Самокоррекция болезней суставов и позвоночника

Упор делается на упражнения, способствующие укреплению мышц туловища. После занятий желательно надеть облегченный разгрузочный корсет. Пока нет мышечного только.

Глава 10. При шейном остеохондрозе ЛФК улучшает.

Здесь нет ничего особенного или сногсшибательно оригинального, но эффективного в нижеприводимых рекомендациях очень, тем не менее, очень много. Велосипед изобретать – не моя специальность. Поэтому далее все по науке, как положено, просто-напросто.

Людям, страдающим остеохондрозом шейного отдела позвоночника, можно рекомендовать следующие формы занятий физкультурой:

– утреннюю гигиеническую гимнастику

– физкультурную паузу в процессе труда;

– лечебную гимнастику

– плавание

– вытяжение позвоночника

– занятия физической культурой по избранной программе

– самомассаж.

Утреннюю гигиеническую гимнастику лучше начать с самомассажа поясницы и спины, а затем выполнить упражнения для мышц рук, пояса верхних конечностей и туловища, маховые движения ногами, прыжки на месте (подскоки), упражнения в смешанном или чистом висе, а также дыхательные упражнения. Закончить утреннюю гимнастику желательно водной процедурой, после которой необходимо насухо вытереть тело и сильно растереть полотенцем поясницу и спину.

Физкультурная пауза проводится в течение 5 – 6 минут. Для тех, кто работает в положении сидя с опущенной головой, рекомендуется комплекс, состоящий из 8 – 9 упражнений, выполняемых в исходном положении – стоя, в среднем темпе и со средней амплитудой. Тем, кто работает в положении стоя, рекомендуется выполнять 7 – 9 упражнений в положении сидя с несколько подтянутыми ногами с небольшим напряжением, в среднем темпе и с ограниченной амплитудой. После упражнений следует активно помассировать поясницу и спину в течение 1 – 3 минут, а затем расслабить мышцы ног.

Лечебная гимнастика показана, прежде всего, тем, кто страдает частыми обострениями остеохондроза в виде радикулита. В комплекс включаются общеразвивающие специальные и дыхательные упражнения, а также упражнения на расслабление мышц и самомассаж. Заниматься рекомендуется ежедневно, лучше утром. Большинство упражнений выполнять в и.п. – лежа или в упоре стоя на коленях, т.к. при этом снимается осевая нагрузка с позвоночника и в определенной степени расслабляются мышцы, удерживающие его в вертикальном положении. Примерный комплекс лечебной гимнастики, зависящий от вида остеохондроза, представлен ниже.

Однако наиболее эффективно из всех нижеперечисленных – плавание на спине. Плавать рекомендуется 2 – 3 раза в неделю по 1 – 1.5 часа. В осенне- зимний период плавать лучше в закрытом бассейне, чтобы избежать охлаждения, которое нежелательно для больных остеохондрозом, не занимавшихся закаливанием.

Обязательно в занятия физкультурой по избранной программе можно включать бег, гимнастику, игры и т.п. Основная часть занятий обычно полностью посвящается ритмической гимнастике, легкой атлетике, плаванию, катанию на лыжах и т.д. Продолжительность – 20 – 30 минут и более. А вот самомассаж – эффективное средство профилактики развития и обострения остеохондроза, направленное на улучшение обменных процессов в мышцах, связках, и межпозвоночных дисках, снятие мышечного напряжения и уменьшение болей. Продолжительность сеанса 10 – 15 минут.

Родители часто говорят расхожую фразу, обращенную к малышам: «Не верти головой, слышишь!». Я, как и многие другие врачи, считаю, как раз желательно прямо противоположная рекомендация: обязательно вертите головой (только нежно)! Если ты ребенок или если Вы взрослый, в любом случае, двигайте шеей! Этим Вы сможете предотвратить то самый остеохондроз шейного отдела позвоночника. Шея предназначена природой не только для того, чтобы удерживать голову и поворачивать ее в разные стороны, что, кстати, с годами для людей нетренированных, не следящих за своим здоровьем, становится делом довольно сложным. Через область шеи проходят спинной мозг, артерии, питающие головной мозг, нервные корешки и стволы, осуществляющие нервную связь с руками, сердцем, легкими. Проводится при хронической и острой формах заболевания. В острый период – только при стихании боли, как мы выше уже писали.

ЛФК направлена на снижение болевых ощущений, укрепление мышц шеи, активизацию движения позвоночника, улучшение общего состояния и восстановление трудоспособности. На начальной стадии лечения после выполнения упражнений рекомендуется надевать фиксирующую повязку, чтобы позвонки и мышцы шеи находились в состоянии покоя.

Комплекс упражнений, проводимых при острой форме заболевания 1а. Основной вариант. И. п. – стоя или сидя на стуле, руки опущены вдоль туловища. На вдохе повернуть голову вправо так, чтобы нос и подбородок оказались над плечом. На выдохе вернуться в исходное положение. То же самое проделать в левую сторону. Упражнение повторить 5-6 раз.

1Б. Облегченный вариант. И. п. – стоя или сидя на стуле, руки опущены вдоль туловища. Поворот выполняется серией легких движений, насколько позволяет позвоночник.