Семейный яд. Как справиться с токсичностью родителей

Упражнение 1.3. Шкала позитивных качеств родителей

Материалы

Лист бумаги и ручка или карандаш.

Процесс

Найдите спокойное место, где вас не потревожат. На листе бумаги напишите в столбик числа от 1 до 14 (по количеству описаний, предложенных ниже). Оцените, насколько ваш родитель соответствует этим описаниям, по шкале от 1 до 5, где:

1 – непохоже: он никогда или почти никогда не делает этого,

2 – не знаю, насколько это ему свойственно: он редко так поступает,

3 – немного похоже: иногда он это делает,

4 – похоже: он часто это делает,

5 – очень похоже: он всегда или почти всегда это делает.

1. Проявляет эмпатию

Демонстрирует способность ставить себя на место другого человека, чувствовать, что он переживает, при этом не теряя себя как отдельную личность. Точно выражает эти чувства словами в общении с человеком.

2. Креатив

Способен создавать новое, проявлять необычные инициативы в повседневной жизни, мыслить и вести себя гибко, конструктивно использовать свое воображение.

3. Демонстрирует адекватное чувство юмора

Способен разглядеть смешное в абсурдности жизни и в событиях, не являющихся пагубными и постыдными для окружающих. Отказывается смеяться над чужим несчастьем. Не использует оскорбления, унижения и сарказм и не видит ничего смешного в особенностях, которые мы не выбираем (например, таких как расовая принадлежность или пол).

4. Мудрость

Через слова и поступки демонстрирует способность использовать жизненный опыт и учиться на своих и чужих ошибках. Понимает, когда и как следует вмешиваться, уверен, что и он, и окружающие вполне способны позаботиться о своих нуждах. Нашел свой личный смысл жизни и ее цель, но не ограничивается этим и остается открытым для новых идей и возможностей.

5. Самоанализ

Прежде чем предпринимать какие-либо действия, обдумывает личные ценности и приоритеты. Также занимается самоанализом, чтобы ослабить свое эгоцентричное поведение и снизить влияние установок. Не игнорирует неприятные комментарии окружающих, а внимательно, без нарциссических обиды и гнева, оценивает значимость подобных комментариев.

6. Красота, любопытство и энтузиазм

Видит красоту и чудо повседневной жизни, ценит все многообразие ее проявлений и ищет их новые формы.

7. Сочетает заботу о себе с заботой о других

Понимает, что в разумных рамках несет ответственность за заботу о себе и о других. Воспитывает детей и заботится о них, а также о престарелых и о тех, кто имеет временную или постоянную потребность в заботе и помощи. При необходимости может ставить чужие потребности на первое место, но умеет также проводить границу между своими нуждами и приоритетами и нуждами других людей.

8. Эмоциональная экспрессивность

Обладает широким диапазоном эмоций, но при этом способен сдерживать интенсивные и неприятные чувства.

9. Признает свою обособленность от окружающих

Понимает, что другие люди уникальны, способны и достойны многого. Кроме того, они отдельные от него личности, а также обязаны сами о себе заботиться.

10. Развивает стойкость

Глубоко чувствует влияние негативных событий жизни. Имеет внутренние опоры и с их помощью развивает уверенность в собственных силах. Использует эти ресурсы, чтобы преодолеть превратности жизни.

11. Живет в соответствии с ценностями, которые он выбрал самостоятельно

Предложенные другими людьми ценности – даже те, в которых его воспитывали, – не принимает слепо, а анализирует. Затем делает осознанный выбор: принять эти ценности или отвергнуть их и найти другие, более соответствующие его личностным особенностям. Выбирает и использует ценности как ориентир для нравственных и этических решений и действий.

12. Альтруизм

Способен помогать другим, когда это уместно, и не ждать благодарности.

13. Строит и сохраняет значимые, крепкие отношения

У родителя есть старые друзья. Разводом закончились менее трех браков. Не имеет привычки эксплуатировать окружающих.

14. Имеет крепкие и устойчивые психологические границы

Понимает, где заканчивается его «я» и начинаются другие люди. Не поддается манипуляциям и буллингу и сам не применяет подобных методов. Не позволяет другим вовлечь себя в их эмоции настолько, чтобы переживания причинили ему вред.

Подсчет результата

Суммируйте баллы по пунктам от 1 до 14 и запишите общий результат: __________.

Конечный результат может варьироваться от 14 до 70 баллов. Он указывает, насколько ваш родитель обладает теми или иными позитивными чертами.

57–70. У родителя множество позитивных черт и ярко выраженный здоровый зрелый нарциссизм.

43–56. У родителя немало позитивных черт и некоторые признаки здорового зрелого нарциссизма.

29–42. Иногда родитель демонстрирует некоторые позитивные черты.

14–28. У родителя есть некоторые позитивные черты, но он редко их демонстрирует.

Составьте список наиболее позитивных черт: тех, которые вы оценили в 4 или 5 баллов. Сохраните его как напоминание о том, что ваш родитель действительно обладает позитивными чертами. Даже если удручающего поведения и проблемных установок гораздо больше, важно помнить о том, что позитивные черты тоже присутствуют.