Самогипноз и активное самовнушение: как внушить себе здоровье, уверенность и успех

• С каждым днем, с каждым часом мое состояние, самочувствие, настроение улучшаются. День ото дня мне все лучше и лучше.

Эти установки также рекомендуется повторить на выдохе по 3–4 раза. Можно составить и свои формулировки (см. секрет № 16). Главное, внушать себе, что все, что ранее воспринималось как негативное, как стресс, — это «норма» и вы можете реагировать на это ровно и спокойно.

Через каждые 1–3 фразы повторяйте «припев»: «Глубже вхожу в состояние, отдыхаю, расслабляюсь».

8. Озвучив постгипнотические установки, плавно завершите работу (см. секрет Ns 19). Сделайте несколько более глубоких вдохов и выдохов. Про себя на выдохе несколько раз произнесите фразу: «Завершаю. Я хорошо отдохнул. По возвращении мое тело бодрое, отдохнувшее, голова ясная, свежая, настроение приподнятое, отличное».

Предложенную антистрессовую процедуру можно делать и в более сокращенном виде, достаточно просто хорошо расслабить мышцы своего тела. Это тоже даст хороший результат.

Регулярно занимаясь самогипнозом, вы научитесь не только быстро снимать напряжение, но благодаря постгипнотическим самовнушениям станете со временем более устойчивыми к стрессам.

Заключение

1. Благодаря самогипнозу, мы можем воздействовать на физиологию своего тела и значительно снижать уровень стресса, а постгипнотические самовнушения позволяют спокойно и адекватно реагировать на жизненные передряги.

2. С помощью простых навыков релаксации (см. секрет № 12) мы можем вызвать состояние, противоположное физической мобилизации, которая возникает при стрессе.

3. В качестве постгипнотических самовнушений можно дать себе установки на расслабление, чувство спокойствия и уверенности в типичных для вас стрессовых ситуациях.

Глава 11

Как преодолеть страхи и фобии

Страх — это чувство, знакомое почти каждому здоровому человеку. Это совершенно нормальная «врожденная» реакция избегания и полезный механизм для выживания. Инстинкт самосохранения заставляет нас избегать опасных ситуаций и мест, например темных подвалов, змей, хищных животных, высоты. Преодолевать такие страхи нецелесообразно, так как они предостерегают, чтобы мы были осторожнее, осмотрительнее. Другое дело — сильные, навязчивые, иррациональные, неконтролируемые страхи, которые начинают управлять нашей жизнью — фобии.

Условно разница между страхом и фобией заключается в силе переживаемых реакций и эмоций. Например, человек может бояться собак, но это принципиально не влияет на его жизнь, он может, если ему необходимо, выходить из дома, спокойно ходить по улице, гулять р парке. Но если человек из-за собак боится выходить на улицу и один только вид маленького щенка, которого он увидел из своего окна, вызывает у него ужас и заставляет его сердце бешено биться, а все тело покрываться потом, то это уже фобия. Человек может даже понимать бессмысленность своего страха, но ничего не может с этим поделать.

Существуют тысячи видов фобий, например при аэрофобии человек боится летать на самолетах, в случае развития аквафобии он боится плавать, при клаустрофобии поднимается вверх исключительно по лестнице, так как ему страшно находиться в закрытом лифте, а при эйсоптрофобии боится зеркал и своего отражения. Фобию относительно легко можно победить в начале ее возникновения, но она может закрепляться в психике человека и усиливаться со временем.

Что такое страх и фобия, мы разобрались, но зачастую и страх, и фобию, и даже тревогу в «народе» называют «страхами». Поэтому мы позволим себе отойти от научной формальности и быть ближе к «народу», называя и то, и другое далее по тексту «страхами» (в кавычках).

Секрет № 25. Как справиться со «страхами» с помощью самогипноза

Существует множество методов работы со «страхами»; Самый простой и доступный метод для самолечения фобий — систематическая десенсибилизация. Десенсибилизация — это постепенное «сближение» с объектом «страха» в сочетании с методами релаксации. Как говорится «все, что нас не убивает, делает нас сильнее». Эта техника очень надежная и дает результаты в 90 % случаев, но требует много времени, так как для начала нужно научиться погружаться в самогипноз и освоить навыки релаксации (см. секрет № 12). К достоинству данного метода можно отнести то, что для его осуществления не обязательно выяснять причину «страхов», да это бывает и сложно сделать самостоятельно.