Самогипноз и активное самовнушение: как внушить себе здоровье, уверенность и успех

Или, когда вы читаете интересную книгу, можно с головой погрузиться в описываемые события. Глаза скользят над строчками, а в воображении почти вживую представляются события и герои.

С помощью воображения можно имитировать работу всех органов чувств и создавать внутренние образы. Мы можем создавать в воображении образы реальных физических объектов или воплощать абстрактные идеи, такие как образ счастья, уверенности, спокойствия, свободы.

Воображение влияет на всю нашу жизнь, на способности и здоровье, но очень многие не умеют правильно использовать этот дар. Часто люди не контролируют свои мысли, тем самым порождая в своем воображении болезненные образы.

Особенно полезно использовать воображение при занятии самогипнозом, что позволяет существенно усилить эффект и точнее, чем словесные внушения (см. секрет № 16), описать желаемый результат. Чем больше органов чувств мы задействуем для создания желаемого образа цели в своем воображении, тем больше задействуем разные участки коры головного мозга. Тем самым мозг и тело больше включаются в работу.

Например, если вы хотите быть увереннее, то для этого можете во всех деталях представить себя уверенными, представить, как вы будете выглядеть в желаемой ситуации, как будет звучать ваш голос, какие будут движения, осанка, дыхание, взгляд, походка. Чем больше вы найдете деталей и вообразите их, тем лучше. Если хотите похудеть, то можете представлять себя стройными, в новой одежде меньшего размера, ощутить легкость, уверенность и т. д.

Если вы болеете, то сила воображения может помочь избавиться от симптомов болезни и даже ускорить выздоровление. Например, вы можете внимательно изучить все симптомы болезни и в воображении создать вместо существующих симптомов позитивный образ здоровья. Затем, занимаясь самогипнозом, можете одновременно представлять ваш образ и озвучивать формулы самовнушения.

Секрет № 22. Создайте свой позитивный образ

Чтобы в самогипнозе было удобнее работать, полезно заранее продумать свой позитивный образ. Для этого можно составить таблицу (см. краткий пример ниже), в которой опишите все, что увидите, услышите или почувствуете, когда достигнете своей цели.

Составляя свой «позитивный образ», напишите в таблице как минимум 7-10 пунктов, задействуя все возможные ощущения (вижу, слышу, чувствую и т. д.).

Некоторым может быть сложно с первого раза представить позитивный образ. Это связано с тем, насколько у вас развито воображение. Одни люди могут в цветах и деталях видеть трехмерную картину, а другие считают, что у них нет воображения. Но это не так, воображение есть у любого человека. И не имеет значения, насколько хорошо оно работает. В любом случае попытка напрячь свое воображение уже принесет результат.

А если у вас действительно воображение развито слабо, то это легко поправить, было бы желание. Кроме того, упражняясь в развитии этого навыка, вы сможете улучшить память и научитесь лучше управлять вниманием, что очень важно для занятий самогипнозом.

Как развить воображение. Чтобы развить свое воображение, достаточно тренироваться всего по 10–15 минут в день. Вы можете это делать, например, во время поездки на работу или учебу, сидя в автобусе или в метро. Необязательно тренироваться непрерывно 15 минут, можно разбить тренировку на 3 или даже 5 подходов в день по 3–5 минут. Итак, найдите время и приступайте к несложным упражнениям.

1. Визуализируйте что-то простое. Для начала можно представить в своем воображении, во внутреннем взоре, простые фигуры, например шарик или кубик, мысленно представить, как вы его держите в руке. А лучше сначала возьмите эту простую фигуру или предмет в руку (например, монету) и внимательно посмотрите на нее. Затем продолжайте держать ее в руке, но закройте глаза и постарайтесь увидеть ее во внутреннем взоре и вспомнить, как она выглядела.

2. Даже если человек говорит, что у него не развито воображение, он может описать, где у него дома находится выключатель и как расставлена мебель. Закройте глаза и представьте, как вы у себя дома ходите в разные комнаты и совершаете простые действия, например открываете и закрываете холодильник или окно, включаете и выключаете свет. Представьте, как вы прогуливаетесь по знакомому вам месту.

3. Представьте в мельчайших деталях, используя все пять чувств, выполнение знакомого вам дела. Например, представьте, как вы пьете чай: кружку с чаем, как вы садитесь за стол, как вы размешиваете сахар, как при размешивании сахара чайная ложечка постукивает по кружке. Представьте, как вы делаете глоток чая и ощущаете, какой он горячий, какой у него вкус и запах. А может быть еще запах и вкус варенья.

4. Тренируясь, вы можете обнаружить, что некоторые ощущения вам легче представить, а некоторые — сложнее. Регулярно тренируйтесь, обязательно уделяя внимание тем чувствам, которые даются сложнее.

Занимаясь каждый день, вы сможете добиться заметных результатов уже через пару недель.

Заключение