Самые модные диеты

> Задайте себе вопрос, действительно ли вам необходимо худеть дальше. У вас хорошее здоровье? Вы бодры и энергичны? Анализы крови прекрасные? Иммунная система не подводит? Колени и спина не болят? Тучной вас никак не назовешь? Если вы носите размер 52, а желаете 46, но похудеть никак не удается, то не говорит ли вам тем самым ваше тело, что вы не созданы носить 46-й размер. Молено, конечно, похудеть и носить 50–48, но вряд ли мне нужен 46. Низкоуглеводная диета полезна тем, кто действительно страдает от ожирения, но она не поможет тем, кто стремится стать неестественно худым. Если вы хотите быть похожей на болезненно тощих моделей, которых, того и гляди, сдует ветром, то вам никто не поможет.

ДВИГАЙТЕСЬ, ДВИГАЙТЕСЬ, ДВИГАЙТЕСЬ

КАК МОЖНО БОЛЬШЕ ДВИЖЕНИЯ

Все формы физических упражнений помогают улучшить самочувствие и сжечь лишние калории. Любая деятельность, которая ускоряет обмен веществ и сжигает калории, пойдет вам только на пользу.

Если отвести физической активности хотя бы несколько минут по нескольку раз в день, вы сделаете огромный шаг в направлении к контролю над накоплением жира. Это очень просто — лестница вместо лифта, пешая прогулка вместо автобуса… В результате вы спасаете себя от искушения жирными продуктами.

Более того, если вы используете свободное время для физической разгрузки, вы сожжете излишек жира и улучшите свое здоровье, снизите риск возникновения ожирения, сердечных заболеваний и гипертонии.

Комбинируя повседневную физическую активность с легкой аэробикой, вы сможете избавиться от мрачной перспективы остеопороза, некоторых видов рака. Даже небольшие физические нагрузки помогают облегчить депрессию, уменьшить состояние тревоги или умственное переутомление.

Пассивность — неестественное состояние для человека. Без упражнений мы набираем вес, наши мышцы атрофируются, страдает сердечно-сосудистая система, мы чувствуем депрессию и тревожность.

Без физической нагрузки вы понижаете свои шансы на долгую и здоровую жизнь.

Регулярные физические нагрузки способны избавлять организм от лишнего жира, даже если вы не обращаете внимания на количество потребляемых калорий.

Регулярные физические нагрузки могут быть единственным и самым важным фактором в процессе потери веса. 90 % тех, кто достиг идеального веса и смог его удерживать, регулярно делали упражнения в отличие от 34 % тех, кто снова набрал лишний вес после его сбрасывания.

Упражнения помогают снизить желание питаться жирной пищей. Проведенные исследования говорят о том, что в результате упражнений в организме снижается количество липопротеина липазы — фермента, отвечающего за накопление жиров. И уменьшение количества этого фермента ведет к уменьшению объема сохраняемого жира.

Для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, небольшая дополнительная физическая активность может снизить риск возникновения опасных заболеваний, это очень похоже на результат отказа от курения. Даже если такие люди становятся физически активными в пожилом возрасте, у них больше шансов пережить своих сверстников, продолжающих вести сидячий образ жизни.

Выполняйте простые комплексы упражнений. После выполнения каждого такого комплекса хвалите себя!

Небольшие перерывы на зарядку помогут вам снять депрессивное состояние. Пять — десять минут упражнений напрямую влияют на вашу способность справляться с ежедневным стрессом. Когда уровень стресса снижается, снижается и стремление организма запасать жир.

Ученые обнаружили, что физически активные люди имеют меньше психологических и физиологических проблем, лучше справляются со стрессовыми ситуациями и повседневными трудностями. Другими словами, когда в вашем дневном расписании наконец-то появятся минуты для физических упражнений, вы снизите возможность эмоциональных расстройств, всплесков агрессии и выработки гормонов, влияющих на общую напряженность, что в свою очередь уменьшит шанс накопления жиров в области живота.

Каждый раз, когда вы активизируете свои мышцы, даже на небольшой промежуток времени, у вас возрастает внимательность и повышается энергия. Поэтому, если три-четыре раза в день вы уделите физическим упражнениям даже несколько минут, то положительно повлияете на свой обмен веществ.

Распределение физической активности