Семейный яд. Как справиться с токсичностью родителей

Упражнение 1.2. Шкала эгоцентричности поведения и установок вашего родителя

Материалы

Лист бумаги и ручка или карандаш.

Процесс

Найдите спокойное место, где вас не потревожат. На листе бумаги запишите в столбик числа от 1 до 13 (поскольку ниже предложены 13 описаний). Оцените, насколько ваш родитель соответствует каждому из описаний, по шкале от 1 до 5, где:

1 – никогда или почти никогда не проявляет такого поведения и установок,

2 – редко проявляет такое поведение и установки,

3 – отчасти отражает поведение и установки моего родителя,

4 – довольно точно отражает поведение и установки моего родителя,

5 – совершенно точно отражает поведение и установки моего родителя.

1. Чувство собственного величия (грандиозности)

Завышенное представление о собственных превосходстве, способностях и влиянии, даже если конкретные факты указывают на ошибочность такого самовосприятия.

2. Самоуничижение

Обратная сторона чувства грандиозности – самоуничижение, ощущение собственной неадекватности, страх, что человека бросят или что его жизнь рухнет из-за его безнадежной испорченности. Подобное состояние может очень быстро сменяться грандиозностью и возвращаться вновь, сбивая вас с толку.

3. Чувство собственной привилегированности

Уверенность в том, что человек заслуживает особого отношения, что окружающие обязаны выполнять его желания без промедления и вопросов и что он не должен просить о том, что ему нужно или хочется. Человек также считает, что существующие правила на него не распространяются.

4. Привлечение внимания

Любое поведение, направленное на то, чтобы привлечь внимание окружающих. Например: демонстрировать уныние, громко разговаривать, перебивать, сыпать шутками, носить необычную, бросающуюся в глаза одежду или макияж.

5. Жажда восхищения

Человек стремится любыми способами привлечь внимание окружающих. Например, постоянно напрашивается на комплименты, слишком бурно реагирует на лесть, хочет получить как можно больше наград и других символов признания.

6. Уникальность и особенность

Потребность в том, чтобы человека считали уникальным и особенным и чтобы окружающие вели себя так, будто это данность.

7. Отсутствие эмпатии

Самая важная отличительная черта эгоцентричных людей – неспособность сопереживать. Конечно, никто не может проявлять эмпатию постоянно и ко всем, но взрослый человек вполне способен довольно часто сопереживать людям.

8. Эксплуатация окружающих

Эксплуатация предполагает, что человек манипулирует людьми, чтобы заставить их сделать то, что не отвечает их интересам. Такие действия сопровождаются уверенностью в том, что окружающие заслуживают такого отношения, не должны возражать или ожидать каких-либо одолжений в ответ. Эксплуататоры врут, мошенничают, искажают факты и хитрят, чтобы добиться своего, продемонстрировать свои власть и контроль и выставить окружающих неполноценными людьми.

9. Поверхностные эмоции

У эгоцентричных людей ограниченный диапазон эмоций, в основном они испытывают гнев и страх. Иногда может показаться, что они выражают другие эмоции, но на самом деле они не ощущают их и не понимают, как это. Также они не понимают эмоций окружающих людей.

10. Неуместное чувство юмора

Человек шутит или смеется над шутками, обидными для других людей или круга лиц; использует оскорбительные и уничижительные слова относительно группы людей; высмеивает интеллектуальные или физические отклонения или другие особенности, которые невозможно контролировать; стыдит людей.

11. Внутренняя пустота

Например, отсутствие смысла и цели в жизни. Человек будто несется по волнам без якоря и конкретного направления. Испытывает отчужденность, изоляцию и одиночество; тоскует по значимым, полноценным отношениям и боится заглянуть в эту внутреннюю пустоту. Внутренняя пустота характерна также для людей, которые пережили много неудачных отношений, не способны построить и сохранить крепкие, удовлетворяющие отношения, перескакивают с одного занятия или увлечения на другое и в целом недовольны жизнью.

12. Продолжение себя

Эгоцентричному человеку свойственна ложная убежденность в том, что окружающие – продолжение его собственного «я» и поэтому обязаны ему подчиняться. Человек требует, чтобы другие люди прислуживали ему и не имели своей отдельной жизни, будто смысл их существования – заботиться о благополучии эгоцентричного родителя. Он также требует от окружающих, чтобы его нужды, желания и стремления удовлетворялись без возражений и без необходимости подробно разъяснять другим, что надо сделать и чего хочет сам человек.

13. Зависть

Зависть – убежденность или чувство, что у других есть то, чего они не заслуживают и что должно принадлежать завидующему человеку. Окружающих он считает менее достойными и способными, чем он сам, и думает, что им каким-то образом удалось заполучить то, что по праву им не принадлежит.

Подсчет результата

Суммируйте баллы по пунктам от 1 до 13 и запишите общий результат: __________.

Общий результат может варьироваться от 13 до 65. Он указывает на степень эгоцентризма вашего родителя.

55–65. Ваш родитель практически всегда проявляет эгоцентричные поведение и установки.

45–54. Ваш родитель проявляет многие черты эгоцентричных поведения и установок большую часть времени.

35–44. Ваш родитель часто проявляет некоторые черты эгоцентричных поведения и установок.

25–34. Ваш родитель иногда проявляет некоторые черты эгоцентричных поведения и установок.

13–24. Ваш родитель никогда или почти никогда не проявляет эгоцентричные поведение и установки.

Общий результат 35 и выше указывает на то, что ваш родитель проявляет многие черты эгоцентричных поведения и установок.

Теперь составьте список всех видов поведения и установок, которые вы оценили в 4 или 5 баллов. Эти категории причиняют вам наибольшее огорчение, и именно на них вам следует сосредоточиться, когда в последующих главах вы будете подбирать стратегию адаптации.