Самооценка. Проверенная программа когнитивных техник для улучшения и поддержки вашего самоуважения

Большой недостаток персонализации в том, что она заставляет вас реагировать неадекватно. Вы можете поссориться со своей соседкой по комнате из-за несуществующего вопроса. Вы можете попытаться быть менее скучным, отпуская бестактные шуточки, сделавшись таким образом действительно невыносимым. Подобные неуместные ответы могут оттолкнуть окружающих.

Трудно поймать себя на том, что вы прибегаете к персонализации. Один из способов – внимательно следить, когда кто-то вам жалуется. Например, кто-то на работе жалуется на людей, которые не кладут инструменты и материалы на место. Какой будет ваша реакция? Вы автоматически признаете, что человек жаловался на вас? Вы автоматически признаете, что человек хочет, чтобы вы решили эту проблему? Если это так, то вы, возможно, персонализируете. Вы можете автоматически связывать жалобу с собой, и вам даже в голову не придет, что человеку, возможно, просто надо было выговориться, и это не имеет никакого отношения лично к вам. Другой способ поймать себя – попытаться отследить, когда вы сравниваете себя с другими (не в свою пользу), заключая, что вы не так умны, привлекательны, компетентны и так далее.

7. Чтение мыслей

Чтение чужих мыслей – это искаженное мышление, предполагающее, что все на свете такие же, как вы. Сделать такую ошибку легко, так как она основана на феномене проекции. Вы предполагаете, что другие чувствуют то же, что и вы, основываясь на вере в общность человеческой природы и опыт, которые могут существовать, а могут и не существовать.

Чтение мыслей фатально для самооценки. Вы считаете, что все согласны с вашим негативным мнением о самом себе: «Ей со мной скучно. Она может сказать, что я действительно скучный парень, который пытается это скрыть». «Он молчит, потому что я опоздал; он на меня сердится». «Он следит за каждым моим движением, ищет малейшую ошибку. Он хочет меня уволить».

Чтение мыслей приводит к трагическим просчетам в ваших отношениях. Гарри, электрик, часто предполагал, что его жена Мария сердится на него, когда суетится по квартире с хмурым взглядом на лице. В ответ на это предполагаемое отвергание он становился немногословным и отчужденным. В действительности Мария хмурилась, когда у нее были менструальные боли, или ее срочно вызывали, или она беспокоилась о деньгах. Но из-за отчуждения Гарри она не могла объяснить, почему хмурится. Она интерпретировала его отчуждение как отсутствие интереса и молчала. Первоначальное чтение мыслей Гарри оставляло их без возможности любой реальной коммуникации.

При чтении чужих мыслей ваше восприятие кажется вам правильным, и поэтому вы действуете, как будто это правильно. Вы не сверяете свою интерпретацию с другими людьми, потому что вам кажется, что сомнений нет. Вы можете понять, что читаете мысли, прислушиваясь к тому, что вы говорите, когда на вас надавят и спросят, почему вы так думаете: «Я просто чувствую, что это так». «Просто сразу видно». «Я просто знаю». «Мне интуиция подсказывает». «Я такие вещи просто чувствую». Подобные утверждения показывают, что вы делаете выводы без всяких подтверждений.

8. Искажения контроля

Искажения контроля либо делают вас ответственными за весь мир, либо делают ответственными всех, кроме вас.

Искаженное мышление в стиле сверхконтроля дает вам ошибочное чувство всемогущества. Вы боретесь за то, чтобы контролировать все аспекты той или иной ситуации. Вы считаете себя ответственными за поведение каждого гостя на вашей вечеринке, за оценки ребенка в школе, за пунктуальность почтальона, за то, как ваша мать справляется с трудностями менопаузы, за результат акции от организации United Way («Единый путь»). Когда гости задирают ноги на мебель, когда ваш сын проваливается по алгебре, газета запаздывает, мама вам звонит и плачет, а ваше предложение не принимается после голосования на собрании, вы теряете чувство контроля. Вы можете испытывать возмущение, гнев и острое ощущение собственного провала, которое разъедает самооценку.

Вам следует заподозрить, что патологический критик использует ошибку чрезмерного контроля, когда вы думаете что-то вроде «Я должен заставить их слушать», «Она должна сказать „да"», «Я прослежу, чтобы он приехал вовремя» в ситуациях, которые вы на самом деле проконтролировать не можете. Вам следует предположить, что проблема кроется в гиперконтроле, если вы испытываете острое чувство личного провала, когда кто-то из близких людей терпит неудачу.