Самоучитель по психологии

Шаг 2. Мозговой штурм После того, как вы установили проблему, запишите столько ее решений, сколько можете придумать. Основная сложность, с которой сталкиваются люди на этой стадии, состоит в том, что они пытаются удержать в своей голове все сразу, да притом еще тут же оценить каждое из решений. Если вы будете немедленно оценивать каждое из возникающих решений, это наверняка уничтожит ваш творческий порыв на корню. Поэтому постарайтесь просто придумать как можно больше вариантов, не давая им никакой оценки. Некоторые из этих идей могут показаться вам глупыми, непрактичными или неэффективными. Но вы пока об этом не думайте – просто отмечайте каждую идею, которая у вас возникает. А вот когда список будет закончен, переходите к следующему этапу.

Шаг 3. Выбор решения Теперь настало время оценки всех придуманных решений. Взвесьте все преимущества и недостатки каждого из вариантов. Потом – и только потом! – выберите одно решение, которое кажется вам наиболее эффективным. Конечно, вы не можете заранее с точностью предсказать, какое именно из решений окажется наилучшим; сначала нужно попробовать осуществить его. Все, что требуется от вас на данном этапе, – это сделать более или менее обоснованное предположение.

Шаг 4. Осуществление принятого решения Подумайте, как практически вы собираетесь осуществить выбранное решение. Хорошо ли вы представляете себе, что именно вам нужно будет делать? Можно сначала отрепетировать все мысленно или поэтапно спланировать все действия, которые вам необходимо будет совершить, чтобы решить свою проблему. Самое же главное – действительно исполнить задуманное. Нередко у людей возникает соблазн вообще не пытаться преодолевать трудности: ведь в этом случае они, конечно, могут быть уверены в том, что им не придется пережить неудачу. Но помните: кто не рискует, тот не пьет шампанское.

Шаг 5. Оценка результата

Итак, вы осуществили выбранное вами решение. Добились ли вы желаемого результата? Если это так, не забудьте поздравить себя с успехом! И обязательно напомните себе об этом успехе, когда в очередной раз столкнетесь с той или иной проблемой.

Если же выбранное вами решение оказалось не таким эффективным, как вы рассчитывали, вернитесь к вашему списку и выберите новый вариант, самый, на ваш взгляд, подходящий из всех оставшихся. Если же случится так, что вы исчерпаете все возможные решения, но желаемый результат так и не будет достигнут, у вас остается еще несколько возможностей: попробовать найти еще какие-то решения; проверить, верно ли была определена проблема; обратиться за советом к достойным доверия людям; наконец, обратиться за помощью к специалисту (например, к психологу).

Как научиться конструктивно мыслить

Одной из главных помех в формировании адекватной самооценки является негативное мышление – привычка постоянно прокручивать в уме разные бесплодные, неконструктивные, но уничтожающие всякое воодушевление идеи. Люди с заниженной самооценкой очень часто загоняют себя в своего рода мысленные ловушки. Как мы установили в начале этой главы, самооценка включает наши мысли и суждения, наше отношение к самим себе.

Сам собой напрашивается вывод: снижение самооценки безусловно связано с тем, что мы о себе думаем. Правда, обнаружить мыслительный капкан не всегда бывает легко. Чтобы продемонстрировать возможную сложность этой задачи, воспользуемся примером из известного психологического эксперимента, поставленного Санфордом и Гарродом. Ниже приводится совсем коротенький рассказ. Читая его, вы обнаружите, как некие ваши мысли, обычно бессознательные и автоматические, проскальзывают в сознание в то время, как вы пытаетесь уловить смысл прочитанного.

...

Джон направлялся в школу.

Его очень беспокоил предстоящий урок математики. Он опасался, что опять не сумеет справиться с учениками.

Это ведь не входило в его обязанности мойщика стекол.