Самогипноз и активное самовнушение: как внушить себе здоровье, уверенность и успех

1. Самовнушение — это процесс внушения, адресованный самому себе. С помощью самовнушения мы можем добиться улучшения самочувствия и здоровья, например убирать боль и ускорять процесс выздоровления, влиять на свою память и внимание, тем самым улучшая свою обучаемость. С помощью самовнушения можно улучшить спортивные показатели или повысить устойчивость к стрессам, сформировать у себя позитивное мышление и усилить мотивацию для профессионального роста и достижения целей.

2. Прежде чем приступать к самовнушению, важно заранее записать формулы самовнушения.

3. Существует множество правил построения формул самовнушений, здесь приведено семь базовых, без которых невозможно обойтись.

Позитивная формулировка — внушение должно звучать позитивно и утвердительно,

Используйте силу воображения — представьте, выразите свои цели и задачи в виде образа.

Многократность повторений — произнесите внушение как минимум пять или семь раз.

Цели как процесс и результат — полезно внушать не только конечный результат, но и процесс достижения цели, поддержания желаемого результата.

Мотивация и активная позиция — важно внушать не просто пассивное ожидание достижения тех или иных целей, а внутреннюю мотивацию, желание, намерение достигнуть своих целей.

Постгипнотические установки

— это внушения или самовнушения, сделанные с целью побудить человека какой-либо реакции или поведению после сеанса самогипноза.

Экологичность — важно, чтобы любой результат, к которому вы стремитесь, соответствовал вашим убеждениям, вашему образу жизни.

Глава 6

Завершение сеанса самогипноза

После того как вы погрузились в самогипноз и завершили работу с установками, наступает следующий этап — завершение сеанса. Как мы уже говорили ранее, это простой этап, но требующий к себе внимания. Если этот этап не выполнять должным образом, то ваше тело еще некоторое время (обычно 10–20 минут) будет находиться в вялом и расслабленном состоянии. В таком состоянии лучше не садиться за руль и не выполнять сложно-координированных действий.

Секрет № 19. Как завершать работу и выходить из состояния самогипноза

Чтобы быстро перейти от состояния самогипноза к бодрствованию и активности, полезно придумать для себя ключ на выход, т. е. своеобразный ритуал на завершение работы. Важно, чтобы он отличался от ключа, который вы будете воспроизводить при погружении в самогипноз. Если вы будете повторять ваш ключ на завершение в точности, раз за разом, он начнет работать автоматически, рефлекторно, как и ключ на погружение в самогипноз.

Для завершения работы мы рекомендуем взять за основу следующие шаги.

1. Завершив работу с установками, плавно переведите свое внимание на внешние звуки, внешние ощущения вашего тела.

2. Сделайте несколько более глубоких вдохов и выдохов.

3. Про себя на выдохе несколько раз произнесите фразу «Завершаю. Я хорошо отдохнул. По возвращении мое тело бодрое, отдохнувшее». Фразу можно существенно изменить, главное — настроиться на комфортное завершение и бодрое настроение по завершении.

4. Медленно поднимите сначала одну руку и сожмите ее в кулак, а затем вторую, слегка потянитесь.

5. Плавно откройте глаза. Сделайте еще несколько глубоких вдохов и выдохов. Несколько раз сожмите и разожмите кулаки, хорошо потянитесь несколько раз. Утвердительно повторите про себя (можно и вслух, если есть такая возможность) фразу: «Голова ясная, свежая, настроение отличное. Мои программы и установки вступают в действие».