодолении сопротивления партнера или дополнительного сопротивления.

Выносливость – упражнения циклического характера (ходьба, бег, плавание, лыжи, велосипед, тренажеры). Упражнения ациклического характера (спортивные, подвижные игры).

3. Отбор адекватных методов выполнения упражнения .

Гибкость – повторный, интервальный, равномерный, круговой, комбинированный.

Быстрота – соревновательный, игровой метод.

Ловкость – повторный, интервальный, равномерный, круговой, комбинированный и игровой метод.

Сила – интервальный и комбинированный.

Выносливость – повторный, переменный, равномерный, интервальный, игровой и соревновательный.

4. Определение места упражнений в отдельном занятии.

Подбор упражнений для тренировки строится на специальном тренировочном эффекте нагрузки. Сначала упражнения яркого силового характера, затем скоростно-силового, скоростные в режиме субмаксимальной мощности, и в конце аэробные движения не менее 10–12 минут.

Гибкость – рекомендуется проведение в начале занятия после разминки и в конце занятия для расслабления.

Быстрота – рекомендуется проведение в начале занятия после разминки.

Ловкость – начало и конец занятия.

Сила – начало занятия.

Выносливость – целое занятие или в конце тренировки.