Самоучитель по психологии

Одним из самых распространенных признаков того, что человек обладает низкой самооценкой, является его убеждение в том, что он не заслуживает исполнения своих желаний. Часто такие люди не могут даже толком понять, чего же именно им хочется. Не стоит забывать о том, что желания могут различаться по степени значимости. Некоторые желания оказываются крайне важными для нас – например, желание обзавестись новыми друзьями. Другие желания могут быть не столь существенными для нашего благополучия – например, желание провести отпуск на море.

Люди с низкой самооценкой нередко обесценивают собственные желания, даже самые значимые. Они считают все свои цели слишком тривиальными, чтобы относиться к ним серьезно и добиваться их осуществления.

Поэтому начать нужно именно с признания важности, значимости и законности всех своих целей и желаний. Если уж эти стремления и желания возникли у вас, они, вероятно, имеют для вас значение.

Помимо признания собственных желаний очень важно научиться планировать деятельность, направленную на осуществление этих желаний. Таким образом, обозначение целей и действия, направленные на их достижение, – это слагаемые адекватного отношения к себе.

Действия, направленные на достижение реалистичных целей, способствуют развитию уверенности в себе, организуют деятельность человека в определенном направлении и предоставляют свободу выбора. Стремление к поставленной цели – это одна из возможностей обрести контроль над собственной жизнью.

...

Отложите на время другие дела и подумайте, чем бы вы на самом деле хотели заняться, будь у вас такая возможность. Отвлекитесь на минутку от прозы жизни и просто перечислите на листе бумаги свои желания. Обозначьте свои цели в различных сферах жизни. Например, можно выделить такие сферы: общение с друзьями, работа, отдых, семья, личностное развитие, здоровье.

Теперь отметьте те из записанных целей, которых вы могли бы достичь в течение ближайших шести месяцев . Далее нужно решить, над какой целью вам хотелось бы поработать прежде всего. Выберите одну из тех целей , которые вы отнесли к вполне осуществимым в ближайшие шесть месяцев. Для того чтобы сделать этот выбор, ответьте на вопрос: какая из названных целей заставит вас лучше относиться к себе? Можно выбирать цель и по другому принципу: остановитесь на той, которой вы сумеете достичь с наибольшей вероятностью.

После того как вы выбрали цель, вы можете разбить ее на ступени, то есть на несколько более частных задач. На этом этапе важно действовать точно и учитывать свои реальные возможности. Тщательно продумайте, сколько времени и энергии вы можете потратить на приближение к своей цели в течение ближайшего месяца. Определив частную задачу на ближайший месяц, разбейте ее выполнение на четыре этапа (каждый рассчитан на одну неделю).

Для того чтобы помочь себе в достижении цели, придумайте небольшое вознаграждение за успешное прохождение каждого «недельного» этапа. И приступайте к делу! По мере выполнения намеченного наверняка придется вносить изменения в составленные планы, но самым важным является то, что вы начали путь к осуществлению своей цели. Очень полезно отмечать собственный прогресс. Проще всего сделать это, выделив по нескольку минут на каждой неделе специально для того, чтобы мысленно проследить, как идут дела.