С самого начала (путь тренера)

5. В системе смежных занятий в соответствии с закономерностями переноса физических качеств.

Гибкость – ежедневно в течение семи недель развития двигательного качества.

Быстрота – две недели работы, одна неделя отдыха.

Ловкость – постоянно.

Сила – раз в четыре дня.

Выносливость – два раза в неделю.

6. Определение продолжительности периода развития определенного физического качества, необходимого количества тренировочных занятий.

Гибкость – октябрь – ноябрь, апрель-май. Занятия проводятся непрерывно в течение 42–49 дней в каждом периоде. После периода две недели отдыха. Время на одном занятии 30–50 мин.

Быстрота

– наиболее благоприятное время, апрель – июль. Занятия проводятся в течение 21–23 дней в каждом периоде. После периода развития быстроты неделя отдыха.

Ловкость – на протяжении всего учебного тренировочного периода.

Сила – раз в неделю. При проведении учебно-тренировочных сборов направленного характера ежедневно в течение 14–20 дней.

Выносливость – раз в неделю специализированная тренировка. При проведении учебно-тренировочных сборов направленного характера ежедневно.

Алгоритм расписан. Почему такой подбор упражнений, в такой последовательности и дозировке и к чему это приведет? Это был бы грамотный вопрос. Тут мы с вами подходим к адаптации. Процесс адаптации позволяет стать ребенку великим спортсменом и наоборот. Излишние нагрузки вызывают обратный процесс и разрушают организм изнутри, вызывая необратимые последствия и болезни. После понятия адаптации во время мышечных нагрузок мы рассмотрим вопросы применения упражнений и их дозировку.

Глава 5. Адаптация мышечной ткани

Уважаемые коллеги, как приятно, отработав 5–6 лет с группой спортсменов получить прекрасный качественный материал для спорта высших достижений. Каждый спортсмен представляет конечный результат, многолетней тренерской работы. Грамотно заложив основы двигательных и координационных качеств, мы получим итог в виде многофункциональной подготовленности нашего воспитанника. Где одно из составляющих уровня подготовленности спортсмена, мышечное развитие.

Каждый день, на тренировочных занятиях, так или иначе, воздействуем на мышечную систему и хотим иметь запланированный результат. В чем же выражается результат? В скорости движений, точности, стабильности выступлений на соревнованиях, силы удара, выносливости или в удароустойчивости по ходу поединка?

Давайте внимательно изучим воздействие физической нагрузки на качественные изменения, происходящие в мышцах. В большинстве случаев направленность физической нагрузки формирует мышечную систему организма. Одаренный спортсмен – это находка, но целеустремленный и трудолюбивый воспитанник, мотивированный на результат – это удача.

Чтобы понять основы адаптации мышечной ткани к нагрузке необходимо вникнуть в биохимические основы работы мышц и мышечных групп. Мышца является разнородной тканью, состоящей из мышечных волокон, соединительнотканных, нервных и сосудистых элементов, которые осуществляют главную функцию – своевременное сокращение.

В структуре мышечной ткани различают типа мышечных волокон – медленносокращающиеся (МС) и быстросокращающиеся (БС). Этот постулат знают все. Но использовать в полной мере знания на практике о свойствах мышечных волокон могут не все.

Первое , учебно-тренировочный процесс направлен на тренировку мышечных групп. Можно развить МС-волокна и получить высокий уровень специальной выносливости. Можно развить БС-волокна и значительно улучшить скоростно-силовые качества. Чтобы понять процессы изменений необходимо понять свойства МС и БС волокон .

В практике преподавания тхэквондо излишняя направленность на тренировку МС-волокон приведет к потери скорости и силы удара.

МС-волокна обладают следующими свойствами: небольшой скоростью сокращения, большим количеством митохондрий («энергоцентр» клетки), высокой активностью оксидативных энзимов (протеины способствуют быстрой активизации источников энергии), широкой васкуляризацией (большое количество капилляров), высоким потенциалом накопления гликогена.