Сборник медитаций, визуализаций и гипнотических сценариев

У тебя есть много новых и захватывающих идей по поводу жизни.

Это нормально, что ты сейчас поглощен собой.

Это нормально, что ты противоречив.

Чувствовать себя смущенным и неуклюжим – это нормально.

Мастурбировать – это здорово.

Неважно, как далеко ты отправишься – я буду с тобой.

Ты поступаешь нормально для своего возраста.

Часто у тебя нет реального выбора в такой ситуации.

Ты делаешь все от тебя зависящее, чтобы выжить.

_________________________ (ваши собственные альтернативные мысли)

Снова предложите такое объяснение, согласно которому «вы – подросток» не виноваты в произошедшем. Найдите позитивную интерпретацию поведения.

Как и раньше, переживите эпизод из прошлого с точки зрения подростка дважды: сначала ощущая первоначальную боль, затем как подросток, обладающий вашими нынешними знаниями и опытом, – в этом случае свое поведение можно изменить.

Сделайте перерыв, когда закончите. Можно повторять это упражнение, чтобы избавиться от всех болезненных воспоминаний, которые отложились с тех лет. К своему «внутреннему ребенку – подростку» вы можете возвращаться в любое время, особенно когда испытываете смущение, связанное с сексом, или конфликтуете с властями.

Вы в юности

Проходя те же этапы, что и в предыдущем упражнении, проживите болезненный эпизод из своей юности. В конце посоветуйтесь со своим юным «я» и скажите следующее:

Ты научишься любить и быть любимым.

Я знаю, что ты повлияешь на этот мир.

Ты можешь быть успешным в том, в чем захочешь.

Ты поступаешь нормально для своего возраста.

Ты делаешь все от тебя зависящее, чтобы выжить. Часто у тебя нет выбора в подобной ситуации.

____________ (ваши собственные альтернативные мысли)

И снова предложите объяснение событий, полное сочувствия к вашему юному «я». Ищите возможность позитивно трактовать свое тогдашнее поведение. Затем переживите сложную ситуацию с точки зрения «юного взрослого», со всеми разочарованиями и болью, которые только можете припомнить, но вооружившись будущими знаниями и опытом. Позвольте себе действовать иначе, если пожелаете.

Возвращайтесь в настоящее, зная, что вы в состоянии управлять взрослой жизнью на собственных условиях. Переживайте эпизоды из юной жизни до тех пор, пока не избавитесь от всех воспоминаний, которые повлияли на зарождение ваших нынешних «горячих» мыслей. Эту визуализацию хорошо повторять в любое время, когда вы испытываете знакомое чувство смущения в связи с работой, финансами или личной жизнью.

18. Осознавание своих желаний и потребностей

Визуализация «Четыре желания»

Осознавание своих желаний – это первый шаг к их исполнению. Часто люди желают чего-то не конкретного: быть счастливым, богатым, любимым. «В чем для тебя счастье? А что значит для тебя – быть богатым? А в чем должна выражаться любовь?» – ответы на эти вопросы помогают лучше понять себя и достигнуть того, что желанно. Еще бывает так, что человек связывает свое желание с другими людьми: «пусть он на мне женится, или – пусть ребенок поступит в институт.» Еще вариант – полностью положиться на удачу: «хочу, чтобы меня пригласили сниматься в кино». Иногда желания столь глобальны, что на их исполнение могут уйти годы. Тогда можно говорить, что у человека есть мечта…Формулировка желаний – дело не легкое, и подчас наше неосознаваемое вступает в противоречие тому, что мы декларируем. Поэтому, я предлагаю использовать визуализацию.

Цель: Исследовать области желаний и способствовать осознаванию и формулированию желаемого.

Длительность: 20- 30 мин.

«…Представь себе просторный, залитый светом зал. Это место, где загадываются желания. Он абсолютно пуст, и кроме тебя здесь никого нет. Звучит тихая, приятная музыка, ты неспешно идешь по залу и осматриваешь все, что находится вокруг тебя. Тебе прежде никогда не приходилось бывать в этом месте, но тебе здесь спокойно и комфортно. Ты замечаешь, что вокруг зала есть двери, всего их четыре. Каждая дверь обозначена табличкой. Ты подходишь к одной из них, и видишь лаконичную надпись: на двери написано « Я». Открываешь дверь, заходишь вовнутрь и попадаешь в комнату с огромным, во всю стену зеркалом. Ты подходишь ближе и рассматриваешь свое отражение. У тебя есть желание, исполнение которого зависит только от тебя. Может быть, оно связано с каким – либо делом или приобретением, достижением, может быть, тебе хочется обрести какое-либо качество или чему-то научиться. Сформулируй свое желание и мысленно произнеси его. Только одно желание. Посмотри на свое отражение и сумей увидеть в человеке, стоящем напротив, силы и возможности для исполнения этого желания.