С самого начала (путь тренера)

На практике тренер просчитывает общий объем планируемого времени на учебно-тренировочный процесс. Из общего количества времени по периодам подготовки к основному старту сезона планирует сочетание мышечных работ. С учетом направленности тренировок мышечных систем и механизмов энергообеспечения мышечной работы. Модель соревновательных действий, согласно оценки соревновательной деятельности (ОСД) ложится в основу тренировочного процесса. В таблице № 6.2 написано процентное содержание направленности тренировок механизмов энергообеспечения мышечных волокон.

Таблица № 6. 2 Соотношение тренировок энергосистем на основе анализа соревновательных техник в контактных видах единоборств: тхэквондо, каратэ и кикбоксинг

В зависимости от этапа подготовки тренер включает тренировочные средства, развивающие анаэробные и аэробные механизмы в тех процентных соотношениях, что соответствует основным положения научно-методического обеспечения учебно-тренировочного процесса. Хочется обратить внимание на паузы отдыха между нагрузками. Недостаточные паузы отдыха включают аэробные механизмы энергообеспечения и воздействуют на тренировку МС-волокон в большей степени. Интенсивные анаэробные тренировки лактатной системы требуют восстановления до 72 часов.

Таблица 6.3. Время восстановления биохимических процессов.

Включение тренировочных средств должно строго регламентироваться временем нагрузки, ЧСС и паузами отдыха в процессе тренировки. Содержание тренировок в микро, мезо и макро циклах основывается на ходе адаптации. Воздействие физической нагрузки в разных проявлениях повторяется в соответствии с таблицей № 6.3 с учетом часов или дней отдыха между тренировками.

Планирование тренировок в тхэквондо по этапам подготовки в течение макроцикла имеет свою периодичность и напрямую зависит от процессов адаптации организма к нагрузкам.

На продолжительность восстановления после нагрузок влияет направленность и величина тренировочного воздействия: скоростно-силовая, скоростная выносливость и общая выносливость.

В таблице № 6.4 указаны временные параметры продолжительности восстановления после тренировочных нагрузок различной направленности и величины.

Таблица 6.4. Продолжительность восстановления после нагрузок различной направленности и величины

* – после напряженных занятий с аэробной направленностью, приводящих к глубокому исчерпанию углеводных ресурсов организма человека. В таблице № 6.5 описаны критерии мощности мышечной работы.

Таблица 6.5.

Основные биоэнергетические характеристики метаболических процессов – источников энергии при мышечной деятельности

Критерий мощности оценивает то максимальное количество энергии в единицу времени, которое может быть обеспечено каждой из метаболических систем.

Критерий емкости оценивает доступные для использования общие запасы энергетических веществ в организме, или общее количество выполненной работы за счет данного компонента.

Критерий эффективности показывает, какое количество внешней (механической) работы может быть выполнено на каждую единицу затрачиваемой энергии.

Метаболические процессы протекают индивидуально, но имеют общие параметры направленности нагрузки, количества повторений, паузы отдыха между упражнениями и сериями, интенсивности упражнений. В таблице № 7 указана метаболическая направленность физических нагрузок в зависимости от параметров упражнения.

Таблица 6.6.

Метаболическая направленность физических нагрузок в зависимости от параметров упражнении, выполняемых интервальным методом

Глава 7. Проведение тренировочных занятий

Первое занятие, за ним второе и начался учебный год, сезон, пошла спортивная карьера. Прочитав главы об адаптации мышечных тканей, об энергообеспечение мышечной деятельности можем обосновано поговорить по набору упражнений, их дозировке и последовательности.

Отмечу профессиональные педагогические приемы при построении в начале занятия. Всегда строить детей спиной к окну. Это позволит включить их внимание на тренерскую установку. В противном случае в окне открывается панорама с множеством интересных уличных сюжетов, которая сразу займет внимание юных спортсменов.