С возрастом только лучше. Технологии успешного старения

Мы часто начинаем читать книгу с первой страницы, а играть музыкальное произведение с первых нот. Благодаря силе привычки я знаю на память первые восемь тактов многих фортепианных пьес. Я нередко начинаю репетировать их с самого начала, но часто не довожу дело до конца пьесы. В результате я гораздо больше времени провожу, отрабатывая первую часть произведения, а остальным его частям посвящаю гораздо меньше времени. Если бы я начинал в середине или в конце, я бы, возможно, знал более значительный фрагмент каждого произведения. Обучаясь, мы часто опираемся на привычки: скажем, приступаем к освоению нового материала с самого его начала, первым делом изучаем самое легкое, стараемся не допускать ошибок, одновременно изучаем сходные вещи. Представьте, что вы увлекаетесь наблюдением за птицами и хотите больше узнать об их разновидностях. Обычно мы тратим много времени на то, чтобы запомнить (условно говоря), как выглядит воробей, а уже потом, убедившись, что мы хорошенько это запомнили, переходим к изучению облика жаворонка, после чего изучаем сойку. Но лучше смешать все это воедино, чтобы мы увидели сначала одну разновидность птиц, вскоре — другую, по прошествии совсем небольшого времени — третью: зачастую мы именно так встречаемся с ними в природных условиях. Такое «смешанное» изучение облика птиц относится к разряду желательных затруднений, оно может казаться слишком медленным и вызывать у нас раздражение, зато мы лучше запомним эти сведения

^{287}.

Имеющиеся у нас привычки по части обучения иногда являются самыми «легкими» из всех, но вовсе не обязательно наиболее эффективными, так что включение «желательных затруднений» в этот режим (см. главу 6) способно помочь нам, сделав сам процесс обучения более сложным. Устоявшиеся ритуалы позволяют нам успешно совершать различные действия, доводить дело до конца — зачастую вообще не задумываясь. Посещая тренажерный зал, я проделываю одни и те же упражнения с грузами — почти бездумно. Когда мы читаем книгу, мы обычно начинаем с первой страницы, полагая, что прочтем эту вещь с начала до конца. Однако есть определенная польза в том, чтобы разрушать эти привычки — начинать с середины, пропускать какие-то куски, знакомиться с рецензиями, а уже потом возвращаться к книге и читать ее внимательнее. Эти привычки могут оказаться полезными, если у вас мало времени, если вы не уверены, что вам интересно, или если вы хотите развить в себе какое-то определенное умение или навык. Иногда хорошим способом «переучить» ваш мозг является варьирование какого-то занятия, которое вы делаете регулярно. Поход по знакомой тропе, осуществляемый от конца к началу, или прогулка с собакой по новому маршруту, или даже выход за покупками на непривычный рынок — все это может подвергнуть ваш мозг полезной дополнительной нагрузке и разорвать рутину привычности. Эта новизна может сделать происходящее более занимательным, приносящим большее психологическое вознаграждение. Возможно, вы заметите что-то такое, чего не замечали раньше, или усовершенствуетесь в тех областях, насчет которых и не подозревали в себе какие-либо возможности изменений.

Резюме

Мы часто концентрируемся на «дурных привычках», которые у нас есть и от которых мы иногда упорно пытаемся отказаться. Однако привычки помогают нам очень во многом и могут быть особенно важны в старости. Сознательно освоенные привычки и предсказуемые повседневные ритуалы могут обеспечивать нас немаловажными механизмами безопасности как в профессиональной, так и в личной среде. Пожилые люди часто опираются на привычки, стараясь поддерживать структурированность своей жизни, уменьшать неопределенность, следовать руководящим принципам, позволяющим вести продуктивный образ жизни. Однако люди старшего возраста довольно часто открыты по отношению к новому опыту и впечатлениям, а кроме того, у них за плечами много лет изменений привычек с возрастом. Сохранение здоровых привычек в преклонном возрасте (от занятий физическими упражнениями до встреч с друзьями) имеет очень важное значение. Несмотря на то что мы стареем, наши привычки могут быть на удивление изменяемыми и адаптируемыми, хорошо откликаться на наши потребности и интересы. Такая гибкость привычных ритуалов и распорядков — один из ключевых факторов успешного старения.

ГЛАВА 8

ВЫШЕЛ НА ПЕНСИЮ — ИЗМЕНИ СХЕМУ ПОДКЛЮЧЕНИЯ МОЗГА. НОВЫЕ ПРАВИЛА ЖИЗНИ ДЛЯ СТАРЫХ ЛЮДЕЙ

Выход на пенсию в шестьдесят пять лет — это просто смехотворно. В шестьдесят пять у меня еще были прыщи.

Джордж Бёрнс, комик (умер в возрасте ста лет)