Сексуальная фигура за 15 минут в день

Поглаживание — этим движением обычно начинается и заканчивается сеанс массажа. Это довольно щадящий прием, при котором руки легко движутся по коже, кожа разогревается и готовится к следующим, более жестким, приемам. Также в результате поглаживания расслабляются мышцы, поэтому данный прием хорош для завершения массажа. Поглаживание можно выполнять прямыми, сомкнутыми между собой пальцами, а для массажа ног или рук можно сложить пальцы «желобком». Помните, что степень нажима можно изменять. Ориентируйтесь на свои ощущения.

Поглаживать кожу можно в разных направлениях по прямой линии, по кругу, по спирали или зигзагом.

Растирание — основной прием массажа. Оно включает в себя передвижение, смещение и растяжение кожи и поверхностных тканей.

Растирание – более интенсивный прием, чем поглаживание. Оно улучшает кровообращение, и, как следствие, способствует рассасыванию отеков (целлюлитных образований). Растирание проводится по прямой линии или по кругу. Например, на голенях принято выполнять растирание снизу вверх, а на бедрах – по кругу.

Растирание можно выполнять пальцами (подушечками четырех пальцев, к примеру, растирают лицо, шею, кисти рук), всей поверхностью ладони (растирание спины), краем ладони (растирание плеч, коленей, живота), основанием ладони (этот прием подходит для массирования таких участков, как ягодицы или бедра).

Разминание —

еще один основной прием массажа. При разминании растягиваются мышечные волокна, улучшается эластичность мышечной массы в целом. Также в результате разминания улучшается кровообращение, питание тканей, удаляются углекислый газ и молочная кислота.

Выделяют продольное разминание (вдоль мышечных волокон) и поперечное.

Для разминания сначала оттяните и отпустите кожу. Затем двумя руками обхватите большой кусок кожи и разминайте его, как тесто.

Похлопывание — этот прием выполняют ладонями одной или обеих рук. Ладони при этом слегка согнуты. Если похлопывание выполняется двумя руками, то хлопки производятся попеременно. Очень полезно похлопывание при массаже рук, ног, ягодиц и бедер.

Поколачивание — этот прием производят пальцами (одним или несколькими), ладонью (открытой или согнутой, тыльной или внутренней стороной). Поколачивание вызывает рефлекторное сокращение мышц, что повышает их тонус, улучшается кровообращение тканей.

Прокатывание —

для этого приема нужно захватить валик из кожи и подкожного жира и попытаться «сдвинуть» его как можно дальше.

Подергивание или пощипывание производят пальцами или всей ладонью. Разумеется, щипки пальцами слегка болезненней, чем щипки ладонью. Первоначально вам будет довольно трудно захватывать кожу пальцами или ладонью, но постепенно «очаги целллюлита» станут меньше и щипать себя станет проще.

Некоторые приемы массажа вполне по силам каждой женщине, осталось только решить, как и где их применять.

Проводить сеанс самомассажа лучше всего после ванны, бани или физических нагрузок. Массажировать можно любые части тела, уделяя особое внимание «проблемным зонам» – бедра, живот, предплечья, ягодицы. Так что не ленитесь, балуйте себя массажем.

Обычно сеанс массажа у специалиста длится минут 30–40. В домашних условиях достаточно проводить регулярный (не реже 3–4 раз в неделю, а лучше каждодневный) массаж по 5—10 минут.

Что нужно сделать перед сеансом самомассажа?

Принять ванну или постоять под душем, затем смазать тело массажным кремом или антицеллюлитным средством: руки будут лучше скользить по телу, а полезные вещества, входящие в состав крема, помогут вам быстрее скорректировать фигуру.

Проводить массаж в слишком холодном помещении не рекомендуется, поскольку ваши мышцы не смогут расслабиться должным образом. Но и в душной комнате вы вряд ли сможете провести полноценный сеанс самомассажа: пот будет мешать крему впитываться в тело. Так что выбирайте помещение с комфортной температурой.

Запомните еще несколько правил самомассажа:

• массаж руки выполняется от кончиков пальцев вверх до подмышки;

• ноги массируют также снизу вверх – от пальцев до области паха;

• грудь массируют от центра к подмышкам.

Массаж (в том числе и самомассаж) – поистине чудотворное средство по своему воздействию на организм. Итак, приступаем в самомассажу.

Самомассаж стоп. Смажьте стопы кремом для ног. Для начала погладьте стопу, причем выполните это движение с ощутимым усилием. Поглаживание выполняйте от пальчиков ног к пятке. Затем переходите к растиранию.

Положите большие пальцы рук сверху стопы и растирайте ее круговыми движениями. Ощутимо, но нежно и аккуратно.

Разомните стопу, несколько раз согнув и разогнув пальцы ноги. Затем проведите массаж второй ступни.

Самомассаж икроножных мышц (нога от стопы до колена).