Самооценка. Проверенная программа когнитивных техник для улучшения и поддержки вашего самоуважения

УПРАЖНЕНИЕ

1. В следующей таблице для всех областей жизни проранжируйте их относительную важность для вас, ставя знак «X» в одной из трех колонок в середине. Возможно, вы захотите добавить другие, собственные области в нижней части таблицы.

2. Для тех областей, которые вы отметили как «Достаточно важно» или «Очень важно», напишите одно-два слова, чтобы в общем охарактеризовать вашу главную ценность в крайней правой колонке («Ценность).

Пример. Следующую форму заполнила двадцатидевятилетняя Одри, торговый представитель по обслуживанию клиентов местного интернет-провайдера в родном провинциальном городке в штате Вашингтон. Вскоре после школы она, ее парень Гэри и несколько их друзей участвовали в стартапе по рекламе мобильных приложений в Сиэтле. Как раз в тот момент, когда более крупная компания собиралась выкупить их проект и сделать их всех богатыми (по крайней мере, так она думала), Гэри ее бросил, и она оказалась за бортом. Все было сделано по взаимной договоренности, и с тех пор с ней больше никто не договаривался. Сердитая и в депрессии, она вернулась и снова стала жить с мамой. Шесть месяцев она сидела в интернете, играла в игры, редко вылезая из пижамы и из дома.

В конце концов вечно пилившая ее мать заставила Одри искать работу, и в итоге она очутилась в маленькой комнатушке, где «отвечала на звонки идиотов». И даже это у нее не очень хорошо получалось, потому что работа с клиентами требует показной радостной уверенности, а это было прямой противоположностью того, что она испытывала. Работа была главной составляющей ее представления о самой себе, и она чувствовала себя бестолковой неудачницей.

Она была одинока, но боялась снова довериться мужчине. Казалось, мужчины скажут ей, что она притворщица, а не настоящий человек, пустая оболочка, которую можно подобрать, а потом снова выкинуть. Раньше ей нравилось ходить с друзьями в походы и плавать на каяке, она даже была немного спортсменкой, но уже давно не занималась ни тем ни другим. Две ее давние школьные подруги все еще жили по соседству, но она не предпринимала попыток возобновить отношения, ожидая, что они ее сочтут неудачницей. За прошедший год она набрала 25 фунтов, потому что ела много фастфуда и совсем не упражнялась. Она все время была усталой и апатичной.

Десять недель на то, чтобы ценности начали действовать

Теперь пора воплотить ваши ценности в жизнь. Отслеживайте свой прогресс в течение следующих десяти недель по приведенной ниже форме или на отдельном листе бумаги. В первой колонке назовите две-три самые важные для вашей самооценки области из предыдущего упражнения плюс значения, которые вы указали в каждой области.