Самогипноз и активное самовнушение: как внушить себе здоровье, уверенность и успех

Но не всегда есть возможность выразить все, что накипело в душе, или убежать от источника стресса. Социальные нормы и должностные обязательства заставляют нас сдержанно реагировать на хамство в общественном транспорте, на ругань начальника и т. д. И если мы не можем отреагировать на стресс, то эмоциональное возбуждение может «застаиваться», и, придя домой с нервной работы, мы еще долго можем находиться в напряженном состоянии, а ночью ворочаться в кровати без сна. А плохой сон и «застоявшийся» стресс влияют на наше здоровье — функционирование организма разлаживается. Стресс может быть причиной повышенного давления, язв и гастритов или может побуждать некоторых людей пользоваться алкоголем или наркотиками.

Секрет № 24. Как справиться со стрессом

Есть разные методы преодоления стресса, но один из самых действенных и доступных способов совладать со стрессом и предотвратить болезни — самогипноз.

Благодаря самогипнозу мы можем воздействовать на физиологию тела и значительно снижать уровень стресса, а постгипнотические самовнушения позволят спокойно и адекватно реагировать на жизненные передряги.

Наши эмоции очень тесно связаны с мышечным тонусом. Когда мы напряжены эмоционально, напрягаются и мышцы нашего тела, и наоборот, при расслаблении мышц уходит эмоциональное напряжение. Погружение в самогипноз позволяет расслабить мышцы, снизить давление, замедлить биение сердца и сбросить накопившееся напряжение. То есть мы с помощью простых навыков релаксации (см. секрет № 12) можем вызвать состояние, противоположное физической мобилизации, которая возникает при стрессе.

Чтобы снизить уровень стресса, необходимо выполнить следующие шаги.

1. Примите наиболее удобную для вас позу (см. секрет № 4). Если есть возможность, то лучше лечь, положив руки вдоль тела.

2. Закройте глаза и прислушайтесь к ощущениям тела, к своему дыханию. Например, могут быть напряжены плечи, шея, руки, лицо, могут быть неприятные ощущения в грудной клетке. Обратите внимание, есть ли в теле напряжение, отметьте, в каких частях тела оно присутствует, и немного усильте это напряжение, а затем расслабьтесь. Затем снова немного напрягитесь и расслабьтесь, проделайте это несколько раз. А затем, оставаясь с закрытыми глазами, глубоко и часто подышите несколько минут. Представьте, как с каждым выдохом вас покидают напряжение, негативные мысли, а с каждым вдохом приходят спокойствие и расслабленность.

3. Подышав глубоко несколько минут, восстановите дыхание и настройтесь на погружение в самогипноз (см. главу 3). Подумайте о своей задаче (целью может быть расслабление или отдых). В качестве позитивного образа можете выбрать воспоминания, ситуации, когда вы были расслаблены, спокойны и безмятежны. Например, можно вспомнить моменты, когда были в отпуске и отдыхали на природе.

4. Снова сосредоточьтесь на своем дыхании. Думайте о своей цели, о своем позитивном образе и воспроизведите свой ключ для входа в состояние самогипноза (см. секрет № 9). Углубите состояние, удерживая в воображении свой позитивный образ.

5. Внимательно прислушайтесь к ощущениям тела и максимально расслабьтесь (см. секрет № 12). Почувствуйте тяжесть и тепло сначала в плечах и руках, а затем во всем теле (иногда достаточно вызвать ощущения в руках).

6. Чтобы усилить расслабление, погружаясь в самогипноз, можно повторять про себя установки. На выдохе повторите про себя по 3–4 раза фразы:

• Глубже вхожу в состояние, отдыхаю, расслабляюсь.

• Тепло и тяжесть наполняют мои плечи.

• Тепло и тяжесть наполняют мои руки. Мои руки становятся все тяжелее и тяжелее. Мои руки становятся все теплее и теплее.

• Глубже вхожу в состояние, отдыхаю, расслабляюсь.

• Тепло и тяжесть наполняют мои ноги. Мои ноги все тяжелее и тяжелее, теплее и теплее.

• Тепло и тяжесть наполняют все мое тело, я расслабляюсь.

• Глубже вхожу в состояние, отдыхаю, расслабляюсь.

• Тепло и тяжесть в плечах, руках ногах, во всем теле (можно последовательно пройтись по всему телу от головы до ног — шея, плечи, руки, ноги, спина, грудная клетка, живот).

• Я отдыхаю и расслабляюсь все больше и больше.

• Глубже вхожу в состояние, отдыхаю, расслабляюсь, чувство покоя и отдыха наполняет все мое тело.

Последовательность фраз можно изменить, но сохранить «припев» в виде слов: «Глубже вхожу в состояние, отдыхаю, расслабляюсь» через каждые 1–3 фразы. Если вы будете регулярно повторять этот «припев», он через некоторое время станет ключом для быстрого погружения и глубокого расслабления.

7. Достигнув расслабления, можно дать себе постгипнотические установки, предложенные в трудах Р.Д. Тукаева (здесь приведены немного измененные трактовки).

• Дома, на работе, на улице в любой ситуации чувствую себя уверенно, спокойно, свободно (полезно уточнить ситуацию, которая является источником стресса для вас).

• Все, что ранее раздражало, выводило из равновесия, благодаря внутренней работе воспринимается ровно, спокойно.

• Все негативные мысли, эмоции, переживания ушли, отделились, остались позади.