Счастливое старение. Рекомендации нейробиолога о том, как жить долго и хорошо

Как оказалось, главная причина спутанности сознания, дезориентации и делирия у людей преклонного возраста – это вовсе не болезнь Альцгеймера, а негативное влияние лекарств или взаимодействия различных препаратов[490]. В ряде случаев пожилых людей отправляли в дома престарелых не потому, что они становились недееспособными, как могло показаться членам семьи или друзьям, действовавшим из лучших побуждений, а из-за осложнений после одновременного назначения нескольких лекарственных средств.

Важное условие благополучного старения – это необходимость взять на себя ответственность за собственное здоровье и сообщить врачам и фармацевтам обо всем, что мы принимаем, в том числе и о лекарствах, продающихся в аптеке без рецепта, ведь многие из них бывают столь же сильнодействующими, как и рецептурные лекарственные препараты. Такой подход соответствует принципу добросовестности.

Часть II. Выбор, который мы делаем

В первой части книги представлена научная информация, побуждающая использовать новый подход к старению. В сочетании с психологией индивидуальных различий и нейробиологией развития такой подход акцентирует внимание на сильных сторонах и компенсационных механизмах, а не на потере способностей. Мы уже знаем, как устроены различные аспекты старения – от личностных черт и интеллекта до эмоций и боли. Во второй части книги мы проанализируем, какие модели поведения в нашей власти изменить, чтобы старение приносило максимальное удовольствие, а возможно, даже превратилось в лучшую

часть вашей жизни. А осуществить их не так уж трудно.

В конечном счете все мы умрем. Вопрос в том, как мы хотим прожить свои последние годы. Порой мы видим пожилых людей, чей разум угасает. Много лет они живут, не принимая активного участия в жизни и даже не зная, где находятся, тогда как их сердце, легкие, почки и печень с трудом продолжают функционировать. К числу таких людей принадлежит одна из моих тетушек, старшая сестра моей матери: на момент написания этих строк ей исполнилось 92 года, но вот уже 15 лет ни у кого не было с ней осмысленной беседы. Она жива, ее органы и системы функционируют, но она не испытывает ни радости, ни осознания того, что ассоциируется у нас с полноценной жизнью. Она полностью погружена в период болезней.

Иногда пожилые люди с ясным разумом наблюдают, как начинает разрушаться их тело, и чувствуют себя так, будто у них выбили почву из-под ног. И все же многие отдали бы предпочтение именно такому развитию событий. В любом случае на каком-то этапе тело начнет подводить. Оно даст сбой, и яркий свет погаснет. Вопрос в том, останется ли ваш разум неповрежденным в этот момент или вы будете обречены на безрадостное забытье, как моя тетушка?

Относительно мало внимания в массовой прессе уделяют хронобиологии здоровья, системе внутренних часов, регулирующих циклы внимания, энергии, восстановления и устранения неполадок, через которые проходят наши мозг и тело. С этого мы и начнем. Нормальная синхронизированная работа этих часов играет более значимую роль с точки зрения здоровья и болезней, ясности ума и деменции, чем считалось ранее. Когда они не функционируют должным образом, нейроны дегенерируют, клеточный метаболизм ухудшается, а нормальные системы клеточной репарации и ежедневного устранения повреждений ДНК выходят из строя. Неисправные или неправильно настроенные внутренние часы – это важный фактор, способствующий развитию болезней Альцгеймера, Паркинсона и Хантингтона, а также депрессии, ожирения, диабета, сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний[491]. С учетом всего этого мы проанализируем, какие важные практические шаги вы можете предпринять, чтобы извлечь максимальную пользу из трех базовых биологических процессов, таких как питание, движение и сон.

Глава 8. Внутренние часы

ДВА ЧАСА НОЧИ. ПОЧЕМУ Я ГОЛОДЕН?

Вы когда-нибудь просыпались посреди ночи от ужасного голода?[492] А может, перед отходом ко сну чувствовали прилив бодрости? Вероятно, вы уснули в неподходящий момент, во время совещания или концерта, а может, даже во время чтения книги о старении и мозге. Если с вами случалось нечто подобное, значит, у вас произошло нарушение циркадных ритмов. Термин «циркадный» ввели в обращение ученые в 1950-х годах, образовав его от латинских слов circa («около») и diem («день»), и он означает цикл, составляющий примерно 24 часа.