Самогипноз и активное самовнушение: как внушить себе здоровье, уверенность и успех

Что же такое внушение и самовнушение? Если мы обратимся к литературе, то встретимся с самыми разнообразными определениями и трактовками. Это и неудивительно, так как каждый описывает явление со своей точки зрения, и чем-то это напоминает притчу о слоне и слепых мудрецах, которые его описывали. Поэтому мы позволим себе не удаляться в теоретические дебри и привести упрощенное определение, никоим образом не претендуя на истину.

Внушение — это воздействие на сознание человека, при котором происходит некритическое (безоценочное) восприятие им информации (убеждений и установок), которая может влиять на его эмоциональное и физиологическое состояние. Проще говоря, если ваши слова, обращенные к другому человеку ил и к себе, вызвали ответную реакцию, то внушение или самовнушение, соответственно, произошло.

Самовнушение в данном случае — это процесс внушения, адресованный самому себе. Самовнушение позволяет вызывать у самого себя разные ощущения тела, влиять на наше восприятие, управлять процессами внимания, памяти, эмоциональными и даже соматическими реакциями. То есть с помощью самовнушения мы можем добиться улучшения самочувствия и здоровья, например убрать боль и ускорить процесс выздоровления, влиять на свою память и внимание, тем самым повышая свою обучаемость. С помощью самовнушения можно улучшить спортивные показатели или повысить устойчивость к стрессам, сформировать у себя позитивное мышление и усилить мотивацию для профессионального роста и достижения целей.

Если смотреть на вопрос шире, то получается, что все, что мы произносим в ходе обычной беседы или размышляем про себя, является внушением или самовнушением.

Каждый человек занимается самовнушением с самого раннего возраста каждый день с утра и до самого вечера, сам того не замечая. Жаль, но многие его применяют неосознанно и неправильно, тем самым причиняя себе вред. Это и критичный внутренний диалог, и негативные мысли, наши опасения и сомнения. Эх, эту бы энергию да в благое русло!

Каким бывает самовнушение? Самовнушение бывает позитивным и негативным, активным (произвольным) и пассивным (непроизвольным). Позитивные мысли и образы — это и есть позитивные установки, негативные — негативное установки.

Непроизвольное самовнушение — это неосознаваемые установки, когда человек дает себе и реализует установки неосознанно. Например, мысли, внутренний диалог, которые словно сами собой повторяются в вашей голове. Может, это было и у вас, наш дорогой читатель, когда слова из песни «привязывались» на весь день и словно сами собой крутились без перерыва в голове — это тоже непроизвольное самовнушение.

Активное (произвольное) самовнушение

— это целенаправленно осознанное внушение себе установок, мыслей, команд. Лучше, конечно, внушать себе позитивные установки. Тогда у нас получится позитивно настроенное активное самовнушение.

Пустышка, которая лечит. То, как внушение и самовнушение могут влиять на наше поведение, настроение и даже здоровье, демонстрирует известный всем врачам эффект плацебо. Этим термином называют улучшение здоровья человека, вызванное приемом «пустышки» (это может быть таблетка, содержащая лактозу, или инъекция лекарственного вещества обычного физиологического раствора), т. е. это лечебное самовнушение (или внушение, которое человек своими ожиданиями превращает в самовнушение). Эффект объясняется тем, что в результате самовнушения мозг пациента начинает выработку соответствующих этому действию веществ (например, эндорфинов).

Именно поэтому большинство современных препаратов в клинических испытаниях оцениваются в сравнении с «пустышками». Например, одной группе добровольцев дают тестируемый препарат, а другой — плацебо (пустышку). Эффект от применения нового препарата должен превышать эффект плацебо, чтобы препарат сочли действующим. Оказывается, значительный процент людей реагируют на «пустышку», а в некоторых случаях она оказывается эффективнее нового препарата!

Рис. 4.Плацебо — «пустышка», таблетка, не содержащая

Эффект плацебо можно существенно усиливать, настраивая человека должным образом. Например, если ампулу физраствора (это 0,9 %-й раствор обычной поваренной соли) красиво упаковать и выдать пациенту как новый препарат известной фирмы с сильным обезболивающим действием, то эффект может быть не хуже, чем от болеутоляющего средства. Наверное, поэтому яркие, крупные и дорогие таблетки известных фирм в целом действуют сильнее мелких, невзрачных и дешевых.

Похоже, мы слишком увлеклись теорией и терминологией, пора переходить к практике. О том, как правильно заниматься активным и позитивным самовнушением, осознанно и эффективно, мы расскажем дальше. Вооружитесь ручкой и тетрадкой, они пригодятся, чтобы записать формулы самовнушения для себя.

Секрет № 16. Правила построения формул самовнушения