Самогипноз и активное самовнушение: как внушить себе здоровье, уверенность и успех

Занятия самогипнозом требуют спокойного места и сосредоточения. Но как бы мы ни искали идеальное место для занятий, всегда что-то будет отвлекать. То внимание постоянно скачет, то мешают звуки вокруг, то в голову лезут самые разные мысли. Или появляются отвлекающие ощущения в теле (например, зачесалась пятка, затекла шея и т. д.), или, во время занятий дома, вдруг потревожил ваш ребенок. Поэтому самый частый вопрос начинающих практиковать самогипноз: «Как научиться сосредотачиваться, как не отвлекаться?»

Что же делать? Для начала нужно принять отвлекающие факторы как неизбежную данность, потому что даже в глубоком состоянии человек может слышать и осознавать звуки вокруг. Если вы справитесь со звуками, например найдете идеально тихое место или заткнете уши, то меньше вы переходить не будете, вместо этого ваше внимание начнет отвлекаться на разные мысли, внутренний диалог. Внимание человека постоянно переключается, и попытки изо всех сил удерживать его на чем-то одном будут у новичков приводить к прямо противоположным результатам.

Поэтому лучше использовать посторонние звуки себе на пользу. Например, тиканье часов или метроном в прошлом веке широко использовали, чтобы быстрее погружать человека в гипноз и углублять состояние. Главное при погружении в самогипноз — это сосредоточение, поэтому если ваше внимание отвлекается на звуки, то вы можете некоторое время сосредоточиться на них, а затем вернуть внимание внутрь. Таким образом, вы не боретесь с собой, а рационально используете свои силы. Если вас вновь что-то отвлекло, то уделите этому несколько секунд и возвращайте внимание обратно, внутрь, на дыхание, на биение сердца или на ощущения тела. Таким образом, посторонний шум будет помогать вам погружаться в самогипноз. Можно проговаривать про себя внушения: «Тиканье часов позволяет мне сосредоточиться все больше и больше, чтобы потом прислушаться к биению своего сердца, к дыханию».

Позвольте звукам помочь вам расслабиться и погрузиться глубже, для этого можно подключить воображение. Например, на звук проезжающего трамвая скажите себе на выдохе: «Я слышу шум трамвая, он удаляется, и вместе с ним уходит мое напряжение», — а в своем воображении представьте, как проблемы «уезжают» в этом трамвае. Почувствуйте, как с затиханием шума постепенно уходит напряжение, вы направляете внимание внутрь себя и расслабляетесь.

Бывает, что шаги или голоса за дверью отвлекают от работы в самогипнозе. Сосредоточьтесь на этих звуках, включите свое воображение, а затем ассоциативно найдите что-то объединяющее эту обстановку и звуки с вашей целью. Например: «Шаги за дверью становятся то громче, то тише, и каждый раз, когда они становятся чуть тише или дальше, я глубже погружаюсь в состояние и сосредотачиваюсь на своей цели, на своей работе» или «С каждым шагом за дверью я делаю шаг внутрь себя и погружаюсь все глубже и глубже».

Со звуками разобрались. Что же делать со своими мыслями, которые иногда разбегаются во все стороны? Так же, как и звукам, уделите им внимание, осознайте эти мысли, а затем отпустите их, просто пассивно отслеживая. Или можете несколько секунд или минут с особым усилием сосредоточиться на этих мыслях, а затем вернуть внимание на свою цель. Когда вновь начнете отвлекаться, осознайте свои мысли, позвольте им быть некоторое время, а затем возвращайтесь к работе. Позвольте вашему вниманию колебаться, как маятник, туда-сюда. Это лучше, чем бессмысленная борьба с собой.

Если у вас затекла рука или нога, то можете плавно, не открывая глаз, поменять положение своего тела. Совсем не обязательно сидеть в оцепенении и терпеть дискомфортные ощущения.

Если отвлекают члены семьи, телефонный звонок, или вдруг ваша кошка решила запрыгнуть к вам на колени, или кто-то постучал в дверь, то лучше прерваться (ответить на звонок, попросить, чтобы вас оставили в покое на некоторое время), а затем продолжить.

Заключение