Самокоррекция болезней суставов и позвоночника

Доказано доцентами с кандидатами, что помимо прогрессирования местной патологии сустава и ослабления непосредственно связанных с ним мышц, у «гиподинамичных» людей с артритами ухудшается состояние сердечно-сосудистой системы, уменьшается двигательная, физическая саморегуляция и возрастает масса тела, к сожалению, не за счет мышц или мозга (аймсорри). Ухудшается также способность выполнения обычной повседневной нагрузки. Физические упражнения как составная часть лечения артрита используются для уменьшения этих отрицательных явлений весьма эффективно. Общими целями лечебной физкультуры для Вас являются:

– увеличение или сохранение движений в суставе,

– приведение в норму способности ходить, двигать руками

– усиление мышечной силы и выносливости при её недостатке,

– увеличение усвояемости вкусного кислорода,

– снижение массы тела,

– улучшение двигательной способности,

– обеспечение возможности самостоятельно себя обслуживать.

Опираясь на медицинские данные о степени нарушения и месте поражения суставов, Вам можно после этого делать весьма специализированную лечебную физкультуру, включающую изометрические, изотонические, аэробные или водные нагрузки. Однако тип программы необходимо индивидуально подбирать для себя еще и в соответствии с Вашими интересами, удовольствиями, способностями и переносимостью нагрузки. При этом эффективность выполнения физических упражнений возрастает, если Вы хорошо понимаете их назначение сами и они одобрены Вашим лечащим врачом, инструкторами группы, другими пациентами, Вашими знакомыми и семьей. Как говорится, стабильность и регулярность в выполнении упражнений более важны, чем их интенсивность, особенно когда упражнения направлены по преимуществу на улучшение общего состояния и профилактику.

Частота ЛФК при артрите такова. Тренировочная программа осуществляется по 1-2 часа 2-3 раза в неделю в течение 4-6 недель. А также программа включает в себя плавание в бассейне, ходьбу и силовые упражнения 1-2 раза в неделю. Можно в выходные.

Параллельно с этими процедурами или «сеансами» (неважно, как их называть), необходима еще и восстановительная терапия. Это, прежде всего, точная оценка (лучше кем-то другим – тренером или врачом) настоящей функциональной активности и обучение правильным и оздоровительным навыкам по самообслуживанию, одеванию, ходьбе и личной гигиене. При улучшении состояния, как это не жестоко и бесчеловечно не звучит – это еще и выполнение работы по дому. И в то же время Вам необходимо избегать чрезмерного напряжения суставов с остаточным воспалением, снижать активность при возникновении боли или усталости, обеспечивать себе, любимому (-ой) достаточные периоды покоя и ни в коем случае не допускать появления тяжелого дискомфорта и боли.

Несомненно, что только регулярное выполнение программы физических упражнений может навсегда улучшить Ваше состояние с артритом. Лишь регулярные упражнения могут увеличивать возможность выполнять физические нагрузки, включая выносливость, активность в повседневной жизни и мобильность, при этом упражнения должны специально подбираться к определенному виду болезни. Особенно, всем можно рекомендовать изотонические упражнения с низким сопротивлением и малым количеством повторений при короткой амплитуде, составляющей неполный объем движений. Очень похоже на гимнастику ци-гун, тай-цзи-цюань и у-шу все это, клянусь рисовыми полями! И очень-очень эффективно. Если же Вы не любите медитацию, то тогда занятия плаванием, езда на велосипеде, работы в саду и другие виды активности помогут Вам сохранять и развивать все виды мышц, суставов, связок, костей, крови, лимфы, мозгового вещества и, конечно же, присутствие духа.

А вот и более конкретные методики общей ЛФК, которые можно использовать при болезнях суставов (и единого с ними позвоночника):

– упражнения на растяжение позвоночника и увеличение объема движений тазобедренного и плечевого суставов.

– упражнения с диафрагмальным, глубоким или поверхностным дыханием.

– изометрические упражнения 3 раза в неделю после достижения контроля над воспалительным процессом.

– ежедневные упражнения на движения в суставах для профилактики тугоподвижности.

– активная изометрическая и изотоническая нагрузка для развития соответствующих именно Вашим суставам групп мышц.

– упражнения на увеличение объема движений в суставах и шинирование для снижения вероятности контрактур. Упражнения на сгибание и разгибание пальцев.

– упражнения для увеличения объема движений в суставах должны быть частью любой программы. Нередко выполнять упражнения следует только после блокирования звездчатого ганглия для уменьшения боли.

Глава 9. При обострении любого остеохондроза ЛФК спасает.

Основные принципы поведения при появлении острой боли в спине